Наскоро писах за ' Живот със случайна самоличност .' Описах колко болезнени са ранните преживявания, дефиниции изащитивлияят на начина, по който хората възприемат и представят себе си през целия си живот, като ги карат да развият „случайна идентичност“, а не истинско чувство за това кои са. Разбирането на този процес може да накара хората да поставят под въпрос своята негативна идентичност и да направят големи промени в начина, по който възприемат себе си. В този блог ще обсъдя някои мощни действия, които всички можем да предприемем, за да предизвикаме негативното си самовъзприятие и да променим чувството си за идентичност.
Първо, трябва да осъзнаем, че идентичността е най-отдалеченото нещо от фиксиране. Човек може да стане това, което иска, като промени действията си във всеки един момент. Въпреки това, както действията, така и нашето самовъзприятие се чувстват много по-трудни за промяна, когато сме живели с тях толкова дълго. Излизането от старата идентичност често символично означава прекъсване на „фантастична връзка' или илюзия за връзка с нашето семейство на произход, където се е формирала самоличността, семейство, което някога е било нашият източник на безопасност. Много от нас се отнасят към своя вътрешен критик, който подкрепя нашата негативна представа за себе си, като към добре дошъл гост и са по-склонни да вярват на всяка дума, отколкото да оспорват първоначалната идентичност, която сме формирали в нашата ранна среда. И така, как можем да предизвикаме предписано чувство за идентичност, да отлепим слоевете и да разберем кои сме всъщност?
1. Изправете се срещу критичния си вътрешен глас
Една техника за промяна на тази изкривена представа за себе си е използването на стъпките Гласова терапия . Гласовата терапия е метод, разработен от моя баща, психолог и авторРобърт Файърстоун, за да помогне на хората да идентифицират и да действат срещу своитекритичен вътрешен глас,“ негативен вътрешен диалог, който критикува и подкопава нас и другите по начини, които ни нараняват и ограничават в живота ни. Стъпките на гласовата терапия ни помагат да идентифицираме разрушителните неща, които си казваме. Някои от тях са точно на повърхността. „Ти си толкова глупав, дебел, грозен, мързелив, досаден, неуспешен.“ Някои от тези „гласове“ могат да бъдат изведени от начина, по който се отнасяме към себе си: с кого избираме да излизаме, как се грижим за себе си, начините, по които се възпираме или се борим за постигането на целите си.
Гласовата терапия може да ни помогне да уловим тези гласове и да ги екстернализираме. Започваме, като ги изричаме на глас (или ги записваме) като изявления на „ти“ (т.е. „ти си толкова глупав и т.н.“) Ние ги екстернализираме, така че да можем да ги видим като отделен враг, за разлика от истинската ни точка на гледка. Докато навлизаме по-дълбоко в гласовите атаки и изпитваме емоция около тях, можем да започнем да правим връзки с това откъде идват тези мисли. Откъде имаме тези идеи за себе си? Колкото повече разбираме техния източник в миналото, толкова повече власт имаме над този разрушителен процес в настоящето.
Важно е да предизвикате тези гласове. Можем да отговорим с по-мила, по-състрадателна и реалистична гледна точка и можем да предприемем действия, които противоречат на техните директиви. Когато гласът ни ни казва „не можете да направите това или онова“, можем да поемем риска и да преследваме това, което искаме в живота. Можем да правим промени от по-спокойно място на разбиране и вяра в способността ни да се развиваме.
2. Култивирайте вътрешен спътник
Можем да засилим истинското си чувство за себе си, като приемем добро отношение към себе си. Колкото по-любознателни, търпеливи и отворени можем да бъдем към себе си и към това кои сме, толкова повече можем да растем и да се променяме, за да станем това, което търсим да бъдем. Този процес не означава да се глезим или да се изграждаме, а да имаме приятелско отношение. Винаги трябва да се стремим да гледаме на себе си така, както бихме гледали на добър приятел. Можем да се отнасяме към себе си, както към тях, тъй като сме готови да видим недостатъците и недостатъците им, като същевременно вярваме в това кои са те, както и в това кои могат да станат. По същия начин, по който сме любопитни за тяхната история и как са се появили такива, можем да бъдем любопитни за себе си. И по същия начин, по който сме там, за да ги подкрепяме и подкрепяме, когато са изправени пред предизвикателства, можем да бъдем състрадателни и оптимисти за себе си докато се стремим да постигнем собствените си цели.
3. Създайте семейство по избор – Важно е да изберете да бъдете около хора, които имат положителна ориентация към себе си и към нас. Родното ни семейство може да бъде подкрепящо и любящо или критично и разрушително. За повечето от нас е по малко и от двете. Като деца не сме имали избор да се отделим от негативните влияния, така че ги интернализирахме, формирайки защити и идеи около тях, за да се опитаме да осмислим нашите преживявания. Въпреки това, като възрастни, ние можем да избираме средата си. Можем да прекарваме повече време с хора, които подкрепят страна от нас, която харесваме, които споделят значими цели или просто ни насърчават в нашите.
4. Бъдете възрастни и осъзнайте, че имате сила – Във всеки момент можем да направим промени, които променят нашата идентичност. Осъзнаването на личната ни сила е освобождаващ процес, но със сигурност не е свободен от безпокойство. Когато предизвикваме негативното си чувство за идентичност, можем да очакваме известна степен на обратна реакция и съпротива. Нашият критичен вътрешен глас обикновено ще стане по-силен в началото. Може да се чувстваме много неудобно и принудени да се оттеглим в стара черупка. По ирония на съдбата можем да почувстваме, че губим странно чувство за принадлежност, като виждаме себе си в по-положителна светлина. Продължаването да си напомняме, че вече не сме безпомощни деца, а възрастни, които могат да правят различни избори, е овластяващ начин да променим чувството си за идентичност. В крайна сметка новото поведение ще се превърне в норма и нашият вътрешен критик ще утихне.
5. Не се страхувайте да търсите смисъл – За да станем истинската си същност, трябва непрекъснато да се питаме: „Кой съм аз всъщност? Какво ме осветява?' Трябва да сме готови да поставим под въпрос това, което сме усвоили от нашата ранна среда, което може да не отразява кои сме и какво прави живота смислен за нас. Какъв натиск изпитвам от ранния си живот, който оформя изборите ми и какво наистина има значение за мен? Имам ли нужда от тази степен, за да докажа на семейството си, че съм достоен, или се интересувам от тази тема? Искам ли да бъда сам или ме е страх да се осмеля и да се влюбя?
Въпроси като тези не са свързани с това да бъдем егоисти или да се фокусираме само върху нашето щастие. Те са за търсене на собственото ни усещане за смисъл. Скорошни проучвания са показали, че търсенето на смисъл, за разлика от щастието, всъщност води до по-дълбоко, дългосрочно благополучие. Да се питаме кое е важно за нас не е нещо, от което трябва да избягваме или да се страхуваме. Когато търсим нещата, които ни карат да се чувстваме най-пълноценни, имаме най-много да предложим на света около нас и именно тези занимания ни позволяват да възвърнем чувството си за това кои сме.