Винаги съм искал да харесвам медитацията. Изглежда толкова мирно, толкова живописно – седейки с кръстосани крака, докато дълбоки вдишвания влизат и излизат от блажено спокойно лице – това е олицетворение на това, което си представям, че изглежда някой, който има съвместен живот.
Медитацията влезе в светлината на прожекторите като един от най-разпространените видове алтернативни лечебни практики през последните няколко десетилетия. И с непрекъснато нарастващия списък от ползи, подкрепени от проучвания, не е чудно защо психолозите са съгласни с неоспоримата му връзка с подобряването на психичното здраве.
Не само е известно, че медитацията помага за облекчаване на симптомите на тревожност, депресия и посттравматично стресово разстройство; изследването установи, че автономията, креативността, вътрешното удовлетворение, бдителността и производителността на „участниците“ също се увеличават след прекарване на време в това спокойно състояние на ума. Едно проучване дори твърди, че „медитацията може да намали симптомите на тревожност също или по-добре от бензодиазепините, често предписвани лекарства за тревожност“.
Колкото повече изследвания четях за революционните ползи от медитацията, толкова повече се опитвах да я харесам. И все пак без значение колко упорито се опитвах, какво изискано приложение използвах или удобна обстановка, в която се намирах – винаги се връщах обратно в реалния свят, чувствайки се повече или по-малко обезкуражен от неуспешния си опит да достигна беше . Чувствах се разочарована от себе си. Защо не можех просто да седя без мислите ми да се лутат?
След като разговарях с други приятели, „изпитани от медитация“, с облекчение открих, че не съм единственият, който не може да седи мирно. Един час онлайн проучване по-късно стигнах до заключението, че не всяка надежда е загубена за нас, които не можем да медитираме - ето, има много други дейности, които влияят на мозъка подобно на това, което прави традиционната медитация.
Изследователите определят „съзнателната медитация“ като процес, за който „е установено, че впряга области от мозъка, които контролират познанието, регулират емоциите и намаляват негативните мисловни процеси“. Следователно резултатите от тази „реакция на релаксация“ показват намаляване и регулиране на сърдечната честота, дишането и мозъчната дейност.
Следвайки тези биологични реакции, всяка дейност, която имитира тези ефекти върху съзнанието ни, може да се разглежда като алтернативен начин за медитация, позволявайки на тези от нас, които се борят да медитират в традиционна среда, все още да се възползват от някои от ползите за облекчаване на стреса. Тези други дейности включват, но не се ограничават до:
1. „Мускулна медитация“
Изследване на Harvard Health установи, че друг начин за облекчаване на стреса може да бъде постигнат чрез нещо, което изглежда като обратното на медитацията: движение на телата ни. Изследователите откриха, че „много хора намират, че използването на големи мускулни групи по ритмичен, повтарящ се начин работи най-добре“, за да се постигне състоянието, подобно на медитация, което получаваме от упражненията. Дейности като бягане, плуване, колоездене, йога или дори просто ходене позволяват на тялото да се съсредоточи върху повтарящите се движения на мускулите и регулирането на дишането.
2. Четене
Четенето е друга дейност, която е паралелна с начина, по който медитацията заема ума. Експертите твърдят, че четенето „ангажира въображението и интелекта твърде много, за да насърчи блуждаенето на ума, освен по време на паузи“. Това означава, че да бъдеш пометен в света на художествената литература или мемоарите, които прелистват страници, може да наподобява медитация в способността й да заглушава мисли, които не са свързани с това, което четем в момента.
3. Писане
На същата дължина на вълната като четенето, писането също има начин да овладее нашето познание и изисква както ниво на интроспекция, така и концентрация. Това сходство на мозъчната функция е това, което го свързва със споделянето на някои от същите терапевтични ползи, които предоставя медитацията.
Предполага се, че медитацията облекчава стреса; не позволявайте на невъзможността да усъвършенствате тази практика да го предизвика. Без значение от метода – дали работи, потапя се в реалността на роман или оставя мислите ви да текат свободно от главата ви върху хартия – медиацията може да се оформи, за да пасне на много различни форми и не трябва да се ограничава до предварително -утвърдена идеализация, която го определя.
Актът на медиация може да изглежда по-малко обезсърчителен, след като разширим дефиницията му и служи за извършване на това, за което първоначално е предназначен: да изчисти ума ни, да регулира дишането ни и да ни даде спокойствието, което заслужаваме.
източници:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Мофет, Джеймс. „Четенето и писането като медитация.“ Езикови изкуства , кн. 60, бр. 3, 1983, стр. 315–332. JSTOR , www.jstor.org/stable/41962389.