аз 
наскоро интервюираше Водещият на ABC News Дан Харис, автор на 10% по-щастлив , за предстоящ онлайн симпозиум на Разкриване на щастието . Наистина ми хареса да прекарвам време с него, рапирайки за това какво всъщност е щастието и защо внимателността и състраданието могат да помогнат за вдъхновението му. Но едно от нещата, които наистина ме накараха да се смея, беше, когато той каза, че може да те спре да бъдеш А-дупка.
Толкова е вярно и ето как.
Вътрешните ни гласове понякога могат да бъдат истинска болка, да ни критикуват, да ни казват какви сме не може направи или какво ще се обърка, ако опитаме. Не бихме искали приятели, които ни говорят по този начин, така че защо толерираме тези гласове? Те създават раздразнителност, която само засилва А-дупките в съзнанието ни. Както споменах в предстоящата си книга, Разкриване на щастието , това е голяма част от какво задвижва цикъла на депресия .
В проучване преди няколко години Норман Фарб и колегите му от университета в Торонто публикуваха a проучване това показа как практикуването на медитация на вниманието намалява активността в частта от мозъка, свързана с блуждаещ и критичен ум. Това също е свързано с по-ниски резултати в описа на депресията на Beck в сравнение с група, която не е практикувала внимателност.
Възможно ли е тази кортикална средна област на мозъка да е там, където е А-дупката в нашия ум? Това със сигурност е докторска дисертация, която си заслужава.
Във всеки случай, опитът на хиляди и хиляди хора показва, че практикуването на внимателност всъщност ни прави по-наясно с реактивността в умовете и телата ни, така че да можем да се отнасяме към нея по различен начин.
Ако A-Hole изскача грозната си глава, ние (а това е) се нуждаем от самосъстрадание. Самосъстраданието е действието на знанието, че в даден момент се борим със склонността да искаме да бъдем мили към себе си.
Още едно изследване това излезе от Университета на Британска Колумбия и Харвард показа, че да бъдеш добър към другите е свързано с това да се чувстваш по-щастлив. Ако можем да се научим как да интегрираме повече внимание и състрадание към себе си в сърцата и умовете си, ще успокоим тази дупка в главите си и ще бъдем малко по-щастливи. Сега, както казва Дан, това не означава, че се превръщаме в Далай Лама или Майка Тереза, но със сигурност помага.
Защо не опитате малко от това точно сега. А кратка СТОП практика е всичко, от което се нуждаете, за да започнете:
Спри се
Предприеме няколко дълбоки вдишвания.
Наблюдавайте в момента, забелязвайки как се чувства тялото ви, какви емоции изпитвате и какво мислите.
Продължете като се запитате; на какво е най-важно да обърна внимание в момента?
Продължете и си дайте този подарък, научете как да успокоите този критичен ум.
Адаптирано от Съзнателност и психотерапия