Световната здравна организация определи стреса като „световна епидемия“. Процентът на хората, страдащи от стрес и безпокойство по света, продължава да нараства от година на година. Досега всички сме чували за ползите от практикуването на внимателност за намаляване на стреса. Въпреки това, самата идея за практикуване на внимателност може да се почувства плашеща за много от нас.
И така, с надеждата да направя 2018 година по-малко стресираща за вас, ще предложа един прост, бърз и безпогрешен метод за намаляване на безпокойството: 4-7-8 дишане .
Ето как работи.
Вдишайте през носа за четири секунди.
Задръжте дъха за седем секунди.
Издишайте през устата за осем секунди.
Повторете този модел на дишане 3-5 пъти.
Опитай сега.
Как се чувстваш?
Открих, че дори и най-големите скептици на вниманието изпитват чувство на спокойствие и облекчение след изпълнение на тези упражнения.
Защо тази проста дихателна техника има такива трансформиращи ефекти? Е, моделът на дишане 4-7-8 всъщност успокоява централната ви нервна система, като сигнализира на мозъка ви да освободи релаксиращи химикали. Вдишването за четири секунди изисква бавно и съзнателно да поемете повече кислород. Задържането на дъха ви за седем секунди позволява възможно най-много от този кислород да навлезе в кръвта ви. След това издишването за осем секунди принуждава дробовете ви да изхвърлят възможно най-много въглероден диоксид. Този модел на дишане е противоположен на кратките, плитки вдишвания, към които естествено прибягваме, когато сме стресирани, и има много положителен ефект върху телата и умовете ни.
д-р Андрю Уейл препоръчва да практикувате дишане 4-7-8 два пъти на ден, което с течение на времето ще превъзпита естествения ви начин на дишане. Д-р Уейл описва тази дихателна техника като прекрасен инструмент, който винаги да имате със себе си. „Използвайте го винаги, когато се случи нещо разстройващо – преди да реагирате“, предлага д-р Уейл. „Използвайте го винаги, когато сте наясно с вътрешно напрежение. Използвайте го, за да ви помогне да заспите. Използвайте го, за да се справите с глада за храна. Чудесно за лека до умерена тревожност, това упражнение не може да се препоръчва твърде силно. Всеки може да се възползва от него.
Лично за мен това упражнение беше спасение през първите месеци на бременността, когато шансовете ми за спонтанен аборт бяха големи и тревожността ми внезапно прескочи покрива. Сестра ми, , ме научи на дихателната техника 4-7-8 и ми предложи да я практикувам, когато започна да се тревожа. Първия ден трябва да съм правил дихателните упражнения десетина пъти, като всеки път се чувствах малко по-спокоен. На следващия ден го направих четири или пет пъти. До третия ден се чувствах много по-добре, трябваше да използвам упражнението само веднъж. Всеки път, когато се тревожа или се събудя посред нощ и не мога да заспя, практикувам дишане 4-7-8 и усещам, че стресът ми намалява и усещането за мир се връща в тялото ми.
Надявам се, че това упражнение работи за вас!
Гледайте обяснението 4-7-8 Дишане: