В нейната статия 'След медения месец“, психологът Дона Рокуел започва с ясни думи, „Слушайте. Бракът е тежка работа. След това тя проучва и обяснява защо това е така и какво могат да направят двойките по въпроса. И все пак само тази проста директива – „да слушате“ – е добра отправна точка за двойки, които искат да научат нови умения за взаимоотношения, за да постигнат трайна любов. За повечето двойки първата стъпка е да спрат да очакват една връзка да бъде перфектна или лесна и да не правят прибързани изводи, че връзката е грешна, ако има борби.
Отношенията са сложни, т.к ние са сложни. Хората стигат до връзка, носейки купища вътрешен багаж, битки с белези от минали наранявания и защити те са изградени. Тези бариери могат да служат като пречки по пътя към сближаване с някой друг. Следователно влюбването може да бъде толкова плашещо и несигурно, колкото и самото влюбване. И така, как можем да станем по-добри в предвиждането и справянето с неизбежните борби, с които ще се сблъскаме във взаимоотношенията си? Как можем да формираме необходимите умения за взаимоотношения, за да получим най-голямо удоволствие и удовлетворение от споделянето на живота си с някого, когото обичаме? Питал съм лекар, психолог и автор на Сексът и любовта в интимните отношения да помогне да се отговори на този въпрос.
Какви умения за взаимоотношения водят до трайна любов?
Незащита – Да бъдеш отворен за обратна връзка е едно от най-добрите умения за взаимоотношения, които можеш да предложиш на партньора си, и е голямо предимство за всяка връзка. Вместо инстинктивно да се защитавате срещу всякакви критики или предложения, които вашият партньор може да има, потърсете зрънцето истина в това, което той или тя има да каже. Това създава възможност за промяна. Плюс това, колкото по-отворени сте да чуете какво имат да кажат, толкова по-вероятно е те да ви отвърнат със същото.
Отвореност към нови преживявания – Връзките не съществуват във вакуум. И все пак твърде често използваме взаимоотношенията си, за да направим световете си все по-малки и по-малки, да правим все по-малко и да изпадаме в умъртвяващи рутини. Прекарването на време заедно, рискуването и изпробването на нови неща създават жива, енергична среда за процъфтяване на връзката.
Отворена комуникация – Комуникация (или липса на комуникация и неразбиране) може да се превърне в истински проблем в повечето връзки. В днешния свят новите форми на комуникация като текст или имейл по много начини дори допълнително усложниха разговорите между двойките, създавайки повече подозрения и по-малко прямота и честност. Твърде лесно е да се тълкуват погрешно или да се прочетат в тези форми на комуникация. Да бъдеш готов и способен да изразяваш емоциите си по честен и зрял начин е сред най-важните умения за взаимоотношения, които човек може да притежава. Когато позволите на партньора си наистина да ви опознае, можете да постигнете взаимно разбиране. Също така е важно да развиете способността си да привличате партньора си, наистина да го слушате какво казва и да го накарате да се почувства познат от вас.
Само защото познавате партньора си, не предполагайте, че знаете всичко, което той мисли. Наистина се опитайте да чуете как партньорът преживява дадена ситуация. Опитайте се да се поставите на тяхно място и да разберете техните възприятия, чувства и реакции. Винаги е важно да уважавате, че те имат суверенен ум, който може да вижда и преживява света по различен начин от вашия.
Честност – Да бъдеш честен наистина е набор от умения, защото трябва да се познаваш достатъчно добре, за да знаеш какво е честно. Заяждането с партньора ви в името на честността може да служи за създаване на емоционална дистанция между вас. От друга страна, важно е да не използвате измама, за да избегнете конфликт. Лъжата е много хлъзгав наклон; има склонността да излиза извън контрол със снежна топка. Неморално е да си играете с реалността на друг човек. Лъжата води само до дистанция и недоверие, а близостта и доверието са от съществено значение за здравата връзка.
Оптимизъм – Да бъдеш оптимист е забележително умение за взаимоотношения и житейско умение по този въпрос. Ценно е да търсите доброто в хората и ситуациите и най-важното в себе си. Растящият цинизъм само ви кара да се чувствате нещастни. Поддържането на положителна перспектива води до много по-добри резултати.
