Промените в начина на живот започват с настройката Намерение . Ако нямате намерение, е лесно да загубите ангажимент за действие. Намерението не е цел, а всеобхватна рамка за „защо“ да правиш нещо. Например, някой може да има цел да отслабне, но основното намерение е да се чувства добре, с повече жизненост за живот и връзка, за да живее по-пълноценен живот.
Следващото е създаване на „изпълнимо“ ангажираност поне за период от 21 дни или повече. Помага да назовете това като вашето 21-дневно предизвикателство. Ако знаете, че имате предизвикателство с ограничение във времето, можете да чакате ден след ден, знаейки, че провеждате експеримент, за да видите какви резултати може да имате в края на 21-те дни. Като казах това, ако отпаднете от ангажимента си, не е нужно да зарязвате всички оставащи дни; всичко, което трябва да направите, е просто да започнете отначало, точно тук и точно сега. Не забравяйте да посочите конкретно ангажимента си за действие, което ще правите всеки ден.
Запишете намерението и ангажимента. Не само веднъж, а всеки ден. Това наистина е начинът да останете фокусирани върху това, което искате в живота си. Записването не отнема много време. Например: моето намерение е да се чувствам по-позитивно, ангажиментът ми е да си лягам до 22:00 всяка вечер и преди сън да назовавам конкретно и искрено за какво съм благодарен.
Идват промени в начина на живот около/ са направени с времето, с постоянна промяна на навиците. Това е изключително важно да запомните, защото тенденциите, прищявките, диетите и удоволствието и вълнението от най-новата нова идея избледняват бързо и не са удобни за потребителя. Прекарали сме много години, ако не и десетилетия, „култивирайки“ навици, поведение, начини на мислене, които изискват постоянни действия за повторно калибриране. Ние трябва да 'култивирам' нови навици; като нов език или обучение как да свирите на музикален инструмент – ние не просто го правим, ние го култивираме. Използвайки аналогията с отглеждането на градина, ние засаждаме семето в почвата, която сме подготвили, за да го приемем, нашата работа след това е да поливаме, да осигуряваме светлина, тор и да предпазваме плевелите от изпреварване. След това не дърпаме разсада и не го принуждаваме да расте; ние създаваме среда, която е благоприятна за неговото развитие.
Намерение, ангажираност, самоусъвършенстване
И тогава трябва практика:
Ежедневно избирайте какво сте готови да приложите и практикувайте, практикувайте, практикувайте. Не трябва да се чувства добре веднага. Всъщност, когато правите по-здравословни промени в живота си, често първоначално може да се почувствате по-зле. Част от това е свързано с това да станеш по-осъзнат и по-малко упоен от негативно поведение, друго е свързано с физическа токсичност, друго с болките от новото и т.н. Ето защо ангажираността е от решаващо значение и да останеш фокусиран върху „ защо' от това, което правите, за да останете в курса.
Някои възможности за най-добър здравословен начин на живот включват:
- * Започвайте и завършвайте всеки ден със съзерцателна практика: Съзнателно дишане, медиация, молитва, фокусиране и свързване с всичко, което усещате като същност на себе си, можете да го наречете дух, ако ви е удобно. Завържете дните си с тази тишина . Това наистина може да ви помогне да останете свързани с това, което е от съществено значение за вашата цялост. (здравето и изцелението наистина означават връщане към целостта)
- * Движение всеки ден (забележете, че използвам думата движение срещу упражнение). Движението може да бъде на тялото, на червата, на дишането, на чувствата, на изразяването... 'болестта идва от стагнация, а изцелението от движение'
- * Аеробно движение поне 30 минути дневно. Движете се и се разтягайте през целия ден за по-добро сърдечно здраве и нива на серотонин
- * Практикувайте благодарност : осъзнайте ясно простите удоволствия и изобилието в живота си
- * Усмихни се (звучи лесно, но опитайте, когато най-малко ви се иска, има положителна промяна в нервната система и подсилва негативните пристрастия)
- * Практикувайте любяща доброта (опитайте се да си пожелаете хубави неща вместо негативните разговори със себе си, а след това разширете и другите)
- * Яжте цветни естествени храни и започнете с добра закуска, важна за здравето на мозъка и добрия метаболизъм (ако пропускате закуската, за да отслабнете, това ще има обратен ефект). Яжте през целия ден със съзнателно съзнание, 3 хранения, 2 закуски, спрете да ядете 2 часа преди сън, за да спомогнете за по-добър сън.
- * Правете паузи за дишане през целия ден: започнете с издишване, когато чувствате стрес, това ви позволява да се освободите и прави място за приятно дълбоко естествено вдишване. Можете да опитате известното дишане 4,7,8, което научих за д-р Андрю Уейл, но това е практика от над 2000 години. Върхът на езика, поставен зад два предни зъба като месеста издатина, издухайте и ще почувствате водата около езика си, вдишайте до 4, задръжте до 7, издишайте до 8 за 4 кръга – служи за намаляване на поривите и облекчаване тревожност и баланс на нервната система.
- * Отделете време навън сред природата. Природата е издръжлива и в ритъм. Губим се с късни вечери, нехранителни храни, липса на движение, прекомерна тревожност и т.н. Когато прекарваме време сред природата, можем да се настроим към нейните ритми, защото те са наши собствени.
- * Всеки ден се уверявайте, че сте осъществяване на контакт с някого по положителен начин . Ние сме социални същества и виреем с добри контакти. Често желанието за храна и преяждането наистина са свързани с нуждата от любов. Когато даваме и получаваме доброта и контакт, ние процъфтяваме, нивата ни на окситоцин и серотонин се повишават, носейки чувство на благополучие и желание за привързаност.
- * Намерете това, което е ЗАБАВНО . Прости моменти на забавление като редене на пъзел, ритане на топка, танцуване на любимата ви мелодия. Не е необходимо да е голяма дейност, но е от съществено значение за цялостното здраве и баланс, за да играете всеки ден.
- * Фокусирайте се върху работата си , каквото и да е пред вас, независимо дали е голяма бизнес среща или купчина пране, отделете му цялото си внимание и фокус. Присъствайте на задачата и тогава можете ясно да определите кога работите и кога играете. (Многозадачността наистина не работи, мозъците ни не функционират на оптимално ниво и нищо не се прави добре, фокусирането върху една задача е добро за здравето на мозъка ви). Намирането на баланс между работа и игра е важна ежедневна практика.
- * Бъди сигурен за спите поне 7-9 часа на нощ и че спите преди полунощ за здравето на вашия биоритъм. Забавно е да експериментирате с по-ранно лягане и събуждане със светлина, позволявайки на тялото ви да намери своя път обратно към това, което е естествено. (загубата на сън може да доведе до наддаване на тегло или до по-малко лептин в мозъка, което показва пълнота)
- * Още за съня, ограничават компютърните технологии и спрете 2 часа преди лягане. Електромагнитното поле и светлината намаляват нивата на мелатонин (състояние, предизвикващо невротрансмитер) и връщат нервната ви система в активно състояние.
В обобщение:
Яжте добре, Спете добре, Движете се добре, Дишайте добре, Бъдете неподвижни, Играйте, Усмихвайте се, Фокусирайте любовта и благодарността, Свържете се с другите
Така че тук имате няколко идеи, с които да започнете. Направете го лесно, изберете три неща, с които можете да се ангажирате всеки ден през следващите 21 дни и вижте какво ще култивирате. Няма причина да се отказвате, защото винаги имате следващия нов момент да започнете отначало.
Авторско право 2011 Даян Ренц, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.