„Чувствам се толкова неудобно. Защо изобщо поех тази работа? Какъв провал. Докато изричаше тези думи, типичният оптимистичен тон на моята приятелка звучеше болезнено и унило. Типично оживените й очи бяха зашеметени вперени в пода. Да бъдеш уволнен от шеф е трудно, но това, което тя причиняваше на себе си, ми се струваше много по-трудно.
В крайна сметка приятелят ми не беше свършил лоша работа. Тя работеше за компанията само от няколко месеца и не беше планирала да остане още дълго. Не беше по нейна вина, че фирмата трябваше да намали числеността си или че най-скоро наетите служители бяха първите освободени. Тя дори имаше още една възможност, която я чакаше. И така, защо е порой от самоатаки?
По време на неотдавнашния икономически спад това, което ме порази най-много за клиенти и приятели, които бяха загубили работата си, не беше, че бяха ядосани или загрижени за финансовото си бъдеще. Вместо това, когато седнах да ги попитам как са, всеки един от тях изрази подобни чувства на унижение, неадекватност и провал. Когато бяха попитани по-конкретно какво си казват относно уволнението, повечето от тях се впуснаха в диатриба насамоатаки: Аз съм безполезен. Това е толкова унизително. Всички ще мислят по-малко за мен. Знаех, че никога няма да успея. Никога няма да си намеря друга работа. Кой би искал да ме наеме?
Въпреки че загубата на работа може да изглежда като изолирано събитие, което би предизвикало самокритика дори у най-уверените хора, едва ли е необходимо събитие, променящо живота, за да предизвика самоатаки на човек. Всеки от нас е запознат с това заяжданевътрешен критиккоето ни рита, когато сме надолу и ни съмнява, когато сме нагоре.
Гледайте a Видео за бяла дъска за Критичния вътрешен глас
Свидетели сме на тази критика от приятели, които току-що са преживели a разделям и казват неща като: Какво не е наред с мен? Нелюбим съм. Предопределено ми е да бъда сам. Никога няма да намеря някой, който наистина го е грижа за мен.
Виждали сме го в себе си точно преди интервю за работа: Не бъркайте това. Ще бъда твърде нервен. Звучя като идиот. Какво си мислят за мен? Те ме мразеха .
И сме го чували по време на рутинни ежедневни събития от обличане сутрин: ( Уф, толкова съм дебел. Изглеждам уморен. Никога няма да свърша всичко днес. ) до момента, в който си легнем ( Пак си обърках диетата – какъв загубеняк. Не мога да направя нищо правилно .)
Без значение какво се опитваме да постигнем, тези негативни нагласи винаги са там, за да ни спрат или да ни попречат да преследваме целите си. Например, много по-трудно е да стигнем до интервю за работа, когато все още се самонападаме, че сме загубили последната си работа. По същия начин е много по-трудно да отслабнем, когато изпитваме негативни мисли иликритични вътрешни гласове“ примамва ни да се отдадем, след което ни бие за това, че се отдаваме. Този модел води до още повече страдание и желание да заглушите тази болка с храна. Само в моментите, когато сме най-способни да отговорим на нашите „критични вътрешни гласове“, ние наистина си позволяваме да преследваме това, което искаме. Въпреки това през голяма част от времето оставаме в неведение за тези гласове и следователно не сме напълно в състояние да действаме срещу тях.
Например, тези самокритични мисли не винаги могат да имат груб характер. Може дори да изглеждат успокояващи. Подобно на прекалено снизходителен родител, тези гласове може да ни кажат да вземем второто парче торта, просто да се отпуснем и да забравим за интервюто за работа или че сме добре сами. Тези мисли обаче са просто прикрит враг, който ни примамва да вземемсаморазрушителни действия, след което ни наказва за нашите грешки.
Поради фината и измамна природа на гласа, научаването даидентифицирайте тези негативни мислие ключът към преодоляването на въображаемите ограничения. За да разпознаем самоатаките и да разберем каква роля играят в живота ни, е полезно да помислим откъде може да са възникнали тези нагласи. Начините, по които сме се отнасяли, и етикетите, които сме получавали като деца, могат да останат с нас до късно в зряла възраст и да ни повлияят във всяка област от живота ни. За съжаление, събитията, които имат най-трайно въздействие, често са тези, които се чувстват стресиращи или травматични. Родители или попечители, които са изгубили нервите си, учители, които са ни се присмивали, или насилници, които са ни измъчвали в училище, всички те могат да допринесат за нашето негативно отношение към себе си и нашия критичен вътрешен глас като възрастни.
Дори изолирани моменти на стрес имат силно въздействие върху децата. Човешките същества не само са проектирани да реагират по-добре на опасност, но също така притежават инстинкт да запомнят нещата, които са ги уплашили, за да ги избягват в бъдеще. По този начин децата често са най-силно засегнати в моментите, когато техните родители или лица, които се грижат за тях, се „загубят“. Дори родители, които обикновено възпитават и са настроени към децата си, могат да ги наранят с гневен изблик или момент на разочарование.
Едно от най-въздействащите влияния върху нашите интернализирани негативни мисли е отношението на нашите родители към себе си. Родителят, който се нарича глупав, когато направи грешка, често ще има дете, което се идентифицира с тази атака и по-късно мисли за него или себе си за глупаво. Точно както добрите черти на родителите влияят положително върху самочувствието на техните деца, техните отрицателни черти и негативни мисли за себе си ще допринесат за самоатаките на детето.
Като възрастни не това, което ни се е случило като деца, ни засяга най-много, а как сме осмислили случилото се с нас. Нещо толкова просто като родител, който ни крещи да побързаме, може да допринесе за усещането, че сме бавни или бреме. Тъй като децата зависят от родителите си за оцеляване, те могат да се идентифицират с гледните точки на родителите си и да усвоят някои от негативните мисли, насочени към тях. Независимо дали детето приема тези характеристики или се бунтува срещу тях, то все още действа според външна гледна точка или критичен вътрешен глас.
Осмислянето на нашето самовъзприятие може да означава да се изправим пред нещата, които са ни наранявали като деца. И все пак, след като разпознаем този враг отвътре, можем да се научим да се отделяме от него и да приемем по-състрадателна и реалистична гледна точка. Можем напълно да почувстваме болката от детството си и да осмислим историите си. Много по-лесно е да разкрием кои сме всъщност и да постигнем това, което наистина искаме, когато сме наясно с този критичен вътрешен глас и се борим с него.