В неделя вечерта сложих сина си в леглото, почистих къщата си до нетипична степен на чистота и изпекох два киша, използвайки точното количество съставки, които купих от магазина. Точното ми господство над тези напълно светски дейности ми даде усещане за спокойствие, мека илюзия за контрол.
Не продължи.
Около 10 минути преди кишът да се сготви напълно, на дъното на фурната падна коричка. Ъгълът на кърпата, която хванах, за да я изтрия, бързо се разтопи при контакт, създавайки твърдо, лепкаво петно, което миришеше на изгоряла гума. Прекарах остатъка от нощта в напразни опити да изстържа катранената каша. В голямата схема на живота това не беше голяма работа. Мога да си позволя да загубя два полуизпечени киша и един час сън заради мръсна фурна. Но реакцията ми беше странна и поразителна. Чувствах се паникьосана, безсилна и замръзнала. Фасадата на контрола беше паднала и с падането на една малка трохичка гневните отломки от събитията от миналата седмица се изсипаха през вратата.
Достатъчно трудно е да обобщим една седмица от собствения си непосредствен живот, но когато съчетаете това със световните новини, които могат да се почувстват едновременно неуловими и дълбоко лични, е лесно да станете напълно дезориентирани. Последните заглавия могат да предизвикат чувства на страх, гняв и шок, придружени от неопределена идея какво да правите с тези чувства. Оставени без надзор, тези раздвижени емоции могат лесно да се превърнат в безпокойство, депресия, раздразнителност и паника. Те могат да се разлеят в ежедневния ни израз: напрегнати взаимодействия, необяснима нерешителност, необичайна умора или реакция на борба или бягство при безобидна злополука при печене.
С технологиите и комуникацията в своя връх, ние сме по-информирани от всякога. Ние носим устройство, което ни предупреждава за най-новите подробности за болести, бедствия и разрушения, винаги на едно кликване разстояние от постоянен поток от тревожна информация. Много дни може да ни се струва, че се събуждаме в свят, в който големи и страшни възможности, които някога са се задавали на хоризонта, сега чукат на вратата ни.
Каквито и политически убеждения да поддържаме и каквито и каузи да държим, всички можем да се съгласим, че живеем в момент на огромна несигурност. Ние не сме първото поколение, което преживява това, но това не променя въздействието му. За някои от нас нашите чувства са гориво за действие. За други това ни кара да търсим разсейване или бягство. И все пак, независимо дали ще се борим или ще бягаме, състоянието на света ни влияе. И с новите психологически симптоми идват нови въпроси за това как да реагираме.
А изследване от Американската психологическа асоциация наскоро показа, че 63 процента от американците намират бъдещето на нацията за много или донякъде значителен източник на стрес, като 59 процента от хората наричат това „най-ниската точка в историята на САЩ, която могат да си спомнят“. Според главния изпълнителен директор на APA Артър С. Евънс младши, д-р, тази тенденция не е едностранчива и надхвърля партийните линии. „Несигурността и непредсказуемостта, свързани с бъдещето на нашата нация, оказват влияние върху здравето и благосъстоянието на много американци по начин, който се чувства уникален за този период от новата история“, каза Евънс. Друг проучване по подобен начин показа, че общите нива на тревожност на американците са скочили през миналата година.
В отговор на повишени или свръхвъзбудени емоции, предизвикани от съвременни събития, първото нещо, което трябва да помислите, е грижата за себе си. Как можем да се доведем до състояние на спокойствие и способности, без да отхвърляме истинските си чувства? Как можем да останем наясно и свързани с това, което има значение за нас, без да се чувстваме безпомощни или претоварени? Ето някои стратегии, които можем да приемем, които могат да ни помогнат да останем силни и центрирани дори в трудни моменти.
