Какво е критичният вътрешен глас?
Критичният вътрешен глас е добре интегриран модел на разрушителни мисли към себе си и другите. Заядливите „гласове“ или мисли, които изграждат този интернализиран диалог, са в основата на голяма част от нашето саморазрушително и неадаптивно поведение.
Критичният вътрешен глас не е слухова халюцинация; това се преживява като мисли в главата ви. Този поток от разрушителни мисли формира анти-аз, който обезсърчава хората да действат в техен най-добър интерес.
Как ни влияе критичният вътрешен глас?
Критичният вътрешен глас е вътрешен враг, който може да засегне всеки аспект от живота ни, включително нашето самочувствие и увереност, нашите лични и интимни взаимоотношения и нашето представяне и постижения в училище и работа. Тези негативни мисли ни влияят, като подкопават положителните ни чувства към себе си и другите и насърчават самокритика, навътре в себе си, недоверие, себеотрицание, зависимости и отстъпление от целенасочени дейности.
Какви са някои примери за обичайни критични вътрешни гласове?
Някои често срещани гласове включват мисли като „Ти си глупав“, „Не си привлекателен“ или „Не си като другите хора“.
Някои хора имат гласове за кариерата си, като „Никога няма да успееш“, „Никой не оценява колко упорито работиш“ или „Подложен си на твърде голямо напрежение, не можеш да се справиш с този стрес“.
Много хора чуват гласове за връзката си, като например „Той наистина не го е грижа за теб“, „По-добре си сам“ или „Не бъди уязвим, просто ще бъдеш наранен“.
Откъде идват критичните вътрешни гласове?
Тези вътрешни гласове обикновено идват от ранен житейски опит, който се интернализира и възприема като начини, по които мислим за себе си. Често много от тези негативни гласове идват от нашите родители или лица, които се грижат за тях, тъй като като деца ние възприемаме негативното отношение, което родителите имат не само към децата си, но и към себе си. Гласовете ни могат да идват и от взаимодействие с връстници, братя и сестри или влиятелни възрастни.
Как критичният вътрешен глас е различен от съвестта?
Много хора смятат, че ако спрат да слушат критичния си вътрешен глас, ще загубят връзка със съвестта си. Критичният вътрешен глас обаче не е надежден морален водач като съвестта. Напротив, критичният вътрешен глас е унизителен и наказващ и често ни кара да вземаме нездравословни решения. Тези негативни гласове са склонни да засилват чувствата ни на самоомраза, без да ни мотивират да променим нежеланите качества или да действаме по конструктивен начин.
Как мога да победя критичния си вътрешен глас?
За да поемете власт над този разрушителен мисловен процес, първо трябва да осъзнаете какво ви казва вашият вътрешен глас, за да можете да го спрете да съсипе живота ви. За да идентифицирате това, е полезно да обърнете внимание, когато внезапно се подхлъзнете в a лошо настроение или се разстроите, често тези негативни промени в емоциите са резултат от критичен вътрешен глас. След като идентифицирате мисловния процес и определите отрицателните действия, които той препоръчва, можете да поемете контрол над вътрешния си глас, като съзнателно решите да не слушате. Вместо това можете да предприемете действията, които са във ваш най-добър интерес.
Прочетете повече за критичния вътрешен глас
Всички сме наясно с тези натрапчиви мисли и съмнения, които повишават нервността ни и пречат на работата ни в различни моменти. Повечето от нас обаче не знаят, че тези присмехулни, омаловажаващи себекритики са само върхът на айсберга. Те са просто по-очевидните фрагменти от по-голям, добре скрит враг във всеки от нас, който влияе върху действията ни, пречи на преследването на нашите лични и кариерни цели и има цялостно отрицателно въздействие върху живота ни.
Гледайте a Видео за бяла дъска за Критичния вътрешен глас
Какво е критичният вътрешен глас?
Критичният вътрешен глас може да се разглежда като езикът на защитния процес. Определя се като интегрирана система от мисли и нагласи, противоположни на себе си и враждебни на другите, която е в основата на неадаптивното поведение на индивида. Концепцията за „глас“ не се ограничава до когнитивните процеси, но обикновено се свързва с различна степен на гняв и тъга. Терминът „глас“ се използва, за да опише форма на интрапсихична комуникация, която представлява разделение в индивида между сили, които утвърждават живота, и тези, които са антагонистични на себе си. „Слушане“ на гласа, тоест вярване в неговите предписания и забраните води до самоограничаващо се поведение и негативни последици. С други думи, хората често карат действията си да съответстват на техните самоатаки. Вижте видео клип.
