Техники за справяне с негативните чувства към човек
Компоненти на метода Избягване-Затъмнение-Благотворителност (ABC).
Първият компонент на ABC метод като средство за самозащита от психосоциално- алергии е Избягване (A) което означава бягство; и бягството е трудно през повечето време, въпреки че звучи толкова лесно. Бягството от психо-социалната алергия изисква смелост – вида смелост, необходима на хирурга, който е принуден от обстоятелствата да се оперира сам. Интересно е да се отбележи, че ние сме алергични само към хора, с които сме свързани с връзки на силна емоция или кръвна връзка. Прекъсването на тези връзки, дори за да спасим нервната си система, често е много трудно. И все пак това е, което трябва да направим, за да защитим нервната си система и да запазим спокойствието си.
И така, ето няколко съвета към читателите на този блог: ако обмисляте бизнес асоциация или брак или друга връзка с човек, за когото знаете, че ще ви разочарова, не го правете. Ако се съмнявате, изчакайте. Не позволявайте на глупавата гордост или самоуважението или песимистичните ви предположения за това какво могат да мислят другите да ви доведат до такова самоунищожение. Най-добрият начин за борба с психо-социалната алергия е да я избягвате. Оран под амброзия на a отровна връзка преди него опрашва за да изпълни атмосферата ви с вечно раздразнение. Второ, не трябва да разчитате твърде много на способността си реформа някой или да промените неговата или нейната личност чрез благотворното въздействие на вашите благородни усилия и пример. Писателят често среща момчета, които мечтаят да се реформират проститутки и момичета въртят визии за реформиране пияници и комарджии . Но това е само приятна фантазия, която завършва с кошмар! Когато вятърната мелница на сблъскващата се личност удари копието на непрактичен реформатор , на реформатор ще го/я намери да седи в прах и да се чуди какво го/я е повалило.
Въпреки че превенцията на психо- или социалните алергии е по-добра от лечението, какво можете да направите, когато чувствате, че не можете да избягате от човека, който ви разочарова? Тук се натъквате на двоен проблем. Една част от проблема се отнася до психическото състояние на човека, който ви вълнува и разстройва живота ви. Това е частта, която обвинявате. Другата част се отнася за вас. Това е най-важната половина от вашия проблем. Защото никой не може да ви изнерви много, ако се чувствате свободни да вдигнете и да си тръгнете. Вие сте наранени само от онези хора, с които сте обвързани от собствените си нужди. Когато лекувате собствената си психоалергия, първо трябва да се запитате защо имате нужда от човека, който ви изнервя. Ако вашите нужди не са валидни, ако вашите нужди сте детински и незрели, можете да изберете бягството като път към освобождаване от нервност. В противен случай се десенсибилизирайте към този човек.
Вторият компонент на ABC метод е Затъмнение (Б) . Това е методът, който можете да използвате, когато бягството е невъзможно. Това означава да се изолирате емоционално от поведението на другия човек, което ви изнервя. Това може да се постигне чрез разбиране на вашите собствени нужди и адаптирането им към фактите на вашата ситуация. Разбира се, това изисква самодостатъчно отношение на възрастен. Затъмнение е ефективен метод, когато човек агресивно ви лази по нервите. Това е един вид пасивно несъдействие. Това е като спускане на умствените завеси за емоционално затъмнение и опит да се отпуснете умствено, както и физически, в отговор на инициативното отношение на друг човек. Не се съпротивлявайте, не спорете и дори не отговаряйте. Защо трябва да се заразявате с чужди нервни напрежения и емоционални конфликти? Вместо да спорите, можете да задавате въпроси и ще откриете, че малко по малко човекът ще се отклони от абстрактното към конкретното. Не забравяйте, че собствената ви пасивност е най-голямата ви защита. Когато го опитате, ще откриете, че спестявате износване на собствените си нерви, стомаха и сърцето си.
Последното, но не и по важност е Благотворителност (C) . Терминът благотворителност тук не означава даване на милостиня. От друга страна, предава усещане за приятелско, съпричастно и безкористно разбиране. Благотворителност означава, че изоставяте личните си чувства и заменяте разбирането и разбирането. Да предположим, че някой е събудил вашата враждебност. Преди всичко не можете да избягате и не можете затъмнявам неговите/нейните агресии. В този случай можете да намалите враждебността и произтичащата от това тревожност, като разберете агресора. С други думи ставаш психотерапевт. Опитайте се да разберете как този човек е станал такъв, какво е това, което той/тя изисква от живота. Какъв опит или липса на възможности са насочили погрешно неговите/нейните нагласи и поведение към тенденции, които намирате за неприятни? Да разбереш всичко това означава да простиш на всичко, а да простиш е бягство от враждебността и безпокойството.
Освен това разбирането на другите води до разбиране на себе си. Това е само чрез дава и взема на разбирането на другите, че можем да достигнем до правилна преценка на нашите собствени ограничения и възможности. Така че в този случай добродетелта на състраданието не е само собствена награда, но получава и ценен бонус.
Обобщавайки, може да се заключи, че социалната или психоалергия се причинява от враждебност, която другите будят в нас, когато по някаква причина в себе си чувстваме, че трябва да потиснем тази враждебност. Враждебността и нейното потискане - конфликтът между омраза и любов - може да доведе до безпокойство и нервност. Поради интимната връзка ум-тяло, нервността разпространява вълни на инхибиране в предния ни мозък и по този начин парализира най-добрите ни творчески способности. Просто спрете и помислете за момент. Запитайте се дали вашата агресивна реакция си заслужава защитата. След като сте направили това, вие реагирате на враждебността си не чрез репресиите, а чрез разумния избор на ABC метод. Всяка ситуация е различна и изисква индивидуално отношение. Докато прилагате ABC на лечението на психоалергия, ще развиете изобретателност и находчивост в техниката си. Следователно използването на тази техника ще даде по-голяма свобода и сила на вашето лично развитие и индивидуален успех и ще намали общия сбор от враждебност и безпокойство в това обезпокоен и разочароващ модерен свят .
Прочетете части 1 и 2 от тази поредица от блогове:
Да имаш алергия към човек – част 1
Как да се справим с алергия към човек – част 2
Проф. д-р Ясмин Нилофер Фаруки (Тамга-и-Имтиаз) в момента работи като професор и бивш председател в катедрата по приложна психология, Университет на Пенджаб, Лахор, Пакистан. Тя получава магистърска степен (златен медал) от университета на Пенджаб и магистърска и докторска степен от университета Темпъл. Д-р Farooqi придоби своя докторски стаж по клинична психология от щата Ню Джърси и нейната постдокторска степен от Калифорнийския университет, Санта Барбара. Д-р Фаруки е публикувал повече от 60 научни статии в международни списания и значими публикации и е написал глави в национални и международни редактирани книги. Тя е била международен асоцииран член на APA, член на консултантския редакционен съвет на Journal of Psychology в Африка и рецензент на APA Journals of Abnormal Psychology, Journal of Clinical & Counseling Psychology и Professional Psychology. Носителка на повече от 50 уважавани награди, д-р Фаруки популяризира международното разбиране на ислямската гледна точка на психичното здраве и психотерапията за благосъстоянието на мюсюлмански клиенти по целия свят чрез своите публикации, изследователска работа и устни презентации на международни конференции.