Приемете чувствата си
Има силна, културно обусловена склонност да се опитвате да го запазите заедно, когато нещата се чувстват сякаш се разпадат. Има и много моменти, когато искаме да се скрием под камък или да се заровим под одеяло на разсейване. И въпреки че целта ни не е да позволим на емоциите ни да надделеят, погълнат или изтощим, потискането им може да доведе до проблеми (или паник атаки от страната на фурната). За тези от нас, които се задействат, е по-добре да намерим здравословни начини да изразяваме емоциите си. Когато не си позволим да почувстваме пълните си чувства, можем да бъдем откъснати в други области от живота си. Може да започнем да се чувстваме странни, откъснати, деморализирани или отчаяни. Може да загубим сила, сякаш жизнеността ни е потисната.
Чувствата ни не трябва да са рационални и за разлика от действията си, ние не можем да ги контролираме. Често има погрешно схващане, че усещането за нещо е контрапродуктивно или ще ни попречи да предприемем обмислени действия. Но чувствата идват на вълни. Когато потискаме емоциите си, вълната просто се натрупва и се разлива по други, често неуместни начини. Когато си позволим да освободим емоцията, всъщност можем да станем по-спокойни, по-центрирани и по-самовладени. Водите са спокойни и можем да продължим напред.
Няма нищо срамно да си позволим да се чувстваме тъжни. Добре е да плачеш, да крещиш или да крещиш. Можем да споделим чувствата си с някой, на когото имаме доверие, приятел или терапевт, който ни кара да се чувстваме комфортно и в безопасност. Можем да се опитаме да не размишляваме или да се увличаме твърде много от съдържанието на дадена мисъл, а по-скоро да си позволим да почувстваме пълния възход и спад на чувството и да търсим чувството на спокойствие и облекчение, което следва. Ако не почувстваме облекчение и се заклещим в състояние на лошо чувство, това често е сигнал да потърсим помощ и подкрепа. В тези моменти посещението при консултант или терапевт може да бъде трансформиращ акт на грижа за себе си.
Предприемам действие
Нашите развълнувани реакции могат да бъдат мощни мотиватори. Ако си позволим да почувстваме емоциите си, това може да ни остави енергични и с ясна глава, за да мислим за ефективни действия, които можем да предприемем. За някои от нас тези действия може да включват доброволчество, работа на терен и ангажиране с каузи, които имат значение за нас. За други това може да е свързване с приятели и семейство или ангажиране в дейности, които ни носят радост или смисъл.
Щедростта и алтруизмът ни предлагат ефективни инструменти, за да излезем извън главата си и действително да изпитаме въздействието на това, което предлагаме. Тези действия могат да бъдат под формата на любезности, които проявяваме към хора, които срещаме в ежедневието си, или бюлетина, която пускаме в деня на изборите. Можем да почувстваме голямо облекчение и сила на духа, когато съгласуваме действията си с ценностите си по големи и малки начини.
Също така е добре да си дадем разрешение да правим всичко, което има значение за нас. Можем да си починем, да отидем на разходка, да медитираме, да посетим някъде, което обичаме, да се шегуваме, да излезем с приятели, да гледаме забавно шоу или да сготвим любимо ястие. Ние се грижим за себе си и за хората, на които държим, като предприемаме действия, които ни карат да се чувстваме пълноценни.
Свържете се
Едно от единствените добри неща, произтичащи от болезнени събития, е нашата воля като човешки същества да се обединим. Когато се случват лоши неща, трябва да се облегнем един на друг. Можем да използваме времената на изпитания, за да намерим собственото си племе, да изградим нашия екип. С това НЯМАм предвид да стесним нашия свят до група хора, които всички мислят или се държат абсолютно еднакво, а да търсим хора, които ни повдигат и вдъхновяват. Можем да прекарваме време сред хора, които имат състрадание, и можем да показваме състрадание в собствените си взаимодействия. Можем да се отворим и да говорим за нашите преживявания по-свободно, така че да участваме в автентичен обмен и да изпитваме истински чувства един към друг. И можем да прегърнем приключението да откриваме и споделяме дейности, които ни зареждат с енергия.
