Наскоро слушах подкаст, в който водещият говореше за състоянието на света, когато навлизаме в нова година. В един момент той небрежно отбеляза, че изглежда изпитваме толкова много ежедневни източници на тревога и безпокойство, че дори нямаме време да обработим един, преди да преминем към следващия. Това просто изказване резонира с мен. Толкова много хора изглежда едва успяват да се справят с едно безпрецедентно обстоятелство, когато на пътя им се оказва друго. Това може да доведе до чувство на безпорядък или чувство на постоянна тревожност .
Въпросът ми за 2021 г. е как да се справим със състояние на продължаваща дезориентация? Как да направим пауза, за да почетем емоциите си и все пак да се свържем с чувството за вътрешен мир или сигурност? Като се замисля, намирам отговора на този въпрос за дълбоко и подходящо личен. Ако има нещо, което можем да направим, за да се подготвим за година, която със сигурност ще ни предизвика и промени, то е да се въоръжим с нашия собствен персонализиран инструментариум, който поддържа нашето благополучие.
Идеята тук е да вземем под внимание всички неща, големи и малки, които работят за нас, когато сме в беда, и да имаме тези неща под ръка, особено когато се ориентираме в бурни времена. Мислете за това като за пакет за грижа, предназначен да ви помогне да поддържате емоционален баланс, успокойте се, когато сте стресирани и се уверете, че изживявате моменти на благоговение и радост. Ето няколко съвета как да създадете този набор от инструменти за себе си:
1. Гледайте на себе си като на приятел.
Често ни е по-лесно да развием състрадание и търпение, когато говорим с приятел за техните борби, отколкото когато мислим за нашите собствени. Когато приятел е в беда, ние се опитваме да бъдем до него и да го насочим към решения, които отговарят на нуждите му. Опитайте се да мислите за себе си и обстоятелствата си с разбиране и любопитство, а не с преценка. Запитайте се: „Какво бих казал на приятел, който преминава през същото? Какво ми трябва в момента? Какви стъпки (дори малки) мога да предприема, за да се чувствам по-малко стресиран?“ Запишете нещата, които ви идват на ум, било то обаждане на определен приятел, медитация, активност, писане в дневник, разходка сред природата, правене на нещо творческо и т.н.
2. Съсредоточете се върху това, за което сте благодарни.
Понякога може да ни е непосилно да мислим какво ще ни накара да се „чувстваме по-добре“. Част от това е, защото всички имаме критичен вътрешен глас “, което не е в нашия най-добър интерес. Този „глас“ често е в основата на нашето самокритично мислене, както и на нашето самоограничаващо се или саморазрушително поведение. Коментарът му може да подкопае нашите желания, нужди и лични цели. Може да замъгли мисленето ни, дори когато се опитваме да търсим нещата, които имат значение за нас и да осмислят дните си. Например, може да изпълни главите ни с мисли като: „Нищо няма да те накара да се почувстваш по-добре. Не можете да направите нищо правилно. Защо упражнения? И без това си твърде уморен. Не трябва да се обаждате на този човек. Вие им пречите.
Заради намесата на този подъл и изкривен вътрешен критик, по-добро нещо да се запитаме от „какво искаш в момента?“ може да бъде „за какво си благодарен?“ Помислете за простите неща, които ви доставят удоволствие и добавят към деня ви: слушане на определена песен, разговор с някого за това как се чувствате, четене на детето ви, игра с кучето ви, готвене на определено ястие, смях с партньора ви , усещане на вятъра по време на бягане, гледане на залеза на определено място и т.н. Добавете този списък към вашия набор от неща, които ви помагат да се чувствате по-центрирани или себе си. Само актът на фокусиране на вниманието ви върху това, за което сте благодарни, измества фокуса ви върху положителните неща в живота ви, дори в стресови моменти.
3. Търсете собствените си герои.
По време на тази пандемия, изолацията е една на основните източници на борба на хората. С течение на месеците мнозина се почувстваха малко по-малко ентусиазирани от виртуалния контакт, което направи още по-трудно достигането и свързването. Това обаче е област, в която трябва да продължим. За да сме сигурни, че осъществяваме контакт с важни за нас хора, трябва да направим списък с нашия „екип“. Този екип може да бъде съставен от приятели, семейство, съквартирант, терапевт или всеки, който ни повдига и ни кара да се чувстваме повече като себе си.
Освен създаването на личен екип от хора, с които се свързваме директно, трябва и да изброим положителните гласове в света, които ни вдъхновяват. Кои са хората, които следвате в социалните мрежи? Как те карат да се чувстваш? Има ли хора, които ви причиняват ненужно ниво на тревожност, стрес или съмнение в себе си? Бихте ли спрели да следвате тези хора засега? Потърсете свои собствени лични герои, които ви помагат да се повдигнете или да ви зареждат с енергия, вместо да ви повличат надолу и изтощават.
4. Вярвайте в силата си.
Когато се сблъскаме с нещо толкова голямо, толкова ново и толкова несигурно, е много лесно да се почувстваме числено превъзхождани и да загубим връзка с личната си сила. И все пак, когато се вгледаме в миналото и помислим за хората, на които се възхищаваме, независимо дали в нашата колективна или лична история, вероятно ще разберем, че повечето от тези хора са устояли на трудности, които са се чувствали по същия начин плашещи. Вместо да гледаме на събитията от тази година като на непреодолима сила, превзела живота ни, можем да преформулираме този период във времето като наш собствен момент на предизвикателство.
По много начини можем да бъдем устойчивостта, на която сме се възхищавали в другите. Това не означава да погребваме чувствата си, като запазим спокойствие и продължим. Всъщност това често означава точно обратното: да сме смели да си позволим да усетим вълните от емоции, които преминават през нас и да позволим на тези чувства да ни съживят. Ние придобиваме усещане за сила и жизненост, когато си позволим да почувстваме напълно чувствата си. Научаваме, че можем да се справим с емоциите, които възникват, и въпреки това да продължим напред. Тогава можем да подходим към задачите от ежедневието си с повече яснота и овластяване.
Отвореността към пълния набор от нашите емоции може да ни позволи да присъстваме по-активно в живота си. Можем да бъдем по-настроени към любим човек или по-внимателни към колега. Може да изпитваме по-голямо страхопочитание, когато видим нещо красиво, да се смеем по-силно на представление, да бъдем по-привързани към партньор или по-състрадателни към нашето плачещо малко дете. Признаването, че можем да се справим с болката и тъгата, ни отваря място да изпитаме повече радост и признателност. Добавяйки това усещане за лична сила и храброст към нашия набор от инструменти, ние си позволяваме да обработваме болезнените неща, които светът ни поднася, но също така увеличаваме способността си да създаваме дни, които имат по-голямо лично значение.