Най-големият ми проблем с новогодишните обещания е, че твърде често те се основават на самокритика. И под самокритика нямам предвид позитивен или реалистичен стремеж да бъдем по-добро човешко същество. Това, за което имам предвид, е дълбоко, тъмно основно убеждение, че просто не сме достатъчно добри. За много от нас този вътрешен критик е толкова вкоренен в психиката ни, че трудно можем да го различим от истинската си гледна точка. Но когато го направим, откриваме, че всъщност е изключително мощен и болезнено разпространен. А 2016 г изследване установи, че средностатистическата жена се самокритикува осем пъти на ден. Самокритиката е а силен предсказател на депресия и няколко проучвания са показали, че това постоянно пречи на способността ни да постигаме целите си. Така че, ако смятате, че този подъл вътрешен глас е просто мотиватор, който ви вдъхновява да се справите по-добре, помислете отново, защото има вероятност той всъщност да ви ограничава по начини, за които дори не сте наясно. Ако искате да бъдете по-фокусирани върху целта, по-малко разсеяни от самокритика и просто повече себе си, ето някои психологически решения, които си струва да вземете:
Опознайте своя вътрешен критик
Времето, което губим или в обмисляне на разрушителни мисли, или в слушане на вътрешния си критик, е изтощително и деморализиращо. Отклонява ни от нашите цели, като ни дава ужасни съвети. Ако се опитвате да сте здрави, то ще каже, „Не си правете труда да тренирате днес. Просто го направиутре. И без това си толкова уморен. Ако се срещате, това ще ви примами с думи като, „Дай му/й студено рамо. Не му/ѝ позволявайте да разбере как се чувствате. Ако някой наистина го е грижа, ще те преследва. Всичко, което прави този недружелюбен съвет, е да ни тласка по-далеч от това, което искаме. И, разбира се, този „глас“ ни подготвя за голямо наказание в момента, в който го чуем. „Уф, толкова си мързелив и дебел. Просто седиш по цял ден, а сега те гледам. Изглеждаш ужасно.' „Виждаш ли? Ти го провали и, разбира се, той/тя никога не ти се обади. Той/тя не те харесва. Никой не би го направил.
Когато си позволим да се отдадем на критичния си вътрешен глас, ние всъщност заставаме на страната на вътрешен враг. Всички ние сме разделени между истинско аз, което е оформено от възпитателни преживявания, в които сме се идентифицирали с положителните черти и грижовни нагласи и поведение на нашите ранни гледачи, и „анти-аз“, което идва от точно обратното – болезнени преживявания в които сме били свидетели или сме наблюдавали критично, засрамващо или негодуващо отношение, което сме интернализирали към себе си. За да се освободим наистина от здравата хватка на този еволюирал враг, ние трябва усърдно да разпознаваме кога той започва да ни говори, да възприемем по-състрадателно и реалистично отношение и упорито да игнорираме неговите изкривени мнения и ужасни съвети.
За щастие, има много по-благоприятно отношение към себе си, което може да действа като антидот на нашия „критичен вътрешен глас“. Това е едно от състраданието към себе си. Проучване е доказал, че обучението за самосъстрадание е ефективно за намаляване на самокритиката. Освен това, по-голямото състрадание към себе си не води до по-малко мотивация към целите. Напротив, изследователят д-р Кристин Неф установи, че състраданието към себе си е много по-благоприятни за извършване на истинска промяна. Проучвания са показали, че самосъстраданието, за разлика от самокритиката, увеличава самоусъвършенстването. Индивидите, които възприемат по-състрадателно отношение към себе си, са по-склонни да учат и да търсят как могат да подобрят грешките си.
Състраданието към себе си изобщо не е като жертва. Вместо да имат отношение „горкият аз“, хората, които са състрадателни към себе си, разбират, че тяхното страдание е част от човешкото състояние и че това всъщност ги свързва с другите. Те имат добро отношение към себе си, отнасят се към себе си така, както биха се отнесли към приятел. Човек, който е състрадателен към себе си, също има предвид да не се идентифицира прекалено с мислите и чувствата си. Поради тези три елемента, човек, който има състрадание към себе си, е по-способен да реагира на предизвикателства, като мисли за адаптивни решения, вместо да се затъва в самооценка и самокритика.
Практикувайте медитация на вниманието
Медитацията на вниманието е практика, която ни позволява да седим с нашите мисли и чувства без осъждане. Както каза д-р Неф, „Вниманието в контекста на самосъстраданието включва осъзнаване на болезнените преживявания по балансиран начин, който нито игнорира, нито размишлява върху нехаресвани аспекти от себе си или от живота си.“ Вероятно не е голяма изненада, че д-р Неф Програма за осъзнато самосъчувствие , който включваше официални практики за медитация, показа много положителни резултати за повишаване на самосъчувствието на индивидите и цялостното благосъстояние. Доказано е, че много форми на практики за медитация на вниманието намаляване на психологическия стрес и помогнете да спрете руминацията . Освен това е доказано, че практикуването на йога с медитация води до по-малко самокритика . Повечето от нас изпадат в беда, когато започнат сляпо да вярват или да се фокусират върху недостатъците си. Губим се от самооценка, самокритика и дори самоомраза. Това води до самоограничаващо се или саморазрушително поведение. Съзнателната медитация ни помага да схванем тези мисли, преди да ни завладеят.
В началото на 2017 г. всички имаме различни желания, различни проблеми, с които искаме да се справим, и стремежи, които искаме да преследваме, които имат уникално значение за нас. Въпреки това, всички ние можем да се възползваме от поемането на целта да се освободим от вътрешния си критик, да практикуваме повече състрадание към себе си и да бъдем по-съзнателен член на света. Когато правим всяко от тези неща, се чувстваме по-свързани и достъпни за хората около нас. Ние предлагаме повече от себе си, когато започнем наистина да се развиваме и да променим начина си на виждане за себе си. Това ни кара да израснем в това, което сме в действителност: нашата истинска същност, по-будни и живи. Нашето критично анти-аз винаги ще ни насърчава да правим нещо, което е най-малко в наш собствен интерес и в крайна сметка е най-смъртоносно. Ето защо, когато става въпрос за това, което се стремим да променим, трябва да приемем съвета на Хауърд Търман „попитайте какво ви кара да оживявате и отидете да го направите“. Защото светът се нуждае от хора, които са оживели.