Значението на благодарността, когато трябва да се изправите пред травма днес

Може да стоите в стая със стодоларови банкноти, развеяни навсякъде, но ако не можете да хванете нито една или дори да ги забележите, няма да имате допълнителни пари в джоба си. Благодарността работи по същия начин.

Ако дори не забележите възможността да почувствате благодарност или знаете как да я хванете, тогава не можете да я оцените много и животът ви няма да се промени по никакъв положителен начин.

Всички имаме нужда от нещо положително, за да се захванем, за да изградим надежда и мотивация за напред. Ето защо искам да говоря за благодарността. Не само трябва да се сблъскваме с ежедневната несигурност и травма от COVID. Нашият свят също така е пълен с расова несправедливост, разрушителни пожари и бури, политически катаклизми и други трудности. Нека да видим как всъщност намери и усети каквато и благодарност да е достъпна за вас в момента.



Благодарност и психично здраве

Писна ли ви от публикации за благодарност в момента? Благодарността е повече от начин да погледнем от светлата страна.“ Този плитък подход пропуска най-важната част: това, което ценим и как държим на благодарност, може да ни помогне да управляваме психичното здраве.

Благодарността ни помага да изградим емоционална подкрепа по време на травма. Въпреки че може да звучи като клише, почти винаги има нещо да бъдем благодарни за.

Всеки преживява някаква травма с COVID-19. Пандемията по дефиниция е източник на травма – възприемана заплаха за безопасността и стабилността. Животът може да се почувства особено трудно за справяне точно сега.

И все пак, въпреки че вирусът има много отрицателни ефекти върху настоящата ни реалност, можем да открием положителни въздействия – сребърни подплати – които могат да ни дадат надежда и сила да се задържим.

Разпознаване на истински неща, които трябва да оцените

Може да не очакваме да видим някакви ползи от пандемия. Но много от моите клиенти и аз видяхме някои положителни промени в отговор на COVID. Всички работим, за да разпознаем и задържим преживяванията, за които се чувстваме добре, включително:

  • Повече качествено лично време и по-дълбоки връзки с хората, с които живеете.
  • Виртуално повторно свързване с хора, които може да не виждате редовно лично. Срещата онлайн или по телефона се превърна в новата норма за днес.
  • Забавяне нашият забързан живот и пълните ни календари, с по-малко места и по-малко изисквания към времето ни.
  • По-малко тормоз и социален натиск за децата в училище.
  • По-ниска социална тревожност за хора, които изпитват социална тревожност, защото стресовите социални ситуации са по-малко.
  • По-малко FOMO (страх от изпускане), защото всички пропускаме живота, който познавахме преди COVID.
  • Повече самочувствие от това да прекарвате по-малко време облечени за офиса и повече време да сте небрежни и да се чувствате по-естествено и удобно по този начин.
  • Благодарност за хубавите неща, които остават , независимо дали става въпрос за работа, вашето здраве, покрив над главата ви, семейство, приятели, домашни любимци, хубава книга, слънчева светлина, птици – всичко, което може да е приложимо за вас.
  • Самосъчувствие , мир и приемане, които идват от признаването, че правите най-доброто, на което сте способни в момента при тези обстоятелства.
  • Да бъдем по-пълно присъстващи да се насладим на това, което имаме, защото нещата се променят бързо.
  • Да се ​​научиш да имаш глас за изразяване на граници и гарантиране на вашата безопасност, т.к казвайки това, което ви прави удобни и неудобни, вече не е по избор. Говоренето стана необходимо по време на пандемия. Това помогна на хората да намерят гласовете си.
  • По-голяма селективност когато мислим за нещата, които наистина ценим, и след това ги приоритизираме.
  • По-широки прозорци на толерантност за стрес, без да жертвате грижата за себе си или безопасността. Преживелите травма вече имат суперсили, защото са намерили начини да оцелеят в хаоса, страха и опасността. (Всъщност можете да се гордеете притежава титлата оцелял след травма !) Това беше възможност за мнозина да разширят допълнително тези прозорци и в крайна сметка да се почувстват по-способни да понасят емоциите в ежедневието.

Има ли неща, които се чувстват добре или обогатяват живота ви в момента? Има ли неща, за които можете да сте благодарни в тези трудни времена?

Обективно може да успеете да определите неща, за които можете да сте благодарни.

Но това ли е, доколкото го приемате?

Как да практикуваме благодарност

Трябва да направим повече от това да „погледнем светлата страна“, за да намерим сила в практиката на благодарност.

Да бъдеш благодарен и да гледаш от светлата страна са просто кухи концепции, освен ако не можеш наистина да се почувстваш наясно с източниците на доброта в живота си. Само да знаете, че сребърната подплата е истинска – има неща, за които да сте благодарни, неща, които правят положителна промяна в живота ви – е начало.

Следващата стъпка всъщност е чувство благодарен за тях. Задържайки тези чувства и забелязвайки какво носят в живота ви. Но това не става непременно естествено или лесно.

Упражнение за благодарност

Невъзможно е наистина да изпитате ползите от практиката на благодарност, без да можете да задържите благодарността.

