Подобно на любовта, щастието често се третира като физически обект, който трябва да намерим и грабнем. И все пак, подобно на любовта, щастието е нещо, което е по-вероятно да култивираме в себе си, отколкото да се натъкнем в нашите скитания. Както е казал Далай Лама, „Щастието не е нещо готово. Идва от вашите собствени действия.
Определянето какви са тези действия е лично приключение на всеки индивид, но изследванията могат да дадат някои насоки. Проучвания показват, че най-щастливите хора са тези, които търсят смисъл, а не незабавно удовлетворение или удоволствие. За да намери удовлетворение, всеки от нас трябва да разкрие истинските си надежди, амбиции, мечти и идеи, след което да накара действията си да съответстват на тези идеали. Както Албер Камю писа веднъж: „Но какво е щастието освен простата хармония между човек и живота, който води?“
Разбира се, без значение колко перфектно водим живота си, той не винаги ще бъде радостен. Най-щастливите и пълни житейски истории със сигурност ще бъдат оцветени с вълни от болка и тъга. Така че може би по-богата, по-постижима цел от „щастието“ е да се търси благополучие.
Проучване от Британското психологическо общество от 2011 г. заключава, че „благосъстоянието е повече от просто щастие и включва широк спектър от лични и социални области, включително положителни взаимоотношения и чувство за смисъл и цел в живота“. Изследвания, докладвани в Доклад за световното щастие за 2015 г откри четири нови съставни части на благосъстоянието и техните основни невронни основи. Според доклада „установено е, че благосъстоянието е повишено, когато хората са по-способни да поддържат положителни емоции; по-бързо се възстановяват от негативните преживявания; участват в емпатични и алтруистични действия; и изразяват високи нива на внимание.“
Тези констатации отразяват работата на д-р Ричард Дейвидсън, награден психолог и наскоро автор на Емоционалният живот на вашия мозък . На тазгодишната конференция Wisdom 2.0 имах привилегията да чуя Дейвидсън да говори за това, което е открил чрез своите изследвания, че са четирите елемента на благосъстоянието. Според Дейвидсън тези черти включват:
1. Щедрост — Да бъдеш щедър означава да предприемеш действие спрямо друг човек, което е настроено и чувствително към нуждите и желанията на този човек. Това включва да даваме от себе си по начини, които се простират отвъд самите нас. Като Доклад за световното щастие заключава, че „благосъстоянието зависи в голяма степен от просоциалното поведение“, което включва „индивидите да вземат решения за общото благо, които могат да противоречат на краткосрочните егоистични стимули“. Докладът изброява просоциалното поведение като включващо „честност, добронамереност, сътрудничество и надеждност“.
И все пак щедростта не е от полза само за получателя на нашите предложения. Това е невероятно ценно за нашия собствен ум и физическо здраве . Може да помогне естествено намали стреса и борба с депресията, докато засилване на чувството ни за цел . Дори може да помогне удължават живота ни . Пиша повече за изненадващите награди от дарителството в моя блог ' Ползите от щедростта .'
2. Устойчивост — Устойчивостта описва способността да упорстваш, когато нещата станат трудни. Това включва посрещане на житейските предизвикателства, вместо да се срамувате или да се чувствате победени. Устойчивият човек признава личната си сила, докато живее и приема реалността такава, каквато е. Устойчивият човек вижда своя потенциал да промени ситуацията си, да се развие, адаптира и постигне целите си.
Този подход към живота представлява това, което баща ми лекар определи като режим на възрастен, за разлика от поддържането на детска позиция или възприемането на родителска/осъдителна гледна точка. Той вижда тези характеристики като основни елементи за това да бъдеш емоционално здрав индивид.
Идеята, че устойчивостта е един от основните ключове към благосъстоянието, е подкрепена от 35-годишното изследване на д-р Салваторе Мади в областта на издръжливост , форма на психологическа устойчивост, която предсказва колко добре ще се справим в нашия живот, взаимоотношения, лични цели и кариера. Известният 12-годишен лонгитудинал на Мади проучване от служителите на Bell Telephone заключиха, че „издръжливостта е ключът към издръжливостта не само за оцеляване, но и за процъфтяване при стрес. Издръжливостта подобрява представянето, лидерството, поведението, издръжливостта, настроението и както физическото, така и психическото здраве.
