Защо имаме нужда от благодарност повече от всякога.

В целия интернет изглежда, че дори повече хора от обикновено пишат за благодарността този ден на благодарността. Повечето се чудят за какво има да сме благодарни по време на тази ужасяваща пандемия. Хората по целия свят се борят със затварянето на предприятия и училища, препоръките за карантина и маски за лице, реалността на загубата на работа, да не говорим за този инвалидизиращ вирус и надвисналата възможност за смърт.

Предизвикателство е да бъдеш благодарен, когато се сблъскваш с тези трудности ежедневно. Но усещане благодарността е важна за психичното ни здраве. Надхвърля това, на което са ни учили като деца: бъдете учтиви и благодарете. TheОксфордският речник определя благодарността като 'качеството да си благодарен; готовност да покаже признателност и да отвърне на добротата.“ В психологията има все повече изследвания в областта на благодарността. Ранните открития показват, че благодарността е повече от просто междуличностна оценка на нечия помощ. По-скоро това е житейска ориентация, мироглед, при който чувствата на благодарност произтичат от забелязването и оценяването на положителните неща в живота (Wood et al., 2010).

Ето някои причини, поради които да сме благодарни е в наш интерес:

Благодарността помага да поддържате живота в баланс:

Психолозите са установили, че хората имат вградени негативни пристрастия. С други думи, негативните инциденти са склонни да имат по-голямо въздействие върху човешкия мозък от положителни . Понастоящем има огромно количество негативни инциденти, които влияят на живота ни и изискват нашето внимание, често ни завладяват. Въпреки че не е разумно да се отричат ​​трудностите на живота, те трябва да бъдат държани в перспектива, като се признават и положителните аспекти на живота. Обръщането на внимание на това, за което сте благодарни, ще помогне да се гарантира, че положителните инциденти също оказват значително влияние върху мозъка ви.

Благодарността насърчава самосъзнанието:

За да осъзнаете за какво сте благодарни, трябва да помислите какво има лично значение за вас. Това изисква да забавите темпото и да се настроите в себе си. Трябва да спрете да се сравнявате с другите и с това, което имат в живота си. Трябва да пренебрегнете всички очаквания, които смятате, че трябва да оправдаете. Трябва да спрете и да се запитате: Какво значение има за мен? Какво, според мен, ми е донесло удоволствие и радост? Това често са предизвикателни въпроси за отговор и могат да доведат до изненадваща саморефлексия.

Благодарността вдъхновява себеприемането :

Благодарността е за тук и сега. Не е свързано с вашите цели или стремежи. Това е шанс да оставите всичко това настрана и да си починете от стремежа и постиженията. Това е възможност да бъдете доволни от това кой сте и какъв е животът ви в момента. Време е да попитате: По какви начини съм достатъчно добър? Какво харесвам в себе си? По какви начини ми харесва да бъда себе си?

Благодарността прекъсва критичния ви вътрешен глас:

The критичен вътрешен глас е онази част от нас, която е обърната срещу самите нас. Това е защитената, негативна страна на нашата личност, която се противопоставя на нашето продължаващо развитие. Гласът се състои от негативните мисли, вярвания и нагласи, които се противопоставят на нашите най-добри интереси и намаляват нашето самочувствие.

Признаването на това, за което сте благодарни, противоречи директно на гласа. Фокусирането върху положителните обстоятелства и личните взаимодействия, които подобряват живота ви, отслабва атаките на гласа срещу вас. Той разсейва гневните и цинични нагласи към другите и негативната, песимистична картина на света, която критичният вътрешен глас насърчава.

