Би било трудно да се надценява огромното въздействие на пандемията от миналата година върху психичното здраве на хората. Миналия август, Центрове за контрол на заболяванията съобщават резултати от проучване, което показва тревожност

разстройство симптомите през 2020 г. ще бъдат три пъти повече от отчетените през същия период на 2019 г., а депресивното разстройство около четири пъти повече от тези през 2019 г. В същото това проучване около 13,3 процента от респондентите съобщават, че започват или увеличават злоупотребата с вещества.

Няма съмнение психическото напрежение от тази глобална извънредна ситуация е особено тежко за тези, които имат опит със зависимостта.

Миналата пролет проучване, проведено от Форум за политиката на пристрастяването от повече от 1000 американци с разстройства, свързани с употребата на вещества (SUDs), установиха, че 20 процента са имали увеличение на употребата на вещества от тях или на членове на семейството от началото на пандемията. Повече от една трета от респондентите допълнително съобщават за промени или смущения в достъпа до услуги за лечение или подкрепа за възстановяване по време на Covid-19. По същия начин, анализ от Здраве на хилядолетието от повече от 500 000 резултата от тестове за наркотици в урината показват значително увеличение на употребата на непредписан фентанил, кокаин, хероин и метамфетамин по време на Covid-19.

Обстоятелствата, предизвикващи болка и безпокойство при коронавирус, могат да увеличат личния риск на хората от употреба на вещества. Както го каза един писател в статия за нейния собствен рецидив по време на Covid-19, „използвах алкохола, за да се разсея – от страха, че близките ми ще умрат; от страха, че ще загубя работата си и може да не мога да намеря друга; от страха, че болниците ще изчерпят ограничените си доставки.

В допълнение към смразяващото чувство на несигурност, много хора се справят с изолацията, усещана от социалното дистанциране. Проучвания са показали, че чувствата на самота са по-силни при злоупотребяващите с наркотици, което може да увеличи вероятността им да „предприемат рисково поведение и да злоупотребяват с наркотици“. Освен това има социално отчуждение свързани до увеличени случаи на рецидив при възстановяващите се зависими.

Много хора със SUD са изпитвали загриженост относно получаването на достъп до лично лечение по време на Covid-19. За щастие, центровете за лечение и групите все още са много достъпни, като много, включително Анонимни алкохолици, се обръщат към цифрови платформи, за да осигурят необходимата подкрепа и помощ. И все пак, тъй като хората се оказват, че прекарват все повече и повече време в изолация, е важно да се вземат предвид вътрешните мисловни процеси, които може да ги тласкат към рисково и саморазрушително поведение.

Всеки човек притежава вътрешен враг, който го захранва с поток от самокритични и саморазрушителни мисли.

Това ' критичен вътрешен глас “ може да бъде невероятно мощен, когато става дума за пристрастяване и има тенденция да се разраства особено, когато някой е в изолация. Този вътрешен враг изпълва главите ни със съмнение в себе си и омраза към себе си, атакувайки ни в различни области от живота ни, било то кариерата ни, взаимоотношенията ни, идентичността ни или самото ни чувство за собствено достойнство.

Нашият критичен вътрешен глас преследва нашите неуспехи и поставя под съмнение нашите успехи. Може да изпълни главите ни с мисли като „Ти си толкова досаден. Никой не пропуска да си наоколо. „Постоянно бъркаш. Колко глупав можеш да бъдеш?' „Не можете да се справите с целия този стрес. Твърде слаб си. След като ни повлече през калта, може да се чуе примамлив „глас“, успокояващо предлагайки „Просто вземете хапче, за да се успокоите“ или „пийте още едно питие“. Наистина имаш нужда от него днес.

Нашият вътрешен глас може да ни накара да се почувстваме сякаш контролираме или правим нещо добро към себе си, като се поддадем на пристрастяващ импулс. Но в момента, в който се вслушаме в съвета му, той започва да се обръща срещу нас. „Толкова си слаб. Ти пак се обърка. Ти си такъв провал. Как можа да направиш това?'

