Повечето от нас са твърде добре запознати с тези натрапчиви мисли, които изглежда изплуват всеки път, когато решим да се напрегнем и да опитаме нещо ново. Въпреки че притеснението и съмнението в себе си, които изпитваме, когато поемем предизвикателство, интервюираме за работа, кандидатстваме в училище или поканим някого, могат да бъдат посрещнати с облекчение, след като сме изпълнили тази конкретна задача, никога не минава много време, преди да се появят нови притеснения в: Ще мога ли да свърша работата? Никога няма да успея в това училище или ще го проваля на първата среща.
Въпреки че трябва да се очаква известно безпокойство в прехода, важно е да се запитаме доколко от нашата загриженост и съмнение са естествени и доколко са резултат от интернализиран критик, наричанкритичен вътрешен глас. Критичният вътрешен глас представлява вътрешен враг и може да се мисли като заплаха за самоактуализацията и самореализацията. Той има тенденция да насърчава навътре в себе си, недоверие, самокритика,себеотричане и ограничение,зависимостии генерализирано отстъпление от целенасочената дейност. Атаките с вътрешни гласове засягат всеки аспект от живота на човека: настроението и психологическото състояние на ума, нагласите и предразсъдъците,лични отношения, избор на партньор, стил на общуване с другите, избор на училище или кариера и представяне в работата.
Критичният вътрешен глас се определя като добре интегриран модел на негативни мисли към себе си и другите, който е в основата на неадаптивното поведение на индивида. То представлява наслагване върху личността, което не е естествено или хармонично, а научено или наложено отвън. Критичният вътрешен глас не е действителен глас, който ни говори, по-скоро се преживява като онези самоограничаващи се мисли и нагласи, които съществуват във всички нас и ни пречат да постигнем целите си.
Гледайте a Видео за бяла дъска за Критичния вътрешен глас
Можем да наблюдаваме как този глас работи в различни области на нашия живот; ни казвада не се сближаваме твърде много в отношенията сиили да отидем твърде далеч в кариерата си. Тези мисли могат да бъдат жестоки и обидни: Кой си мислиш че си? Никога няма да успеете. Ти не си като всички останали. Никой никога няма да го е грижа за теб . Тези мисли също могат да бъдат измамно спокойни и успокояващи: Ти си добре сам. Единственият човек, на когото можете да разчитате, сте вие самите. Трябва да се наградите с още едно парче торта. Просто изпийте едно последно питие; това ще ви накара да се почувствате по-добре.
Независимо дали са жестоки или успокояващи, тези мисли често ни възпират да преследваме това, което искаме, и ни карат да действаме по начини, които ни нараняват. Поддавайки се на гласа и действайки според неговия съвет, само създава повече атаки. Гласът, който ни каза да вземем това допълнително парче торта, сега ни разкъсва, че нямаме самоконтрол. И така, как да победим този критичен вътрешен глас?
В продължение на 30 години изучавах, заедно с моя баща, психолог и авторски лекар, корените на критичния вътрешен глас. Той разработи гласова терапия “ като начин хората да се идентифицират и да се отделят от този вътрешен критик, като разберат произхода на критичния вътрешен глас и след това предприемат действия срещу него, действия, които са насочени към целта и които представят истинската гледна точка на човека. Стъпките, включени в този терапевтичен процес, са описани подробно в книга, която той написа за специалисти по психично здраве, Гласова терапия , както и в книга, която той и аз сме съавтори за широката публика, Победете своя критичен вътрешен глас . Стъпките включват:
Първа стъпка: Идентифициране какво ви казва вашият критичен вътрешен глас
За да предизвикат негативните си атаки, хората трябва първо да осъзнаят какво им казва критичният им вътрешен глас. Те могат да направят това, като идентифицират област от живота си, в която са особено критични към себе си и след това обърнат внимание на това какви са критиките. Когато човек открие какви са самоатаките, е ценно да ги артикулира във второ лице, като изявления на „ти“. Например, вместо да каже „Чувствам се толкова мързелив и безполезен“, човек би казал „Ти си толкова мързелив“. Ти си безполезен. Когато хората използват този формат в гласовата терапия, те се насърчават да изразяват критичните си мисли, докато ги чуват или преживяват, и това често ги води до достъп до враждебността, която е в основата на тази система за самоатакуване.
