Тези изпитателни времена са трудни за нас психологически!
С фокуса върху много реалната заплаха от коронавируса за физическото ни здраве е лесно да пренебрегнем въздействието, което тази пандемия оказва върху психичното ни здраве. Вирусът и нашият необходим отговор срещу него създават две от емоционалните състояния, които са най-вредни за психичното ни здраве: страх и изолация.
Коронавирусът накара нашите екзистенциални страхове да достигнат до краен предел! Ние сме ужасени, защото този смъртоносен вирус изглежда е навсякъде и толкова много неща са неизвестни. Все още няма ваксина или лек за него. Не знаем кой го има. Хората не се тестват за това. Цели градове и държави се поставят под карантина.
Когато тревожността ни за смъртта се събуди, ние често не сме наясно с начините, по които сме повлияни от нея. Може да сме по-реактивни, внезапно да избухнем или неочаквано да се счупим. Може да сме по-вътрешни и да се самозащитаваме. Може да участваме в саморазрушително поведение, като злоупотреба с храна, наркотици и алкохол. Може да се отдръпнем от близките си. Може да сме по-недоверчиви, раздразнителни към или по-малко комуникативни с тези, които са близо до нас.
Ценно е да разберем, че нашият повишен екзистенциален страх - със страха от загуба, непознатото и слабия контрол в живота ни - е това, което причинява много от нашите емоционални реакции. С това знание можем да бъдем състрадателни към себе си и мили и търпеливи към другите по време на тези психологически изпитателни времена.
Изолацията е тежка за нас. По природа сме социални животни. Проучванията за дълголетие показват отново и отново, че основният фактор за дълъг и здравословен живот е да имате приятели и да поддържате значими връзки с другите. В допълнение, изследванията са установили, че търсенето на изолация може да бъде важен признак за суицидно намерение и често е централен елемент в действителното самоубийство.
Така че, като се изолираме, за да спасим живота си и да контролираме тази пандемия, ние също сме изложени на риск да застрашим психичното си здраве. Твърде многото време сами е благодатната почва за саморазрушителни мисли. Както казват: умът ви е лош квартал, в който да отидете сами. Когато сме изолирани, нашите критични вътрешни гласове имат достатъчно време да атакуват нас, партньора ни и живота ни като цяло. И те процъфтяват, когато има недостиг на приятелски взаимодействия, които да им противодействат. В изолация също има тенденция да се ангажираме и след това да рационализираме нездравословно, саморазрушително поведение.
За нас е важно да продължим да бъдем социални дори докато сме в самоизолация. Можем да положим усилия да поддържаме връзка с централните хора в живота си. Можем да се свържем с приятели, с които не сме общували от известно време. Можем да следваме нашите приятели и да общуваме с тях в социалните медии.
Съпругът ми и аз сме под карантина от началото на март. От моя почти двуседмичен опит мога да ви кажа, че тези предизвикателства пред психологическото здраве са реални. Обикновено съм спокоен, безреактивен човек, но е имало моменти, в които съм толкова уплашен, че се срязвам с някой, който ми изглежда напрегнат. Имало е нощи, когато съм твърде притеснен, за да заспя.
Но аз също се приспособявам. Късметлийка съм, че двамата със съпруга ми участваме в пренаписването на книгата му The Fantasy Bond, така че имаме смислен проект, който да споделим. Замислен приятел ни изпрати Echo Show, за да можем виртуално да излизаме с хората долу. Можем да шофираме в провинцията и да се разхождаме сред природата. И не мисля, че някога съм изпращал съобщения или имейл толкова много през живота си.
Не забравяйте за емоционалното си аз през това странно и изпитателно време. Обръщането на внимание на условията, които може да имат отрицателно въздействие върху това как се чувствате, ще помогне на вас и вашите близки да преминете през това заедно, с любов и състрадание.