Спокойствие – Да можеш да се успокоиш е друго страхотно умение за взаимоотношения. Двойките често изпадат в неприятности, когато си позволяват да бъдат драматични и реагиращи в момента въз основа на силни емоции. Когато развиете способността си да отделяте време, за да забавите мислите си и да обмислите ситуацията, можете да придобиете перспектива. Това ще ви позволи да имате по-малко от онези разгорещени моменти, които ескалират в обидно поведение. Когато отделите време да се успокоите в себе си, можете да реагирате по начин, който е много по-продуктивен, като общувате ясно, поддържате състраданието си и действате почтено.
Как мога да изградя тези умения за взаимоотношения в себе си?
Винаги можете да развиете себе си и способността си да бъдете любящ човек. Никога не е твърде късно да работите върху себе си или да се развивате във връзка. Предизвикателството и промяната на приноса ви към трудностите във взаимоотношенията трябва да ви дава сила, тъй като вие сте единственият човек, който напълно контролирате. Можете да се превърнете в по-добър партньор в отношенията, като сте по-изразителни и рискувате с партньора си. Можете да опознаете своя вътрешен критик и мисловните процеси или ' защити ' които ви пречат да постигнете целите си. Можете да научите как да се успокоите, преди да реагирате, като използвате внимателност техники в моменти на стрес. Можете да проявите сериозен интерес да опознаете себе си, своите желания и мотивации и да научите повече за себе си. Един път за постигане на това самопознание е да поискате информация от доверени приятели. Това може да бъде първа стъпка, която ви позволява да бъдете по-честни със себе си и партньора си и по-автентични във връзката си.
Какви елементи ни пречат да постигнем тези умения за взаимоотношения?
Уменията за взаимоотношения не са нещо, с което се раждаме или научаваме в училище. Както повечето умения, ние се учим чрез опит, чрез нашите взаимоотношения. Докато растем, може никога да не сме научили здравословни начини да се справяме, да се справяме с конфликти или да изразяваме себе си. Всъщност може би сме научили точно обратното. Най-лошият враг на нашата връзка е нашето минало. Лошите модели за подражание и болезнените ранни взаимоотношения оставят траен отпечатък. В допълнение, вероятно сме формирали разрушителни адаптации, защити и ' критични вътрешни гласове ' които бяха необходими, когато бяхме млади, но сега ни пречат да развием и поддържаме близост и истинска интимност с нашите романтични партньори. Можем да променим това, като търсим нови модели за подражание в двойки или индивиди, на които се възхищаваме. Можем да възприемем като наши собствени стиловете на общуване, които наблюдаваме, които резонират с това как искаме да бъдем в нашите взаимоотношения. Можем да си поставим лични цели и да се опитаме да предизвикаме и променим поведение, което се самоограничава или което всъщност саботира нашите взаимоотношения.
Как мога да насърча партньора си да работи върху неговите или нейните умения за взаимоотношения?
Единственият човек, когото можете да промените, сте вие. По-добре е да се съсредоточите върху себе си. Запитайте се какво правя в момента, преди партньорът ми да направи нещата, които най-много ме разочароват? Това отношение не е да обвинявате себе си или да пренебрегвате истинските недостатъци на партньора си, а да поемате контрол над всяко качество в себе си, което е вредно за връзката ви. Ако сте отворени за промяна на себе си - ако се показвате за партньора си и показвате любов към него - е много по-вероятно да получите открит и любящ отговор от партньора си. Едностранното разоръжаване е упражнение, което често съветвам двойките да се занимават; когато се почувствате наранени от партньора си и искате да му отвърнете, протегнете ръка вместо това и изразете желанието си да сте близо до него. Просто престанете да участвате в битката, успокойте се и се опитайте да подходите към ситуацията с любов, състрадание и уважение както към себе си, така и към партньора си. Използвайте момента, за да покажете, че цените връзката повече от това да сте прави или да се защитавате. Не изграждайте дело срещу партньора си или себе си по този въпрос. Тази уязвима позиция също често предизвиква любовен отговор от вашия партньор. Когато сте открити и уязвими, вашият партньор е много по-склонен да ви отвърне със същото.