3. Внимание — Както го описва Дейвидсън, вниманието включва присъствие и поставяне на фокуса ни там, където искаме. Това ни поставя по-скоро в възприемчив, отколкото в реактивен режим.Внимателностможе да бъде изключително полезно в този процес, тъй като ни помага да развием способността си да фокусираме вниманието си и да култивираме чувство за присъствие. Когато останем в настоящия момент, изживявайки изцяло живота си, ние сме в състояние да се концентрираме върху това, към което в момента трябва да се грижим, и по този начин да предприемем необходимите стъпки за постигане на нашите дългосрочни цели. Многото ползи от медитацията на вниманието включват намален стрес и изтощение и повишено психологическо благополучие, самочувствие и качество на живот.
4. Доброта - Според Дейвидсън всички ние сме по-добре, когато вярваме в основната доброта на нашите събратя и самите себе си, по този въпрос. Ако възприемем този принцип, всички ще се чувстваме по-малко агресивни и ще изпитваме по-малко насилие в нашето общество. Д-р Кристин Неф, която е направила обширни изследвания относно ползите от самосъстраданието, също изброява „общата човечност“ като един от трите ключови елемента на самосъстраданието.
„Всички хора страдат“, каза Неф. „Самото определение за „човек“ означава, че човек е смъртен, уязвим и несъвършен. Следователно състраданието към себе си включва признаването, че страданието и личната неадекватност са част от споделеното човешко преживяване – нещо, през което всички ние преминаваме, вместо да е нещо, което се случва само на „мен“.
В книгата си Етиката на междуличностните отношения , д-р Ф.С. разглежда ползите от виждането на нашата обща човечност и очертава опасностите от фокусирането върху нашите различия и необходимостта да виждаме „нашата група“ като по-висша.
Истинското възприемане на тези четири принципа на благополучие в живота ни може да ни помогне да живеем по-хармонично и възнаграждаващо съществуване. Има обаче пети елемент, който бих добавил, който може да подобри способността ни да живеем по-щедър, издръжлив, внимателен и добър живот, и това е диференциацията.
5. Диференциация - За да може всеки от нас да използва вътрешната си сила и да живее в „режим на възрастни“, трябва да се разграничим от негативните минали влияния и програмиране, които действат като наслагване върху нашето поведение. Трябва да идентифицираме и да се отделим от нездравословните адаптации, които сме направили към нашето минало. Те включват деструктивни нагласи и неблагоприятни начини да виждаме себе си и нашите способности, както и да гледаме на другите и техните недостатъци. Този процес на диференциация, разработен от баща ми, включва четири ключови стъпки, които обяснявам по-подробно в моя блог, ' Превръщайки се в истинската си същност .' Казано най-просто, стъпките са:
1. Отделете се от деструктивните нагласи, насочени към нас, които сме интернализирали
2. Разграничаване от отрицателните черти на родителите и други влиятелни лица, които се грижат за тях
3. Освободете се от старите защити, които сме изградили, за да се справим с негативните събития от детството
4. Развиваме собствена ценностна система и подход към живота
Целта на диференциацията е да разкриете истинския себе си. Това е процес, предназначен да ни помогне да разкрием истинските си желания и желания, отделно от по-малко благоприятния семеен и обществен натиск, който е оформил нашите психологически защити. Помага ни да се освободим от ненужните брони, механизми и модели на поведение, които сме изградили, които всъщност ни пречат да постигнем тези основни задачи за психологическо и физическо благополучие.
Въпреки че процесът на диференциация може да звучи така, сякаш всичко зависи от вас, всъщност този фокус върху себе си не е егоистичен. Това е от полза за всички, защото като сме по-щастливи и пълноценни личности, имаме по-голяма стойност за хората около нас. Повишаването на саморазбирането и състраданието към себе си разширява нашето разбиране и състрадание към другите. Да се чувстваме добре със себе си ни позволява да бъдем добри с хората в живота си.
Подобно на щедростта, устойчивостта, вниманието и добротата, диференциацията осигурява мощна лампа по пътя към благополучието. Това е средство за намиране на смисъл и метод за изпълнение на нашата уникална съдба. И макар нито един от тези принципи да изглежда не предлага бързо решение за предизвикателствата в живота за една нощ, те разкриват начин на живот, който подобрява цялостното ни качество на живот.