В живота има възходи и падения, или както казва класическата източна поговорка „животът е изпълнен с 10 000 радости и 10 000 скърби“. В това твърдение има мъдростта, че всички неща идват и си отиват, въпреки че мозъците ни имат склонност да усилват скърбите и да минимизират радостите в потока на живота (имаше добри еволюционни причини за това, но те вече не ни служат в днешно време ).
Всеки път, когато мозъкът възприема нещо като „лошо“, той започва да се тревожи за това. Но често пъти няма истинска полза от притеснението – то само ни вкарва в по-дълбока дупка и ни заслепява за радостите, които може би ни чакат зад ъгъла.
Наистина няма начин да излекуваме безпокойството, но можем да се научим да ставаме все по-добри и по-добри в разпознаването му и внимателно да се насочваме обратно към усещането за перспектива за това, което има значение.
Бих искал да споделя 5 стъпки, които да ви помогнат да започнете да се тревожите по-малко:
Смекчете разбирането си за тревога
Ползата от безпокойството е да се опитаме да предвидим и избегнем всякакви потенциални опасности и да ни предпазим. Това е начинът на мозъка да се опитва да ни защити, така че тревожността със сигурност има своето място и време. Но често пъти притеснението служи само за засилване на нервната ни система и ни изрита в дисбалансирано място, което води само до повече притеснения. Мозъкът има добри намерения, но може да ни постави в разрушителен порочен кръг. Това е важна първа стъпка към по-малкото безпокойство.
Позволете/приемете чувството
Притеснението обикновено предизвиква чувството на страх или безпокойство. Ако обаче изберем да позволим и приемем негативното чувство, можем да признаем, че това чувство присъства и да го извикаме. Не искаме да се съпротивляваме на чувството, защото това, на което се съпротивляваме, продължава. Така че вместо това идеята е да практикувате да позволявате на нещата да бъдат такива, каквито са. Ето, вие си казвате: позволявайки, позволявайки, позволявайки .'
Почувствайте го с доброта
Сега имаме възможност да задълбочим осъзнаването си и да изследваме чувството. Можете да изберете да поставите ръката си на сърцето си или където и да почувствате усещането в тялото си. Това е един от начините за сигнализиране на мозъка за чувство на любов или доброта към неприятното чувство, което може да помогне за трансформирането му. Мозъкът също картографира усещането от докосване, което е обратно пропорционално на умственото преживяване, намалявайки звука негативно мислене .
1. Докато се чувствате в него, може да попитате: 'Какво вярва това чувство?' Вярва ли, че сте необичан, недостоен? Ако му позволите да бъде, може ли наистина да ви погълне?
2. Задайте въпроса „От какво се нуждае това чувство точно сега? Има ли нужда то да се чувства обгрижено, да се чувства сигурно, да изпитва чувство за принадлежност?“
3. Какъвто и да е отговорът, вижте дали можете да ги засадите като семена в себе си. Например можете да засадите семената на намерението, като кажете: „Дано се почувствам в безопасност и сигурност, дано да се освободя от този страх, дано да почувствам принадлежност.“ Направете това персонално според вашите нужди.
Разширете информираността и пожеланията към всички хора
Каквото и да е притеснението, важно е да знаете, че не сте сами. Чувството за уязвимост е част от човешкото състояние и милиони хора се борят със същия източник на уязвимост, който изпитвате и вие. Но когато се чувстваме уязвими от тревожност, това често е лично – трябва да се опитаме да обезличим преживяването и да излезем извън себе си.
Можете да направите това, като си представите всички други хора, които се борят да се тревожат, и им пожелаете същите намерения, които току-що пожелахте на себе си.
Например, „Нека всички почувстваме чувство на безопасност и сигурност, Нека всички се освободим от страха, който ни държи в постоянен цикъл на безпокойство, Нека всички почувстваме това чувство за принадлежност и т.н.“
Повторете стъпки 1-4 отново, когато се чувствате притеснени или стресирани
Стъпки от първа до четвърта изписват акронима БЕЗОПАСНО . Докато умишлено практикувате да се чувствате БЕЗОПАСНИ, с времето ще забележите, че започвате да ставате по-малко реагиращи на тревожния ум и по-състрадателни към себе си, когато се появи тревога. Вашата гледна точка ще се промени, когато осъзнаете, че безпокойството е част от човешкото състояние и че не сте сами с това преживяване.
Ако можем да намалим силата на звука и да се тревожим по-малко, отваряме се към усещане за простор, лекота и радост.
Както винаги, моля, споделете своите мисли, истории и въпроси по-долу. Вашето взаимодействие създава жива мъдрост, от която всички ние да се възползваме.