И така, като начало, бих ви помолил да се съсредоточите върху едно нещо, за което бихте могли да сте благодарни – да кажем, че това е вашият домашен любимец, който обожавате. Съсредоточете се върху вашия домашен любимец и цялата радост, която ви носи. Тогава се запитайте:

  • какво забелязваш
  • Как се чувства това отвътре? Забелязвате ли това някъде по тялото си?
  • Какви усещания забелязвате?
  • Какво ви казват тези усещания?

Може да почувствате лекота и радост и усмивка да се появи на лицето ви. Ако е така, това е страхотно!

Упражнявайте се да задържите това чувство и просто да останете там за минута. Ще ви помогне да изградите онази мускулна памет, към която да се върнете – онова чувство на радост да имате домашен любимец, който ви носи толкова много усмивки.

Ами ако се чувства друго? В началото може да се почувства като страх или тъга. Може да се почувствате като буца в гърлото или ямка в стомаха. Може дори да предизвика сълзи в очите ви. Ами ако веднага забележите само този страх или тъга?

Какво ще стане, ако дори страхът или тъгата могат в крайна сметка също да доведат до осъзнаване на това, което имате в живота си, дори благодарност? Ами ако това са признаци колко значим е вашият домашен любимец за вас? Ами ако трябва да задържите и двете – чувството на радост и страх? Ами ако това може да доведе до усещане за лекота и пълно сърце? Ами ако това доведе до осъзнаването, че можете да задържите две чувства едновременно и да бъдете в прозореца на емоционалната толерантност, оставайки емоционално регулирани? Какво ако…?

(За тези от вас, които имат достъп, препоръчвам филма на Pixar Отвътре навън , което дава невероятна представа за това как отрицателните и положителните емоции работят заедно.)

Благодарността може да предизвика други чувства

Благодарността не винаги е ясна. Може да го преживеете различно от другите, по ваш личен начин. Но без значение как го преживявате, практиката на благодарност си заслужава.

Допълнителната полза от задържането на благодарност е възможността да забележите и другите чувства, които се появяват. Отваря безопасно пространство за забелязване на безпокойството, депресията, болката и страха, които много от нас също изпитват в момента.

Седенето с тези чувства и задържането им е това, което ви помага да преодолеете празнотата на „знанието“, че има за какво да бъдете благодарни, и вместо това да го почувствате. Да можеш да седиш с чувствата си се връща разширяване на вашия прозорец на толерантност и да научите, че можете да се справяте и управлявате вътрешните си емоции.

В трудни времена нашите обстоятелства обикновено не са само черно-бели. Ще открием сиви зони със смесени чувства. Може да има неща, за които да сте благодарни, дори когато се случва травма. Може да има известно припокриване. Когато става въпрос за прозорец на толерантност към емоциите, не само е възможно да поддържате повече от едно чувство наведнъж. Необходимо е!

Истината е, че всяко чувство е възможност. Дори негативните чувства ни помагат да се научим да изпитваме самосъчувствие, бъдете по-уязвими , бъдете по-присъстващи и ни помогнете да се излекуваме от травма. Всички те са част от лечебния процес. (Научете повече в Чувства: Другата дума F за преживели травма ).

Каня ви да отделите малко време сега, за да намерите нещо, за което сте благодарни. Задръжте го, помислете за него и прекарайте известно време в усещането му. Какво е усещането за тази благодарност? Вижте дали можете да издържите това чувство без но влиза. Опитайте да замените но с ан и , като можете да задържите и двете, дори за секунда.

Някои ситуации изискват повече от благодарност

За съжаление някои хора се оказват на места, където нямат - или не могат да получат достъп - неща, за които да бъдат благодарни в момента.

Някои хора са в опасна, несигурна, насилствена среда. Те не са заобиколени от хора, на които имат доверие или с които се чувстват сигурни.

Вярно е, че наблюдаваме нарастване на домашното и междуличностното насилие, алкохолизъм и злоупотреба с вещества . Разбираме защо – хората се чувстват зле! Има самота и изолация, финансов стрес и проблеми с психичното здраве, включително, самоубийствени мисли . Има и цялостна липса на определение и граници (тема за друг пост).

Благодаря ти

През това време мога да кажа, че съм толкова благодарен за търпението на всички, докато се справяхме с предизвикателствата, които COVID постави пред начина ни на правене на бизнес.

Благодарен съм за работата, която ми позволява да помагам и подкрепям другите, която ми позволява да поддържам връзка. Благодарен съм за виртуалното консултиране, което подкрепя хората, докато личното общуване не е възможно, и за този блог, който ми позволява да пиша за това, което ми е скъпо и на свой ред помага да достигна до хората навсякъде. Аз също съм благодарен за виртуални кметства и интервюта които са помогнали за разпространението на посланията за връзка, състрадание към себе си, надежда и изцеление. И аз съм невероятно благодарен на всички помощници там ! Благодаря ти!

Нуждаете се от подкрепа?

Ако благодарността не може да ви измъкне от лошо място, моля, помолете за помощ.

Работата с информиран за травма терапевт може да осигури подкрепа и ресурси, които не сте знаели, че има. Ако сте потенциален нов клиент, моля свържете се с мен или ми изпратете имейл за грижи.

На нашия уебсайт ние също изброяваме допълнителни връзки към ресурси за редица специфични проблеми .

Ресурси