Ужасен, изтощен, супер уплашен, уплашен, укрепващ се, задържан, подготвящ се, тревожен, уморен, страхлив, паникьосан, изпълнен с надежда, яростен, стабилен. Това са думите, които хората са използвали, за да опишат вътрешните си чувства в този момент.
„Контролирайте каквото можете“ е предписание, предлагано от много помагащи професионалисти, за да отклоним фокуса от това, което е извън нашата власт, и да помогнем да преформулираме негативните си мисли и емоции в по-приятни фокуси. Този съвет обаче е лишен от нюанси, което го прави голяма баналност, но не винаги полезен инструмент.
И така, КАК „контролираме това, което можем“? Как изглежда в реално време? Отговорът е различен за всеки.
Помислете за моментите, когато вашата смелост, безопасност и благополучие са били подлагани на изпитание в миналото. Ако четете това, това означава, че сте оцелели. Но как? Какви силни страни използвахте, за да се справите с обстоятелствата? Мислихте ли за най-лошия сценарий и работихте ли назад от тази точка? Обмислихте ли внимателно опциите и начертахте ли план? Потърсихте ли професионална помощ, за да разберете и да продължите с по-ясна цел? Или проявихте нормална реакция на стрес, откачихте и се събрахте – защото оставането в задънена улица не беше опция?
Тази година последователно ни тласкаше до границите ни. Нямаме представа какво крие бъдещето. Но това, върху което имаме контрол, е умишлена дейност. Изследователят на позитивната психология Соня Любормирски и нейните колеги теоретизираха, че 50% от нашето щастие е предопределено от нашия генетичен състав. Това означава, че сме устроени да бъдем щастливи като нашите родители. 10% идват от житейски обстоятелства – добри или лоши. Със сигурност не винаги сме свободни да насочваме какво се случва в нашата среда. Но огромните 40% идват от ангажиране в умишлени дейности. Това са действия или упражнения, които изискват някаква степен на ежедневно лично усилие – като изразяване на благодарност, оптимизъм, практикуване на доброта, поддържане на взаимоотношения, разработване на стратегии за справяне, научаване да прощавате, увеличаване на преживяванията на потока, наслаждаване на радостите от живота, посвещаване на вашите цели , практикуване на религия или духовност и грижа за вашето тяло.
Така че с тази теория като наша рамка, бих искал да споделя 5 управляеми стъпки, които можете да предприемете, за да „контролирате каквото можете“ във времена на безпокойство и несигурност – останалите 40%:
1. Признайте
Откажете да живеете в отричане, без значение колко трудна изглежда реалността. Направете инвентаризация на рисковете, но се опитайте да не спекулирате. Бъдете напълно осъзнати, но не позволявайте да бъдете погълнати от негативни стимули. Това ще ви направи физически, психически и духовно изтощени и блокирани.
2. Емоция
Усещам. Ти трябва да почувствайте чувствата си . Те не ви правят слаби. Те не ви правят уязвими. Те ви напомнят за вашата човечност. Можете да посещавате тази стъпка толкова често, колкото искате, но не можете да живеете тук и да катастрофирате.
3. Пуснете
Разбира се, лесно е да живееш в миналото. Това е отправна точка, която предлага познатост и комфорт. Но тази стъпка не е да погледнете назад или напред. Става дума за намиране на смисъл в „СЕГА“. Ако не оценявате настоящето, навлизането в безпокойство може бързо да се превърне в отклонение от пътя, водещ към приемане.
4. Приеми
Винаги по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тази стъпка е критична и миротворна. Вместо да прекарвате много време в питане „защо“, запомнете какво „е“ и след това попитайте „какво сега“.
5. Активирайте
Съберете се. Докоснете се до магазините си на устойчивост . Помнете вашата суперсила. Направете съзнателен избор какви ще бъдат последващите ви действия и след това продължете в тази посока.
Не е толкова лесно това терапевтично клише да се превърне в последователна практика, особено във времена, когато изглежда, че безнадеждността надделява над надеждата. Но извършването на тази умствена промяна ще ви позволи да впрегнете силата, която притежавате, и в крайна сметка ще ви помогне да насочите погледа и енергията си в преследването на това, което Е възможно. Изберете този инструмент за вашата кутия с инструменти. Това е умишлено.