Всеки ден хиляди хора се измъчват от мисълта, Искам да умра . Ако сте имали подобни мисли, искаме да ви уведомим, че не сте сами. Много от нас са изпитвали мисли за самоубийство в някакъв момент от живота си. Важно е обаче да знаете, че усещането за безнадеждност, което може да изпитвате в момента, е временно; помощ е налична и има надежда, въпреки че може да не се чувствате така в момента.
Мисълта „Искам да умра“ обикновено се появява, когато хората изпитват толкова силна психологическа болка, че чувстват, че вече не могат да я понасят. Разбираме колко ужасна е тази болка и искаме да ви помогнем да я направите поносима. Тази болка често се влошава от мислите, че сте бреме за другите или че не принадлежите никъде. Комбинацията от тезиКритични вътрешни гласовеи емоционалната болка, която хората изпитват, може да ги накара да повярват, че не би трябвало да са живи и хората в техния живот биха били по-добре без тях. Това обаче никога не е така. Нараняването на себе си само ще нарани хората, които обичате. Проучванията показват, че всеки човек, който се самоубие, засяга пряко поне седем души. Освен това усещането за непоносима болка ще пас. Най-важното нещо, което трябва да направите, е да се пазите, докато се чувствате толкова зле.
Как да направите план за безопасност
- Първо, разпознайте кога започвате да се чувствате наистина зле, кога нещата започват да ви се струват мрачни или започвате да се чувствате тревожни. Много по-лесно е да се справите с тези чувства, когато ги уловите рано.
- Планирайте конкретни действия, които ще предприемете, когато започнете да се чувствате зле. Това ще помогне да се намеси в две поведения, които подхранват суицидно състояние: пасивност и изолация.
- Каква дейност ще предприемете, за да се почувствате по-добре? (т.е.: разходете се, играйте с кучето си, изпечете сладкиши, медитирайте, гледайте забавен филм)
Къде ще отидеш, за да бъдеш с хората и да откъснеш ума си от негативните си мисли? (т.е. до мола, до парка, до спортно събитие) - На кого ще се обадиш да говориш? (т.е. конкретен приятел, роднина, министър) Уверете се, че имате телефонния номер на този човек.
- Имате ли терапевт или съветник, с когото можете да говорите? Как можете да се свържете с тях? Запазете тяхната информация за контакт в телефона си.
Какво да правиш, когато мислиш Искам да умра
Обещайте да не правите нищо, за да си навредите точно сега
Мислите за самоубийство идват и си отиват. Въпреки че може да изпитвате огромна болка в момента, важно е да не действате импулсивно спрямо вашите саморазрушителни мисли. Обещайте на приятел, терапевт или на себе си, че няма да правите нищо, което да ви навреди за определен период от време.
Много хора намират за полезно да следват „правилото за 3 дни“, когато се чувстват сякаш искат да умрат. Като един блогър , който се е борил с мисли за самоубийство, обяснява:
„За мен имам правило за 3 дни. Ако дори за един момент почувствате капчица радост или сякаш животът наистина си струва да се живее, трябва да започнете 3-те дни отначало.'
Това правило по никакъв начин не предполага, че някой трябва да избере да умре чрез самоубийство, ако изминат три дни, без да изпитва надежда. Въпреки това може да даде на хората, които са наранени, известна дистанция между мислите и действието. Поставянето на време между мислите и действието спасява животи, защото колкото и постоянна да е болката, мислите за самоубийство идват и си отиват, те няма да продължат вечно.
Осигурете си безопасност
Вземете необходимите предпазни мерки, за да се предпазите. Премахнете всички предмети, които бихте могли да използвате, за да се нараните от дома си. Не се изолирайте.
Говорете с някого
Хората често са твърде нервни, срамувани или уплашени да говорят за факта, че имат суицидни мисли. Въпреки това споделянето на тези чувства с някого, на когото имате доверие, често е първата стъпка към това да се почувствате по-добре. Намерете някой, на когото имате доверие, като приятел, терапевт, член на семейството, учител, член на духовенството или съветник за линия за помощ. Кажете на човека колко зле се чувствате всъщност. Не се страхувайте да им кажете, ако сте склонни към самоубийство и/или имате план за самоубийство.
