Във всеки един ден от живота ни самочувствието ни е вероятно да достигне много върхове и падини. В един момент може да се почувстваме уверени и доволни, в следващия може да се почувстваме несигурни и неспокойни. Колкото и обезпокоително да е това, не е необичайно. Нашето самовъзприятие често не се основава на това, което всъщност се случва в живота ни, а по-скоро на отрицателно вътрешно изкривяване, известно като нашето „ критичен вътрешен глас .'
Критичният вътрешен глас е добре интегриран модел на негативни мисли към себе си и другите. Освен че хвърля сянка върху самочувствието ни, този вътрешен враг често е в основата на неадаптивното ни поведение. Ние преживяваме този „глас“ не като слухова халюцинация, а като поредица от въпросителни, критични и самоограничаващи се мисли и нагласи, които се появяват през целия ден.
За да разберете работата на този глас, е полезно първо да разгледате неговия произход.Нашият вътрешен критик е оформен от ранни житейски преживявания, които са интернализирани и влияят на чувството ни за идентичност. Точно както положителните преживявания на любов, топлина и сигурност помагат да оформим положителното ни усещане за себе си, отрицателните житейски преживявания информират нашия вътрешен критик. В опит да осмислим болезнени или нараняващи преживявания, умовете ни правят заключения за това кои сме и как ще ни възприемат хората.
Нараняващите нагласи, които възприемаме от нашите родители или основни попечители, както и болезнените взаимодействия с връстници, братя и сестри или влиятелни възрастни, могат да помогнат за оформянето на нашия критичен вътрешен глас. Отхвърлящият или пренебрежителен родител може да ни накара да се чувстваме маловажни или като бреме. Натрапчивият и осъдителен родител може да ни накара да се чувстваме пълни с недостатъци и просто да не сме достатъчно добри.
Като възрастни може да продължим да живеем самостоятелен живот, но сме усвоили тези нагласи и ги носим със себе си, нещо като критични родители в главите си. Сложната част от този процес е, че рядко идентифицираме тези мисли като външни сили, оцветяващи реалистичната ни гледна точка. Вместо това виждаме своя критичен вътрешен глас КАТО истинската ни гледна точка.
И така, как този глас ни влияе в настоящия ни живот? Критичният ни вътрешен глас е труден, защото не само изпълва главите ни със съмнения в себе си, злобни коментари и язвителни оценки на всичко - от това как изглеждаме до това как се държим, от това кои сме до това какво заслужаваме, но може също изглеждат почти самоуспокояващи. Например, ако мислим дали да излезем през нощта и случайно се зърнем в огледалото, може да се промъкне гласова атака с коментар като „Изглеждаш ужасно“. Защо изобщо си правите труда да се обличате?“ Докато скачаме под душа, може да започне с: „Какъв е смисълът да излизам? Толкова си неудобен в социално отношение. В момента, когато сме на път да се облечем, същият този глас може да промени мелодията си. „Няма нужда да излизаш, разбираш ли? Можеш просто да останеш и да гледаш шоуто, което харесваш. Изпийте чаша вино и се отпуснете. Ако излезеш, така или иначе ще се почувстваш зле.
Гласът може бързо да премине от груб и критичен към мек и успокояващ тон. Резултатът обаче е същият. В момента, в който се предадем и решим да си останем вкъщи, например, гласът става по-силен. „Ти си такъв загубеняк. Отново вкъщи в петък вечер. Винаги ще бъдеш сам. Полезно е да запомните, че гласът всъщност никога не е на наша страна. По-скоро е предназначено да потвърди съществуващите негативни вярвания, които имаме за себе си, т.е. „ти си грозен, неудобен, непопулярен и т.н.“
Другият объркващ аспект на нашия критичен вътрешен глас е, че се изкривяваме и в двете посоки. Тъй като представата ни за себе си се чувства крехка поради прищявката на този садистичен мисловен процес, ние имаме склонност както да се самоунижаваме, така и да се защитаваме. Например, ако нашият партньор ни каже нещо, което го притеснява за начина, по който сме действали, или шефът ни отправи градивна критика, може да се почувстваме преувеличено застрашени и да се защитим. В момента, в който се почувстваме нападнати, може да спорим така, сякаш целият ни образ на себе си зависи от това, защото нашият вътрешен критик ни кара да се чувстваме така.
Често сме особено чувствителни към критика, която се смесва с вече съществуващите критични вътрешни гласове, които имаме за себе си. Това може да звучи контраинтуитивно, защото може да изглежда, че просто бихме се съгласили с такава критика. В интерес на истината обаче, когато вече се чувстваме толкова уязвими и несигурни относно един аспект от себе си, хората, които привидно потвърждават тази негативна представа за себе си, се чувстват доста дразнещи.Може да сме свръхнаясно и критични към себе си, но също така сме доста отбранителни, когато признаваме всякакви недостатъци.
Чувстваме, че не можем да се справим с никаква външна критика или обратна връзка, защото нашият критичен вътрешен глас хваща тези твърдения и ги превръща в атаки. Същият филтър, който филтрира положителното признание, преувеличава и отрицателното, правейки го опустошително. Тази болезнена реакция (или прекомерна реакция) често е резултат от емоциите или спомените за емоции, които са предизвикани от обстоятелствата, които са създали критичния вътрешен глас на първо място. Например, ако се върнем към примера с родител, който игнорира или отхвърля нашите нужди, може да сме особено чувствителни към хора, които ни възприемат като взискателни по някакъв начин. Тъй като емоциите, които предизвикваме, са толкова дълбоко свързани с нашето минало, често се чувстваме прекалено страхливи от конкретна обратна връзка. Може дори да преувеличаваме или да тълкуваме погрешно това, което партньор, приятел, колега и т.н. казва, за да го съобразим със старото, болезнено чувство за идентичност.
Разбира се, този процес е до голяма степен несъзнателен. Ние не сме наясно, че първичните чувства се задействат, както не сме наясно с критичния вътрешен глас, който започва да звучи в главите ни. Вместо това, ние тръгваме към състезанията, защитавайки себе си, нападайки другия човек, а след това може би нападайки отново себе си. Нашият критичен вътрешен глас може да увековечи един доста порочен кръг, но добрата новина е, че това е цикъл, който можем да прекъснем.
Първият начин да направите това е да прегърнете състраданието. Самосъстраданието, за разлика от самочувствието, се фокусира върху това да бъдем добри към себе си, вместо да оценяваме нашата стойност. Тази любезност включва съзнаване на факта, че често слушаме подъл, вътрешен треньор, който не ни служи. За да преодолеем този вътрешен критик, трябва да идентифицираме кога възниква, да разберем откъде идва, да отделим и укрепим нашата истинска гледна точка и накрая да предизвикаме поведението, което поддържа. Докато правим това, имаме нужда от състрадание към себе си.
Според изследователя на самосъстраданието д-р Кристин Неф , състраданието към самия себе си включва „да бъдеш отворен към собственото си страдание и да го трогнеш, да изпитваш чувства на загриженост и доброта към себе си, да заемеш разбиращо, неосъждащо отношение към неадекватността и неуспехите си и да осъзнаваш, че опитът на човека е част от обичайния човешки опит. ' Самосъстраданието ни позволява да посрещнем вътрешния си критик с емпатия. Това ни позволява да разширим тази съпричастност към другите, които също живеят до голяма степен според прищявката на критичния си вътрешен глас. Изхвърлянето на наслагването на този вътрешен критик и прегръщането на състраданието към себе си са в основата на това да опознаем себе си и да станем това, което искаме да бъдем.