Моментите, в които се страхуваме, могат да бъдат най-важните моменти, в които да протегнем ръка. Трябва да помним да питаме другите хора как се справят. Можем да ги поканим да разкажат своята история и да сме отворени да разкажем нашата. Можем да бъдем чувствителни към някого, когато преминава през труден момент и да позволим на другите да направят същото за нас. Колкото повече можем да се свържем един с друг като човешки същества на лично ниво, лице в лице, толкова повече надежда и по-малко цинизъм носим.
Останете присъстващи
Лесно е да прекарвате време в оплакване за миналото или катастрофиране на бъдещето. Но един урок, на който ни учи внимателността, е как да извлечем ползите от живота в настоящето. През повечето време настоящият ни опит не съвпада със съобщенията, които изпращаме сами или със страшните истории, които разказваме. Ако проверим със себе си, може да открием, че точно тук, в този момент, всъщност сме добре.
Когато светът започне да се чувства сякаш се върти изпод нас, можем да си поемем дъх и да помислим за усещанията в тялото си. Можем да се опитаме да се свържем със заобикалящата ни среда, като я изследваме чрез всяко от нашите сетива. Какво чуваме, виждаме или чувстваме? Вместо да мислим за огромното пътуване, което ни предстои, трябва да се запитаме „коя е следващата стъпка, която да ме отведе към моята цел?“ и предприемете това малко действие.
Дори когато попаднем в лоши или травматични ситуации, хората са склонни да бъдат по-устойчиви, отколкото си представяме. Отговаряме по най-добрия начин. Измъчването на себе си, когато не сме в криза за всички „какво-ако“, които съществуват в света, не е от полза за никого. Вместо това можем да бъдем там за себе си, да си помогнем да се успокоим и да повярваме в личната си сила и постоянство. Когато правим това, ние сме много по-способни да предприемаме продуктивни действия и да бъдем там за някой друг.
Избягвайте руминацията
Много е лесно да тлеете в състояние на разочарование. Нашите чувства могат да бъдат превърнати в нещо мощно, но постоянният ни фокус върху негативното може да ни събори и демотивира. Когато мислите ни се заклещват при повторение и се чувстваме хванати в капан на цикъл на размисъл, ние сме склонни да се чувстваме по-лесно депресирани, уморени и уплашени. Възможно е да останем осъзнати и нащрек, без да се измъчваме с разрушителни мисловни модели или критични вътрешни гласове “, които ни карат да се чувстваме безпомощни. Има истински причини да изпитваме тъга, истински причини да изпитваме гняв, но няма стойност да използваме състоянието на света, за да останем измъчвани и в капан в умовете си.
Много по-добре е да излезем от главата си, да търсим връзка, да предприемаме действия и да взаимодействаме с физическия свят около нас. Ако забележим, че навлизаме в много контрапродуктивно циклично мислене, можем да си дадем почивка. Можем да си напомним, че нашият критичен вътрешен глас е поел волана и не ни служи по никакъв начин. Това вероятно е момент да практикуваме състрадание към себе си, да си позволим да почувстваме чувството под мисълта и да се върнем към това, което има значение за нас.
В крайна сметка намирането на начин да се изправим пред болезнените истини, без да се претоварваме или да се опитваме да избягаме, е едно от големите предизвикателства на човешкото състояние. В известен смисъл състоянието на света е отразената съдба на всеки един от нас. Но човешките същества са родени да се борят, устроени са да упорстват и са предназначени да се обединяват. Така че може би най-добрият ни лек е да намерим това, което прави битката си струва за всеки един от нас и да се свържем с това възможно най-много – да се свържем с него с цялата си сила, нашия глас, нашия глас, нашето присъствие, нашата постоянство и нашето състрадание. Кажете, че сме тук за каквото и да идва и каквото и да идва, ние сме тук един за друг.