Повечето хора могат да разберат как този вътрешен критик ги наказва за объркване или за пристрастяване, но те не осъзнават колко подъл може да бъде по отношение на предлагането на съблазнителни и привидно утешителни съобщения, които ги примамват да се отдадат на първо място. Ето защо може да бъде полезно да опознаем моделите на този вътрешен враг и да забележим кога за първи път започва да прониква в нашето мислене. Тогава можем да посрещнем този глас с комбинация от съпротива, сила и състрадание към себе си.

Първото нещо, което трябва да признаем, е, че условията, създадени от пандемията, оставят достатъчно място този глас да стане по-силен. Всички ние трябва да сме наясно с обричащия и разрушителен тон, който може да приеме спрямо нашите обстоятелства, помрачавайки възгледите ни и изкривявайки усещането ни за реалност. „Не можете да се справите с това. Трябва да избягаш. „Нямаш никого. Ти си такъв загубеняк. „Нищо няма да се подобри. Трябва просто да се откажеш.

Ако можем да идентифицираме критичните вътрешни гласове, които управляват нашите модели на навици, можем да започнем да предизвикате техния диктат и да приемете по-конструктивни начини за справяне с емоционалната болка.

Можем да започнем, като обърнем голямо внимание кога се появяват тези гласове. Дали след известно време, прекарано сам? Докато четете стресираща новина? По време на дълъг или изпълнен с предизвикателства работен ден? След обтегнато взаимодействие с партньор? Тези гласове може първоначално да изглеждат приятелски, успокояващи, убедителни или разумни, но трябва да ги гледаме така, както бихме гледали на хитър и измамен злодей, готов да се нахвърли.

Когато идентифицираме вътрешните и външните тригери, движещи нашите действия, можем да започнем да извеждаме тези вътрешни гласове и да ги третираме като външен враг. Друг начин да направите това е като запишете тези гласове във второ лице като изявления „ти“. ' Ти нужда от питие, за да се отпуснете. Ти никога няма да се почувстват по-добре без него. На никой не му пука ти .' Това допълнително ни помага да отделим нашия критичен вътрешен глас от реалната ни гледна точка.

След като запишем гласовете си, можем да отговорим с реалистични и състрадателни изявления. Трябва да ги напишем от първо лице като изявления „Аз“. Отнасяйте се към това упражнение, сякаш говорите с приятел, който преминава или казва същото. „Добре е да се боря, но това не ме прави слаб и не означава, че не съм силен. Преживявам нещо трудно, но ще се оправи и се справям по най-добрия възможен начин, което е достатъчно добро. Хората се грижат за мен, и Не е нужно да съм сам в това; аз Трябва протегнете ръка и се свържете.'

Екстернализирането и противопоставянето на нашия вътрешен критик е решаваща стъпка към спиране на саморазрушителното поведение. След това можем да започнем да предприемаме действия, които са в наш личен интерес и представляват кои сме и какво искаме. За тези, които се сблъскват с модели на пристрастяване, остава важно да протегнат ръка. Социалното дистанциране може да ни накара да се чувстваме сами, но не сме сами. Помощта е все още на разположение.

Нашият вътрешен критик ще опита всичко по силите си, за да ни държи изолирани, но сега не е моментът да се затваряме. Обърнете се към подкрепящи приятели и семейство. Продължете или останете на терапия. Онлайн групите и възможностите са широко достъпни. Отворени са рехабилитационни центрове. Има опции и вашият приоритет номер едно трябва да бъде да се грижите за себе си и да си осигурите подкрепата, от която се нуждаете.

И накрая, какъвто и път да сме или процес, през който преминаваме, независимо дали е устоя на изкушението или изправен пред рецидив, трябва да помним да посрещнем себе си с непоколебимо и безкрайно състрадание към себе си. Преминаваме през може би най-трудната година в живота на много от нашите, но има светлина в края на тунела.

Нашата сила не трябва да е в преодоляването на тежестта на света в момента, а в това да се грижим за себе си, да правим малки стъпки и да правим ежедневни избори, които ни помагат да останем свързани с истинската си същност. При всяко препятствие, пред което се изправяме, трябва да останем на наша страна. Когато успеем да преодолеем вътрешните си врагове, научаваме, че можем да почувстваме каквато и тъга да ни носи външният свят и да издържим много повече, отколкото сме смятали за възможно.