Благодарността противодейства на виктимизацията :

Да си благодарен за това, което си са получаването отнема фокуса от това, което сте не получаване. Прекъсва виктимизираното мислене с акцента си върху правото и онеправданията. Да се ​​чувстваш жертва означава да останеш в мисленето да се чувстваш измамен и разочарован. Това означава да бъдеш уловен в обвиняването и да се чувстваш безсилен. Благодарността прекъсва тази разрушителна перспектива и култивира признателност към живота. С тази промяна в перспективата вие вече не сте постоянно недоволни; вместо това животът ви се чувства обогатен и удовлетворяващ. Както Уили Нелсън каза: „Когато започнах да броя благословиите си, целият ми живот се обърна.“

Благодарността насърчава уязвимостта :

Силно личният характер на благодарността позволява уязвимост . Признаването на това, което има особено значение за вас, може да ви накара да се почувствате отворени и емоционално изложени. Това може да е особено вярно, когато споделяте тези чувства с някого, към когото се чувствате благодарни. Да бъдеш уязвим често има негативна конотация и се свързва със слабост и беззащитност. В действителност това е сила и положително качество. Социологът Брене Браун пише: „Уязвимостта е сърцевината на всички емоции и чувства. Да чувстваш означава да си уязвим. Да вярваш, че уязвимостта е слабост, означава да вярваш, че чувствата са слабост“ (Brown 2012, 33).

Благодарността подхранва любовта :

Внимаването за това, за което сте благодарни, ви позволява да видите и оцените уникалните черти на партньора си и качествата, които той внася във връзката ви. Насърчава ви да спрете да се фиксирате върху какво би трябвало и признавам какво е .Осъзнаването на ползите, които сте получили от партньора си, ще доведе до това да се почувствате обичани и загрижени за вас (Emmons & McCullough, 2003). Чувствата за интимност и близост ще бъдат засилени от вашето възприятие за отзивчивостта на вашия партньор към вашите желания и нужди (Algoe, Gable and Maisel, 2010).

Точно както благодарността вдъхновява самоосъзнаването и себеприемането, тя вдъхновява същите тези нагласи към вашия партньор.Фокусирането върху положителните качества на вашия партньор също ще ви направи по-приспособени към нуждите и желанията на вашия партньор (Algoe et al., 2010).Едно проучване на Kubacka, Finkenauer, Rusbult и Keijsers (цитирано в Nicholson, 2011) показва, че съпругът, който отговаря на партньора си, води до чувство на благодарност. След това тази благодарност мотивира партньора да се държи по подобен, отзивчив начин. Тогава реципрочното поведение на партньора насърчава повече благодарност у съпруга. Това води до развитието на положителен цикъл с увеличаване както на благодарността, така и на грижовното поведение за двамата съпрузи (Nicholson, 2011).

Благодарността насърчава щастието :

Вече трябва да е очевидно, че чувството на благодарност ще направи живота ви по-щастлив и по-смислен. Това ще промени положително отношението ви към себе си и представата ви за света, в който живеете. Няма да премахне нещастието, но ще ви помогне да спрете да си причинявате ненужна болка. И ще ви помогне да създадете живот със здравословен баланс на положителни и отрицателни влияния. По думите на Ейбрахам Маслоу, „Най-щастливите са тези, които имат чудесната способност да оценяват отново и отново, свежи и наивни, основните блага на живота, със страхопочитание, удоволствие, удивление и дори екстаз.“

Повечето от изследванията за благодарността подкрепят връзката между благодарността и цялостното усещане за благополучие на човека.Помислете за ползите от благодарността, които бяха обсъдени тук. Самосъзнанието, самоприемането и уязвимостта ви правят по-състрадателни и отворени към любовта. Противопоставянето на критичния ви вътрешен глас ви прави по-малко податливи на негативното му влияние върху отношението ви към себе си, партньора и връзката ви. Отхвърлянето на жертвена ориентация отваря очите ви за това, което ви се дава.

Областта на психологията предлага по-широко определение на благодарносттакато съществооценяването на това, което е ценно и значимо за себе си, както и общо състояние на благодарност и/или признателност. Ралф Уолдо Емерсън призна това, когато прочуто посъветва,„Култивирайте навика да сте благодарни за всяко добро нещо, което идва при вас, и да благодарите непрекъснато. И тъй като всички неща са допринесли за вашия напредък, трябва да включите всички неща във вашата благодарност.'