Емпатия: Как може да ни помогне веднага

След най-оспорваните избори в новата история много хора говорят за необходимостта от съпричастност, за да излекуваме нашата разделена нация. Публикациите във Facebook хвърчат наоколо, които ни карат да се издигнем над злобата и да предложим съпричастност към тези, с които не сме съгласни. Съвсем наскоро Мерил Стрийп говори за стойността на емпатията в речта си за приемане на наградите 'Златен глобус'. И така, какво конкретно е емпатията и как да създадем повече от нея? И какво, ако не е честно; ами ако дадем емпатия, но те не (дали те приятелите ни са от другия край на политическия спектър или партньорът ни от другата страна на леглото)? Всеки иска да бъде уважаван и загрижен за него, но знаем ли всички как да го изразим – да уважаваме и да се грижим за хората, когато правят и казват неща, които ни причиняват страдание? Ако поемем ангажимент да предлагаме съпричастност, наистина ли ще има значение? Ще създаде ли мир и разбирателство в нашата страна (и нашите отношения)?

Проста дефиниция на емпатията е „тенденцията да бъдеш психологически в хармония с чувствата и перспективите на другите“ (Chopik, O’Brien, & Konrath, 2016). В прощалната си реч към нацията президентът Обама цитира известното изказване на Атикус Финч за емпатията: „Никога не разбираш човек, докато не разгледаш нещата от неговата гледна точка… докато не влезеш в кожата му и не се разхождаш в нея“ (Лий, 1961). Със сигурност има смисъл, че ако разбера какво е чувството да си ти, какви страхове имаш и за какво те е грижа, ще бъда по-мил с теб. И ако направиш същото за мен, тогава ще искаме да си помагаме и ще се разбираме добре. Не иска ли всеки такъв вид реципрочност? Колкото и логично да звучи, това предписание не е толкова лесно за изпълнение.

Според учените не всички човешки същества са създадени равни, що се отнася до способността за емпатия. Някои от мозъците ни са устроени да бъдат Повече ▼ чувствителни към чувствата и гледните точки на другите в сравнение с другите (Acevedo et al, 2014). В допълнение към вариациите в личните ни предразположения, културата, в която сме израснали, оказва влияние върху способността ни да изпитваме съпричастност към другите (Chopik, Obrien, & Konrath, 2016). Науката за емпатията е гореща тема. Има дори нови изследвания, които показват какъв може да бъде мозъкът манипулиран за повишаване на емпатията (Christov-Moore & Iacoboni, 2016). Може би един бърз поглед върху някои от най-новите открития може да ни помогне да продължим напред в стремежа си да развием добра воля.



Може да изглежда, че способността, дори желанието за съпричастност се различава по линия на политическата партия, но тази обща идея не е доказана в науката. Проучванията показват психологически разлики между тези, които се идентифицират като „либерали“ и тези, които се идентифицират като „консерватори“ (Laber-Warren, 2017), но искам да се отклоня от всеки разговор, който засилва този разрив точно сега. Има много други интересни изследвания, които могат да хвърлят светлина върху механиката на емпатията и да ни помогнат да я използваме.

Една леща, през която да се разглеждат разликите в емпатичния потенциал, е чувствителността. Проучване от 2014 г. изследва връзката между емпатията и чувствителността към сензорна обработка (SPS), черта, притежавана от около 20% от човешката популация, която ги прави по-чувствителни към социални и екологични стимули. Преди това SPS беше измерван като скала за силно чувствителен човек (HSP). В този контекст „силно чувствителен“ се отнася до набор от черти, включително „идентифицируеми гени, поведение, физиологични реакции и модели на мозъчно активиране“ (Acevedo et al, 2014). За добро или лошо, аз се причислявам към тези силно чувствителни хора. Бианка Асеведо от Департамента по психология и мозъчни науки в Калифорнийския университет, Санта Барбара, и колеги изследователи, проведоха проучване, за да наблюдават невронната активност, докато на субектите бяха показвани снимки на изражения на лицето, предаващи различни емоции  Техните открития, публикувани в статията „The силно чувствителен мозък: fMRI изследване на чувствителността на сензорната обработка и реакцията към емоциите на другите,' показа, че мозъците на хора с този високочувствителен профил интегрират повече сензорна информация за емоциите на другите, отколкото индивиди без SPS. Склонността към Усещам повече по отношение на другите направи тези хора по-желани помагайки тях  Областите на мозъка, участващи в „осмисляне на емоционално значение и емпатия“, са били по-активни за тези хора, отколкото за техните колеги без SPS. Изследователите стигат до заключението, че „силно чувствителният мозък може да посредничи за по-голямо приспособяване към другите и отзивчивост към нуждите на другите“ (Acevedo et al, 2014). Това изглежда означава, че емпатията е донякъде лесна за 20% от нас, но не е толкова автоматична за останалите 80%.

