Повечето от нас са наясно с този глас в главите си, който ни крещи „спрете да отлагате!“ И повечето от нас знаят, че натискът и стресът, които ни оказва този глас, просто ни правят по-уплашени и по-малко вероятно да постигнем нещо. Отлагането е самозахранващ се цикъл и се превръща в епидемия в нашето общество. Повече от една четвърт от хората описват себе си като прокрастинатори. Това става още по-притеснително, когато вземем предвид резултатите от a 10-годишно обучение издаден през 2007 г., който показа, че отлагането не само нараства, но „прави хората по-бедни, по-дебели и по-нещастни“. И така, как можем да спрем да отлагаме веднъж завинаги? Вярвате или не, има състояние, от което страдат всички прокрастинатори, а също така има проактивно решение, което всеки отлагащ може да предприеме. Като научим за вътрешния критик или „критичния вътрешен глас“, който води до отлагане, можем да се изправим срещу този враг и да започнем да постигаме целите си.
Защо е толкова трудно да спреш да отлагаш?
Всички притежаваме това, което психологът Робърт Файърстоун описва като „критичен вътрешен глас“. Този „глас“ е като подъл треньор, който критикува представянето ни, поставя под съмнение способностите ни и ни насърчава да се отклоняваме от целите си. Хората, които отлагат, са склонни да имат силен и активен вътрешен критик. Те могат да чуят самоомразни мисли като: „Няма да го направиш както трябва, така че защо изобщо да го правиш?“ или „Не рискувайте. Никога няма да получиш това, което искаш. Обратно, те могат да чуят привидно самоуспокояващи мисли като: „Това е твърде трудно. Заслужаваш почивка. Просто си починете и поработете върху това по-късно. Същият този глас по-късно ще причини на хората огромно количество стрес, когато ги накаже, че не са свършили нещата, „Какво не е наред с теб? Толкова си мързелив. Никога нищо не завършваш. Ти си безполезен. Независимо дали гласът, който чувате, е самокритичен или самоуспокояващ, той дава същите резултати. Оставаш със същото натоварване в чинията си и глава от жестоки, самоиронични мисли, които карат да се чувстваш невъзможен да си продуктивен.
Преодоляването на отлагането означава преодоляване на вътрешния критик, който казва, че ще се провалите. Когато постигнете нещо, било то малко действие от списъка ви със задачи или огромна цел, която сте имали от години, се чувствате естествено приповдигнати – наистина добро чувство за себе си. Отлагането ви лишава от това положително преживяване, като същевременно ви залива с негативни самоатаки. Когато мислим за отлагането като форма на себеотрицание, можем да проявим състрадание към себе си и да започнем да предизвикваме мисловния процес, който ни кара да се бавим.
Стъпки, за да спрете да отлагате днес:
След като осъзнаете критичния си вътрешен глас и какво ви казва, можете да започнете да го отделяте от собствената си истинска гледна точка. Предизвикването на вашия вътрешен критик означава предприемане на действия, които противоречат на неговите директиви. За да направите това, трябва да устоите и на двете части на вашия критичен вътрешен глас: съблазнителната част, която ви примамва далеч от довършването на задачите, и критичната част, която разпалва вашата несигурност и ви наказва, когато не успеете. Ето няколко начина да се преборите с този вътрешен критик и да спрете незабавно да отлагате:
- Запишете вашите самокритични мисли във второ лице (като изявления на „вие“). Например „Не си достатъчно умен, за да направиш това правилно. Ще се направиш на глупак. Това ще ви помогне да видите вашите критични мисли като извънземни изявления, идващи от вътрешен враг, а не просто да ги приемете като ваша действителна гледна точка.
- Напишете отговор на тези мисли, който е по-рационален, реалистичен и състрадателен, т.е. не съм глупав. Компетентен съм и когато се насоча към нещо, вярвам, че мога да свърша добра работа. Идеята не е да се компенсира свръхкомпенсация с приповдигнати или самовъзвеличаващи се изказвания. Вместо това вие отговаряте с истинско усещане за себе си и положителните си качества.
- Можете да си предложите подходящи самонагради за действителни постижения. Създаването на по-малки цели като стъпала към по-големи цели винаги е добра идея. По пътя можете да се възнаградите по подходящи начини. Това не означава да се отървете от пица като награда за една седмица постоянни упражнения. Всъщност това е само онзи вид самоугаждащ акт, в който вашият критичен вътрешен глас ще се опита да ви примами. Вместо това се опитайте да определите коя би била здравословна награда, която няма да разбие банковата ви сметка или да ви накара да се почувствате неспокойни. Що се отнася до вашите постижения, отнасяйте се към себе си с доброта и уважение и се забавлявайте със свободното си време и „наградите“.
- Можете да правите малки почивки, за да имате възможност да приемете нов подход към задачите. Отлагането може да бъде трудно, тъй като често се заблуждаваме, че ни трябва само още един ден, още един час или още една чаша кафе, преди да се заемем с работа. Истината е, че има отрицателни прекъсвания и положителни прекъсвания. Ако си поставим определени етапи или цели, можем да си дадем необходимото време за подмладяване. Трябва да внимаваме това време да не ни се изплъзне. Можем да направим това, като планираме колко време ще отделим и кога ще го отделим. Докато това е част от плана ни, можем да си отделим времето, от което се нуждаем, за да получим нова перспектива или новата енергия, от която се нуждаем, за да продължим.
Какво ще се случи, след като спра да отлагам?
Когато се противопоставите на вътрешния си критик и забележите, че сте спрели да отлагате толкова често или изобщо, не очаквайте да почувствате пълно облекчение или радост. Всъщност, предизвикването на дългогодишните ви „гласове“ вероятно ще ви накара да се чувствате тревожни в началото. Може дори да започнете да чувате по-критични мисли, предупреждаващи ви, че „няма да продължи“ или че това, което сте направили, „не е достатъчно добро“. Още веднъж, това е вашият вътрешен критик на работа, който прави последен опит да ви попречи да получите това, което искате. Бъдете постоянни в действията си. Бъдете наясно къде свършва реалността и започва вашият критичен вътрешен глас. Ако се поддадете на безпокойството, то само ще се увеличи; гласовете ще станат по-силни и може да се върнете към стари, лоши навици. Ако продължавате да се съпротивлявате, гласът ще става все по-тих и по-тих, бавно ще избледнява на заден план и вече няма да контролира живота ви. Въпреки че може да изглежда трудно да разграничите истинската си гледна точка от тази на вътрешния си критик, това е важна стъпка в превръщането ви в действителност. След като сте постигнали това, вие сте освободени от въображаеми ограничения и можете да спрете да отлагате веднъж завинаги.