Трябва да призная, че бях любопитен защо сестра ми ме настани да ми покаже запис на танц, който е гледала в популярно телевизионно шоу. Гледах, малко скептично, как хореографът обясняваше как иска съвременния танц, за да символизира борбата на човек със зависимостта. Веселото интро показа младите мъж и жена танцьор, тя като пристрастена, а той като самата зависимост. Те стъпиха на тъмната сцена и танцът започна. Моментално бях пленен. Експресивността на всяко движение предаваше привлекателността и опустошението на пристрастяването. Момичето се вкопчваше безпомощно в партньора си, издигаше се и падаше с всяко негово движение, в една минута се измъкваше, а в следващата се хвърляше до него. През цялото време лицето й издаваше мъката да стане жертва на своя похитител. Представлението беше силно и успешно в улавянето на саморазрушителната природа на пристрастяването.
Преди няколко месеца написах блога „Are You an Addict?“ за да илюстрира какво привлича хората към пристрастяването и как те могат да разберат кога са въвлечени в пристрастяващо поведение. Всички пристрастяващи поведения имат поне тези две общи неща: (1) те помагат на хората да прекъснат болезнените чувства и (2) те са силно повлияни или контролирани от разрушителен мисловен процес, който съблазнява човека към поведението и го наказва за това, че се е отдал . Подобно на танца, пристрастяването намира модел, чрез който да навлезе безпроблемно в живота на човека, примамвайки и осъждайки, утешавайки и унищожавайки.
Хората, които злоупотребяват с наркотици или алкохол, които имат хранително разстройство или които се борят с някаква зависимост, действат според предписанията на разрушителен мисловен процес, известен като критичен вътрешен глас. Например, ако се борите с алкохолна зависимост, този вътрешен враг ще се опита да ви изкуши със съблазнителна, привидно приятелска мисъл (или „глас“), казваща: „Имахте тежка седмица. пийни едно питие Наистина трябва да се отпуснеш. Ако преодолявате пристрастяване към храната, това може да ви примами с награди, „Хапнете си парче торта. Справихте се добре с диетата си през цялата седмица.
След като се отдадете, този измамно успокояващ вътрешен глас се трансформира в жесток враг, който ви разкъсва. Гласът злонамерено ви наказва за това, че сте се отдали на поведението, което е насърчил. — Слабоволен глупак. Ти каза, че няма да пиеш повече! „Ти развали всичко. Винаги ще бъдеш дебела крава.
Подобно на мъжкия танцьор в представлението, което гледах, критичният вътрешен глас винаги играе две роли в пристрастяването: съблазнител и наказател. Пристрастяващото поведение представлява пряка атака срещу физическото здраве и емоционалното благополучие на човек и ограничава способността му да преследва значими лични цели в живота. Ето защо е важно терапевтът да помогне на клиента да идентифицира критичните вътрешни гласове, които управляват тези модели на навици и да предизвика техните диктати, като научи по-конструктивни начини за справяне с емоционалната болка.
В Гласовата терапия, терапевтичен подход, разработен от моя баща, психолог и автор Робърт Файърстоун, терапевтите помагат на клиентите да открият задействащите фактори на околната среда, които ускоряват болезнените емоции и негативните мисловни модели, които от своя страна ги влияят да участват в пристрастяващо поведение. Като допълнително насърчават преследването на истински желания, желания и цели, терапевтите укрепват истинската същност на клиентите, процес, който им позволява да постигнат свобода от пристрастяващо, саморазрушително поведение. В допълнение, хората могат да използват следните техники, за да им помогнат да преодолеят пристрастяването:
Идентифицирайте – жизненоважно е да идентифицирате мислите, които ви вкарват в проблеми и ви примамват към разрушително поведение. Въпреки че тези мисли може да изглеждат приятелски или успокояващи, те трябва да бъдат разпознати като враг. Често съветвам клиентите да търсят модели в поведението си. Какво се случва или минава през ума ви точно преди да предприемете саморазрушително действие? Какви ситуации ви изкушават? Какви сценарии смятате за опасни? Чрез идентифициране на вътрешните и външните задействания, хората могат да станат по-съзнателни и самоосъзнати. Те могат да спрат, за да размишляват и да се противопоставят на действията, които противоречат на собствения им интерес.
Дневник – След като разпознаете мислите си, можете да ги записвате като средство да се опознаете по-добре и да се запознаете с негативните си навици. Записването на всичко, което ви хрумне, е добра алтернатива на разрушителното поведение. Освен това ви предоставя нещо, към което да погледнете назад, за да ви помогне да намерите модели в себе си и да откриете какво ви тласка към пристрастяване.
Отразете – След като разберете какви са мислите и кога се появяват, можете да започнете да питате защо. Откъде идват „гласовете“? Звучат ли познато? Напомнят ли ви за някого или нещо от миналото ви? Някой от вашето минало повлиял ли ви е чрез подобно поведение? Вашите родители или други влиятелни личности използвали ли са някакви разрушителни средства, за да се справят с чувствата си или да се успокоят?
Планирайте – знанието какво ви задейства ви ориентира към действие. След това можете да определите план какво да правите в моменти, когато се чувствате принудени да използвате или да се отдадете на избрания от вас наркотик. Можете да си представите как казвате „не“. Можете да помислите за действия, които можете да предприемете, които са работили в миналото, за да ви разсеят или да ви помогнат. Можете да потърсите определен човек, с когото да говорите, определен приятел, с когото да излизате, или определена дейност, в която да се включите в моменти на стрес.
Имайте състрадание – всички сме изправени пред борби и правим грешки. Да се справите със зависимостта е признак на сила, а не на слабост и не трябва да позволявате на критичния си вътрешен глас да ви бие за грешки или рецидиви. Не забравяйте, че желанието за самонаказване е силна част от това, което привлича човек към пристрастяване. Слушането на този вътрешен глас ще работи само срещу вас, дори когато се подхлъзнете или претърпите неуспех.
Чувство – Пристрастяването вцепенява човек както от радост, така и от болка. Целта му е да погребе емоциите, на които сте устойчиви или не вярвате, че можете да понесете. Естествено, когато се отървете от пристрастяването, ще възникнат емоции, които пристрастяването ви е помагало да избегнете. Усещането на тези емоции и преминаването им ще ви направи по-силни. Това също така ще намали възприеманата ви „нужда“ от веществото или поведението, което е довело до пристрастяването ви. Първоначално критичните вътрешни гласове ще станат по-силни, когато спрете да слушате техните инструкции. Въпреки това, когато упорствате в действията си, те намаляват и в крайна сметка избледняват. По време на този процес трябва да сте издръжливи, открити и състрадателни. Разговорът с някого е важен, а терапията е здравословен и интелигентен вариант.
Когато се борите със зависимост, като предизвиквате разрушителните си вътрешни гласове, вие укрепвате истинското си аз. Постигате по-добър баланс, който ви прави по-силни в лицето на разрушителните изкушения и нараняващото поведение. Най-важното е, че се освобождавате от всички вътрешни вериги, които ви пречат да изживеете кой сте в най-пълния си потенциал и активно да преследвате това, което целите да постигнете в живота си.