Стъпка втора: Разпознаване откъде идват вашите гласове
След като хората изразят критичните си вътрешни гласове по този начин, те често се чувстват дълбоко и имат представа за източника на своите гласови атаки. Те имат необичайна яснота, тъй като започват да разпознават, че съдържанието и тонът на гласовите им атаки са стари и познати; гласовете им изразяват нагласи, които са били насочени към тях като деца. Те често ще казват неща като: „Така казваше баща ми“ или „Това е чувството, което имах от майка ми“, или „Такава беше атмосферата в дома ми“. Разпознаването откъде произлизат гласовете им помага на хората да развият състрадание към себе си.
Стъпка трета: Отговаряне на критичния ви вътрешен глас 
В третата стъпка на гласовата терапия индивидът отговаря на гласовите атаки. Хората, които имат мисли като: „Ти си толкова глупав. Никой не иска да чуе какво мислите. Просто седнете на заден план и си дръжте устата затворена!' може да отговори с твърдения като: „Не съм глупав! Това, което имам да кажа, е ценно и си струва. Много хора се интересуват от мен и се интересуват от това, което мисля. След като отговорят, за хората е важно да направят рационални изявления за това какви са те в действителност, какви са другите хора в действителност и какво е вярно за неговия или нейния социален свят. Те могат да кажат нещо като: „Светът не е място, където всички останали са брилянтни и аз съм единственият глупав човек. Вече не съм в началното училище; никой не ни оценява. Истината е, че хората не са толкова умни, а аз не съм глупава. По същество сме еднакви: интересни хора, които имат интересни неща да кажат за това, което мислят и преживяват.
Стъпка четвърта: Разбиране как вашите гласове влияят на вашето поведение
След като изразят и отговорят на гласовете си, хората са естествено любопитни и нетърпеливи да разберат как тези модели на самоунищожителни мисли са повлияли на миналото им и на днешното им поведение. Например, човекът с глас, че той или тя е глупав, може да разпознае моменти, когато той или тя е действал по-малко способен или уверен в резултат на това, че е чул тази самоатака. Това разбиране за това как критичният вътрешен глас е повлиял на техните действия е полезно, когато хората искат да променят специфично самоограничаващо се поведение.
Стъпка пета: Промяна на вашето самоограничаващо се поведение
След като хората идентифицират областите, в които се ограничават, те могат да започнат да променят себе си. Те могат да направят това, като предприемат две действия: да не участват в саморазрушителното поведение, което се насърчава от критичния вътрешен глас, и да увеличат положителното поведение, което противоречи на препоръките на гласа. Например, човек, който е срамежлив, може да спре да избягва социалните взаимодействия и може да започне разговори с хората.
Колкото и странно да звучи, идентифицирането и противодействието на критичните вътрешни гласове може да бъде по-трудно, отколкото изглежда. С промяната идвабезпокойство, и да се отървете от вътрешен критик не е изключение. Често, когато хората започнат да предизвикват своите негативни атаки и да действат против техните директиви, атаките стават по-силни и по-интензивни. Има хора, които са свикнали с критичните си мисли и макар и неприятни, им е удобно да „живеят“ с тях. Една жена дори ги описа, че й правят компания. Когато спря да има толкова много самоатаки, тя каза, че се чувства самотна и се страхува да остане без тях. Някои хора погрешно вярват, че техните критични вътрешни гласове са това, което ги държи в ред, така че се страхуват, че ако не им обърнат внимание, ще постъпят лошо. Въпреки това, колкото повече хората действат срещу критичния си вътрешен глас, толкова по-слабо става влиянието му върху живота им. Ако се придържат и следват стъпките на гласовата терапия, хората стават повече себе си и са способни да постигат цели и да живеят без въображаеми ограничения.