Милиони самокритични мисли обикалят умовете ни всеки ден, оставяйки ни нещастни, обезсърчени и възпрепятствани да следваме това, което искаме. Идентифицирането на тези мисли като подли, външни гледни точки може да ни освободи от този разрушителен критичен вътрешен глас.
Не е нужно да търсите надалеч, за да откриете критичния си вътрешен глас. Има го, когато отидете на интервю за работа: „Защо си губите времето? Другите кандидати са по-квалифицирани за тази работа. Има го, когато изразявате гледна точка, „Идиот такъв, защо го каза? Сега всички ще те помислят за глупав. Има го, когато направите грешка, „Не можете ли да направите нещо както трябва? Срамувате се!“
Критичният вътрешен глас се разкрива в тези малки ежедневни мисли, които прелитат през нашето съзнание. Те ни привличат и изчезват, преди дори да сме напълно наясно с тях. Тези мисли са част от заплашителен вътрешен диалог, груб и осъдителен начин, по който говорим със себе си. Въпреки че понякога е трудно да се определи, вътрешният глас често се възприема като текущ коментар, който атакува и критикува нашите действия и взаимодействия в ежедневието. За съжаление, този разрушителен мисловен процес ни влияе да вземаме решения, които са против най-добрите ни интереси, и да предприемаме действия, които влияят негативно на живота ни. За да предизвикате този вътрешен враг, трябва да сте в състояние да идентифицирате своя критичен вътрешен глас. След като сте осъзнали неговите негативни насоки, можете да положите съзнателни усилия да не действате според неговите разрушителни съвети.
Гледайте a Видео за бяла дъска за Критичния вътрешен глас
И така, как да разкриете този вътрешен враг, който се крие сред вашите по-обективни и реалистични виждания и реакции? Номерът е да го отделите от мислите и чувствата, които представляват вашата собствена гледна точка. Една от причините за трудното разграничаване на атаките на гласа е, че те се преживяват от първо лице; същото като всички останали твои мисли. Въпреки това можете да получите достъп до тази извънземна гледна точка, като я поставите във второ лице. За да направите това, вземете вашите самоатаки от първо лице (изявления „Аз“) и ги поставете във второ лице (изявления „ти“).
Упражнението по-долу ще ви позволи да изразите критичния вътрешен глас във второ лице и по този начин да разкриете враждебната природа на този вътрешен враг. Това ще ви помогне да направите разлика между негативната гледна точка за себе си и по-реалистичния възглед. Освен това ще ви накара да осъзнаете други негативни мисли, които може да не сте осъзнавали преди. С това просто упражнение ще имате достъп до чувствата, които често са в основата на тези самоатаки, което ви позволява да имате по-състрадателна представа за себе си.
Упражнение Част 1: Идентифициране на вашия критичен вътрешен глас:
Вземете лист хартия и разделете страницата наполовина, като начертаете линия по средата отгоре надолу. От лявата страна на страницата запишете всички негативни мисли, които сте имали към себе си наскоро (т.е. толкова съм мързелив напоследък). Сега от дясната страна на страницата преведете същите тези твърдения във второ лице (т.е. Толкова си мързелив напоследък)
Прочетете отрицателните твърдения вдясно; полезно е да ги четете на глас. Имате ли чувството, че някой друг ви говори? Долавяте ли неприятелски тон? Един, който е подигравателен, саркастичен или враждебен? Тези негативни изявления предизвикват ли повече атаки? Ако е така, запишете ги, но не забравяйте да ги напишете от второ лице от дясната страна на страницата. Как се чувствате, като чуете тези нападки?
Упражнение Част 2: Отделяне от критичния ви вътрешен глас:
Вземете друг лист хартия и го поставете от дясната страна на първия. На тази нова страница, до всяка гласова атака, опитайте се да изразите реалистична и безпристрастна представа за себе си, вашите качества и вашите реакции. Какво би казал или видял за вас един състрадателен приятел или обективен наблюдател във връзка с гласовата атака? Уверете се, че сте изразили тази гледна точка от първо лице (изявления „Аз“). Това не е предназначено да бъде упражнение, в което се самоутвърждавате със самоутвърждаващи се прокламации, а по-скоро в което гледате на себе си с обективно, но любезно отношение. Виждате себе си през собствените си очи, такива каквито сте в действителност, неизкривени от филтъра на вашия критичен вътрешен глас.
Препоръчително е да отделяте време редовно, за да изследвате критичните си вътрешни гласови атаки. Продължете с това упражнение, като запишете конкретните си мисли, които мразите себе си, винаги във второ лице, и отговорете на тях с рационална, по-състрадателна и реалистична гледна точка, написана от първо лице.