Включени корици, махнати корици. Крака свити, крака прави. Прозорец отворен, прозорец затворен. Отзад, отпред, отляво, отдясно, повторете. Въртането в леглото ли е вашата вечерна рутина? Вашето безпокойство пречи ли ви да можете да изключите ума си и да заспите? Ако е така, липсата на сън може да влошава тревожността ви. А ново проучване направено от Университета на Чикаго в Илинойс предполага, че тези, които се борят с нарушения на съня поради тревожност или депресия, им е по-трудно да останат позитивни през целия ден.
Ако се борите с тревожност или депресия, вероятно няма нужда да ви казват, че това влияе на настроението ви. Отблъскването на негативизма понякога може да изглежда като непреодолима задача. Често ви казват да „бъдете позитивни“, но постоянните напомняния вероятно само правят това още по-трудно. Животът тежи, а сънят не идва лесно. За съжаление, според това скорошно проучване, липсата на сън всъщност прави още по-трудно за тези, които страдат от тревожност и депресия, да останат позитивни.
„Нашето изследване показва, че сънят може да играе важна роля в способността за регулиране на негативните емоции при хора, които страдат от тревожност или депресия“, каза Хайди Клумп, асистент по психиатрия в UC и ръководител на изследователския екип, говорейки предScienceDaily. Според проучването частта от мозъка, която регулира негативността, известна като дорзалната предна цингуларна кора, работи много по-усилено след лош нощен сън при тези, които страдат от тревожност или депресия. „Да останеш позитивен“ става още по-трудно, когато човек изпитва лишаване от сън в допълнение към тревожност и депресия.
В проучването Klumpp измерва автоматичната способност на участниците да „преоценяват“ определени изображения, което според нея изисква „значителна умствена енергия“. Клумп обяснява: „При хора с депресия или тревожност преоценката може да бъде още по-трудна, тъй като тези разстройства се характеризират с хронична негативност или негативно преживяване, което затруднява виждането на доброто в нещата.“
Да останеш позитивен през целия ден вече може да се почувства като колосална задача за тези, които страдат от тревожност/депресия. Малките неща изглеждат големи, простите неща изглеждат сложни. Допълнителният стрес, който носи някой, страдащ от тревожност, също може да направи заспиването невъзможно. Изследванията на Klumpp показват, че ¾ от 78 пациенти в проучването отговарят на критериите за значително нарушение на съня.
Това проучване показа опасния цикъл, предизвикан от тревожни и депресивни разстройства. Психичните разстройства нарушават съня, но нарушеният сън има негативни ежедневни последици, което от своя страна подклажда повече стрес. От решаващо значение е да се обърне този цикъл - приоритизирането на съня може да помогне за поддържане на тревожността и депресията на управляеми нива. Достатъчният сън може да ви помогне да „останете позитивни“ по-лесно. Резултатите от това проучване отварят очите ни за това колко е важно да ги затворим, особено за хора, борещи се с тревожност и депресия.