Да бъдеш за себе си или срещу себе си
Всички ние сме разделени в себе си. От една страна, ние имаме самоуважение – имаме черти и поведение, които харесваме или с които се чувстваме комфортно. Имаме естествени тенденции да растем и да се развиваме и да преследваме нашите лични и професионални цели, както и желания да бъдем близки в нашите взаимоотношения и да търсим смисъл в живота. Всички тези качества изграждат това, което сме в действителност; те отразяват незащитена част от нашата личност и приятелски, състрадателен възглед за себе си.
Положителната част от нас се състои от нашите уникални характеристики – физически способности и качества и емоционален темперамент, както и положителни черти, които естествено сме включили от нашите родители. Първо се развива и расте в резултат на възпитателните качества и поведение на нашите родители и други заинтересовани възрастни и любовта и грижите, които те насочват към нас. След това допълнително се влияе от това, което научаваме, това, което ни харесва, и преживяванията, които улесняват нашето лично израстване.
Критичният вътрешен глас 
Критичният вътрешен глас е онази част от нас, която е обърната срещу самите нас. Това е защитената, негативна страна на нашата личност, която се противопоставя на нашето продължаващо развитие. Гласът се състои от негативните мисли, вярвания и нагласи, които се противопоставят на нашите най-добри интереси и намаляват нашето самочувствие. Насърчава и силно влияе на саморазрушителното и саморазрушителното поведение. Този враждебен, осъдителен съветник също ни предупреждава за други хора, насърчавайки гневни и цинични нагласи към другите и създавайки негативна, песимистична картина на света.
Критичният вътрешен глас съществува в различна степен във всеки човек. Това подкопава способността ни да тълкуваме събитията реалистично; предизвиква негативни настроения и саботира стремежа ни към удовлетворение и смисъл в живота. Тези разрушителни интернализирани мисли водят до чувство на отчуждение – усещане, че сме отдалечени от себе си и сме отдалечени от тези, които обичаме. Критичният вътрешен глас не е слухова халюцинация; това се преживява като мисли в главата ви. Ако „вслушаме“ неговата разрушителна гледна точка и повярваме на това, което ни казва, няма да успеем да го оспорим и вместо това ще действаме според него. Този процес има сериозни негативни последици върху живота ни.
Въпреки че повечето от нас осъзнават някои аспекти на този вътрешен глас, много от негативните ни мисли съществуват на несъзнателно ниво. Понякога може да разпознаем какво ни казва нашият критичен вътрешен глас, докато в други моменти може да не сме наясно с нашето негативно мислене и просто да го приемем за истина. Често не сме наясно с разрушителното въздействие, което тези мисли имат върху нашите емоции, действия и цялостното качество на живота ни.
Критичният вътрешен глас не е съвест
Критичният вътрешен глас не е съвест или морален водач. Това, което най-много отличава вътрешния глас от съвестта, е неговото унизително, наказващо качество. Неговият унизителен тон има тенденция да засилва чувствата ни на самоомраза, вместо да ни мотивира да променим нежеланите действия по конструктивен начин.
Предизвикване на вашия критичен вътрешен глас
Можете да вземете власт над своя критичен вътрешен глас. Когато осъзнаете какво ви казва, можете да го спрете да управлява живота ви. Предизвикателството е да се идентифицира и „изчисти“ тази вътрешна тайна операция. За да направите това, бъдете нащрек, когато изпаднете в лошо настроение или се разстроите. Проучете: какво причини промяната? Какво се случи и най-важното какво започнахте да си казвате след събитието? Фактът, че настроението ви се е променило от оптимистично или отпуснато към унило или раздразнително вероятно е знак, че интерпретирате събитието чрез своя критичен вътрешен глас.
Сега, след като разбрахте, че вашият критичен вътрешен глас ви съветва, какво се опитва да ви накара да направите? Когато определите действията, които то препоръчва, можете да поемете контрола над критичния си вътрешен глас. Можете съзнателно да решите да предприемете действия срещу неговите директиви, като по този начин действате в свой собствен интерес.
Да останете на правилната страна на себе си и да не слушате критичния си вътрешен глас
Балансът между нашите две различни страни е деликатен и може лесно да бъде променен. Не е нужно обаче да бъдем жертви на настроенията си, тъй като те се движат напред-назад между нашите положителни и отрицателни чувства към самите нас. Чрез идентифициране на критичния вътрешен глас и ролята, която той играе в подкрепа на нашата негативна представа за себе си, можем да предприемем действия срещу него и значително да променим живота си. Можем да отхвърлим нагласи, които противоречат на най-добрите ни интереси и намаляват самочувствието ни. Можем да спрем саморазрушително и саморазрушително поведение . Не можем да толерираме гневно, цинично отношение към другите, което ни настройва срещу другите.
Когато се освободите от своя критичен вътрешен глас, вие ще бъдете свободни да се включите в преследването на удовлетворение и смисъл в живота. Ще се чувствате в мир със себе си и близо до тези, които обичате. Ще се насладите на състрадателен поглед към света и оптимистичен възглед за живота.