Търсенето на професионална помощ от терапевт може да бъде особено полезно. Обаждането на линия за помощ, като National Lifeline или Samaritans, може да бъде лесен, безплатен и анонимен начин за получаване на помощ. Линиите за помощ са отворени 24 часа в денонощието и предлагат функции за чат или имейл, ако предпочитате да комуникирате чрез текстово съобщение.
Самото говорене за това как се чувствате и как сте стигнали до този момент от живота си може да бъде огромно облекчение и да ви помогне да намерите начин да се справите с болката, която изпитвате в момента.
Избягвайте наркотиците и алкохола
Алкохолът и наркотиците често засилват мислите за самоубийство. Избягвайте всякакъв алкохол и всякакви лекарства, които не са Ви предписани от Вашия лекар.
Регулирайте съня си
Липсата на сън може да допринесе за депресия и да доведе до увеличаване на суицидните мисли. Опитайте се да регулирате съня си, като се стремите към осем часа на нощ. Ако се окажете без никаква енергия и спите по-голямата част от деня, важно е да станете и да се опитате да направите нещо активно. Дори и да се чувства като последното нещо на света, което искате да направите.
Упражнение
Проучванията показват, че упражненията могат да бъдат толкова ефективни, колкото и антидепресантите, когато става въпрос за лечение на депресия и тревожност. Опитайте се да ускорите пулса си за 20 минути на ден, пет дни в седмицата; научно доказано е, че ви помага да се почувствате по-добре емоционално. Дори само разходката из квартала може да помогне на тялото ви да започне да освобождава ендорфини, което намалява депресията.
Предизвикайте негативните мисли за себе си
Суицидните мисли обикновено са придружени от много други негативни мисли за самите нас. Важно е да се признае, че тези негативни мисли не са верни. Те са част от вашия критичен вътрешен глас и можете да ги предизвикате.
Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнесли към приятел
Важно е да имате състрадание към себе си в страданието си. Вместо да се биете, че се чувствате зле, опитайте се да се отнасяте към себе си така, както бихте се отнасяли към добър приятел. Като д-р Стейси Фрийдентал предлага:
„Помислете за всичко, което се обърка в живота ви. Помислете за всички причини да се самоубиете. Сега си представете, че някой, на когото много държите, дойде при вас със същите проблеми, същите причини, същите желания да умре. Какво бихте им казали? Бихте ли казали на този човек, на когото държите, „Прав сте, трябва да се самоубиете“? Ако не, защо?“
Практиката да се отнасяте към себе си със същата доброта и състрадание, както бихте се отнасяли към приятел, се нарича самосъстрадание. Има три стъпки за практикуване на самосъчувствие:
- Признайте и забележете страданието си.
- Бъдете мили и грижовни в отговор на страданието.
- Не забравяйте, че несъвършенството е част от човешкия опит и нещо, което всички споделяме.
Терапии, които помагат
Има няколко вида терапия, за които е доказано, че намаляват суицидните мисли. По-долу сме включили връзки към директории за терапевти, обучени в тези конкретни терапии.
Диалектична поведенческа терапия
Съвместна оценка и управление на суицидността
Лекарства, които помагат
Има много налични лекарства за лечение на депресия и намаляване на мислите за самоубийство. В момента има над двадесет различни антидепресанти, одобрени от FDA. Важно е да работите с лекар, за да намерите правилното лекарство за вас. Ако сте опитвали антидепресанти в миналото, но не сте ги намерили за ефективни, може да е от полза да опитате друг вид.
Уебсайтове, които помагат
Има някои фантастични ресурси онлайн, които могат да помогнат, когато чувствате, че искате да умрете. По-долу сме включили връзки към някои от тези уебсайтове.
Национална линия за предотвратяване на самоубийства