Начини да подобрите връзката си, докато се приютявате у дома

Точно както с почти всичко останало в живота ни, Covid-19 има значително влияние върху нашите взаимоотношения. Съчетайте новостта на ситуацията с повишената несигурност и стрес от справянето с глобална пандемия и това, което ще открием е, че повечето двойки са изправени пред нови напрежения във връзката си, които правят живота у дома още по-труден.

Първото нещо, което трябва да направите, ако попаднете в тази ситуация, е да поемете дълбоко въздух и да осъзнаете, че не сте сами. В проучване, проведено през април, само 18% от двойките съобщават за удовлетворение от общуването с партньора си. И все пак, с нарастването на новите предизвикателства идва възможност да научите дългосрочни стратегии за преодоляване на пречките и задълбочаване на връзката ви. Като възприемат определени принципи, двойките могат да използват това време не просто за оцеляване, но и за действително процъфтяване.

1. Подкрепяйте съпруга си да прави нещата, които ги поддържат емоционално здрави.

През това време вероятно ви липсват невъобразим брой неща, които не са били просто част от живота ви, но са ви направили това, което сте. Дори когато сте хвърлени в изцяло нова реалност, важно е да се свържете с нещата, които ви позволяват да се почувствате себе си. Можете да направите това, като използвате каквото и да е свободно време, за да дадете приоритет на специфичните дейности, които ви свързват отново или ви центрират във вас самите. Това може да бъде всичко - от обаждане на определен приятел, правене на йога или упражнения, четене, писане, готвене или ангажиране с нещо творческо.



Вие и вашият партньор можете да бъдете щедри един към друг, като не просто си позволявате, но и се насърчавате взаимно да отделяте време за тези дейности. Реално погледнато, даването на това време на партньора ви може да означава да гледате децата още един час или да сготвите храна сами и може да бъде предизвикателство, когато всичко, което искате да правите след дълъг ден, е да се отделите или да си починете. И все пак предлагането на партньора ви на пространство и разрешение да се свържат отново със себе си е подарък, който давате на тях, както и на себе си, защото тяхната енергия и дух често се възстановяват и е вероятно в резултат на това те да бъдат по-оживени и да присъстват с вас.

Също така е изключително ценно да отделите малко време, за да правите нещата заедно. Много хора имат нови отговорности и нови препятствия, с които се борят в момента. Всяко време, което можете да отделите, за да ги оставите настрана и просто да правите заедно нещо, което озарява и двамата, наистина има значение и не бива да бъде изпускано на дъното на списъка ви с приоритети.

2. Дайте им пространство да бъдат в лошо настроение или да направят грешка.

Всички преминаваме през труден период и вие и вашият партньор със сигурност ще имате моменти, когато не сте в най-добрата си форма. Имайки това предвид, е полезно да държите състраданието си под ръка. Ако вашият партньор има почивен ден и забрави да направи нещо или не е толкова на разположение, вашите инстинкти може да са да го извикате и да реагирате. Това е особено вярно, когато вие самите сте разтревожени или претоварени. И все пак свръхреактивността и започването на битка в моменти на стрес рядко води до това, че някой от вас ще получи това, от което се нуждаете или искате един от друг.

Вместо това, когато партньорът ви се чувства потиснат или изгорял, можете или да му дадете пространство, или да предложите емоционална подкрепа, вместо да изберете този момент за конфронтация. Може да е време да проявите допълнителна обич или да махнете нещо от чинията им. Това може да им помогне да се нулират и може да създаде баланс, при който те правят същото за вас, когато преминавате през подобно състояние. Ако има продължаващ проблем, който ви притеснява, изберете време да седнете и да поговорите, когато и двамата сте спокойни и имате способността действително да се съсредоточите и да се чуете.

3. Спрете да създавате случай.

О, колко лесно е да оцениш друг човек, когато живееш наблизо с него 24/7. Вероятно работите много усилено, за да накарате всичко да работи в невероятно трудно и изтощително време, което прави още по-вероятно да забележите всички начини, по които вашият партньор ви лази по нервите или прави нещата по различен начин от това, което бихте искали. Бъдете внимателни, защото този критичен и придирчив глас в главата ви всъщност е враг на връзката ви. Вероятно и двамата работите много упорито и сте подложени на силен стрес, а сега по-специално не е моментът да се занимавате с манталитет на око за око.

Разбира се, партньорът ви не е перфектен и вие непременно ще забележите истински недостатъци в него. Въпреки това, търсенето на доказателства за недостатъците им и каталогизирането на всяка тяхна грешка само вреди и на двама ви. Опитайте се да се отнасяте към вашите мисли и чувства като към облаци, които преминават през целия ден, а не към гигантска буря, която ви събаря. Бъдете любопитни за тях, но не се увличайте. Когато си позволите да се пристрастите към цял списък с оплаквания, е много по-вероятно да се почувствате зле в себе си и да действате спрямо партньора си.

Нищо от това не означава, че трябва да си затваряте очите за всяко обидно или нечувствително поведение. По-скоро ви предлагам просто да направите пауза, преди да реагирате по начини, за които съжалявате, или да обърнете разочарованието си навътре и да развалите настроението си. Вместо това си дайте време, преди да отговорите. Опитайте се да забележите дали попадате в капана на нездравословно мислене към партньора си, което ви заслепява за другите ви наблюдения, чувства, цели и намерения към тях. Помислете колко бързо може да се промени настроението ви в момента, в който партньорът ви направи нещо мило за вас.

Усилието да живеете с този вид мекота приканва вашия партньор да направи същото. Предлага ви усещане за спокойствие и възможност да бъдете по-внимателни към емоциите си, вместо да се държите като роб на тях. Този внимателен подход също така отваря каналите за комуникация, така че можете да изразите чувствата си честно, директно и с много по-голям шанс партньорът ви да чуе това, което имате да кажете.

4. Практикувайте прости действия на доброта, щедрост и благодарност.

Вместо да изграждате дело срещу партньора си, всеки ден се опитайте да запишете или размишлявате върху три неща, за които сте благодарни в него. Това упражнение ви помага да се свържете отново с вашите любящи чувства и кани повече доброта във вашите взаимодействия. Най-простото и ефективно действие, което всеки може да предприеме, за да подобри връзката си, е да бъде мил. Оставете настрана критичните коментари, въртенето на очи, раздразнените въздишки и шегите за тяхна сметка. Вместо това запълнете това време с казване на благодаря, показване на интерес, когато те говорят, установяване на зрителен контакт, участие в малки актове на обич и смеене заедно. Малките прояви на щедрост и признание могат да извършат дълъг път. Всичко от неочаквана целувка до чаша чай може да създаде топлина между вас. Да не говорим, че собственото ви настроение може да бъде значително подобрено с израз на щедрост.

Често казвам на хората, които идват при мен и се оплакват от връзката или партньора си, че единственият човек, който могат да променят, са те самите. Добрата новина е, че имате 100 процента контрол над 50 процента от динамиката. Ще се изненадате колко много може да се промени, когато се съсредоточите навътре върху действията, които можете да предприемете, за да се почувствате по-близо до партньора си. Всички действия, които споменах тук, са във вашата власт и могат да доведат до различен стандарт на живот във връзката ви.