В допълнение към генетичната чувствителност има и други фактори в различните ни способности да се приспособяваме към чувствата и гледните точки на другите. Типът общество, в което сме родени, също оказва влияние върху това колко емпатични сме. Друга група изследователи изследваха емпатичната загриженост в 63 страни и установиха, че различните култури произвеждат хора с различни нива на диспозиционна емпатия. Уилям Чопик и колегите му анкетираха 104 365 възрастни от цял ​​свят и откриха много уместни сравнения в ориентацията на човешките същества към емпатия. Някои открития потвърждават предишни проучвания, като например резултатът, че жените съобщават за по-висока емпатична загриженост от мъжете, а по-възрастните хора имат по-високи резултати за емпатия от младите хора. Но новото откритие на изследователите е, че страните с най-високи нива на „колективизъм, сговорчивост, добросъвестност, самочувствие, емоционалност, удовлетворение от живота и просоциално поведение“ имат най-високи нива на емпатия (Chopik, O'Brien и Konrath , 2016). Хората, които живеят в общества с взаимозависими социални структури, са по-добре обучени да бъдат просоциални, да са доброволци, да помагат на другите и да съчувстват. Страните с най-високи резултати са Еквадор, Саудитска Арабия, Перу, Дания и Обединените арабски емирства, а най-ниските са Литва, Венецуела, Естония, Полша и България (Chopik, O’Brien, & Konrath, 2016). Това проучване посочва възможно емпатично неизгодно положение за онези хора, които живеят в индивидуалистични култури, като Съединените щати с нашата американска мечта и нейните капиталистически основи. Има ли начин да се увеличи емпатията, когато тя не е развита до пълния си потенциал?

Нова научна възможност за подобряване на емпатичното поведение беше разкрита през 2016 г. от двама изследователи от Института за изследване на мозъка на UCLA и Медицинския център Дейвид Гефен. Леонардо Христов-Мур и Марко Якобони проведоха проучване, за да наблюдават връзката между невронните връзки, активирани в мозъка, когато индивидите са настроени емоционално към други хора (състояние, което те наричат ​​„резонанс себе си-другите“) и просоциалното вземане на решения. Някои от техните общи констатации са в съответствие с изследването на Асеведо за силно чувствителни хора, че субектите, които са били настроени към болката на другия, са склонни да бъдат по-щедри към този човек. Но това изследване се отклони в изследването на процесите на инхибиране „отгоре надолу“, които определят дали ние вземат решения въз основа на емпатия или не . Изследователите установяват, че хората, които имат най-голяма активност в префронталния кортекс, центърът за планиране и контрол на импулсите в мозъка, са най-малко щедри, а тези, чийто мозък регистрира много резонанс на себе си и по-малко контрол на импулсите, са по-щедри (Христов -Moore & Iacoboni, 2016). След това изследователите проведоха второ проучване, при което участниците бяха подложени на неинвазивна процедура, която „заглуши“ центровете за контрол на импулсите в мозъка им. Интересното е, че тези хора са били 50% по-щедри от своите колеги в контролната група (Ryan, 2016). Отслабването на импулсния контрол позволи на някои участници да действат по-свободно спрямо своята емпатична, просоциална природа. Въпреки че това проучване осветява метод за подобряване на емпатичното изразяване, изглежда малко вероятно много хора да се запишат, за да преминат процедурата. Но има по-прости начини да развиете повече съпричастност.

Един мощен метод за повишаване на емпатията е безплатен и достъпен за всеки по всяко време. Внимателността може да е най-ефективният инструмент, който всеки от нас има за насърчаване на вътрешни условия, които водят до съпричастност. Прости практики, като насочване на вниманието към дишането или физическите усещания, могат да поканят състрадателно, вечно и безгрижно пространство в съзнанието ни. Когато нашите тревоги и чувства, болки и емоционални болки се посрещнат с нашето леко, съзнателно присъствие, ние се настройваме към себе си, чувство себе си. Това е себесъпричастност , и това ни прави по-щедри към себе си . Такава вътрешна доброта естествено води до по-голяма емпатия към другите (Brensilver, 2016). Можете да четете статии и да гледате видеоклипове за вниманието, като щракнете върху връзката под тази статия.

Всички сме различни и някои от нас са по-склонни да съчувстват от други. Ако все още четете това, вероятно сте човек, който резонира с емпатия. И ако ви е лесно да си представите какво е усещането да ходиш в обувките на друг човек, може да се почувстваш наранен и разочарован, ако този друг човек не се опита да си представи какво е да ходиш в обувките ти. Това е разбираемо. Но няма начин да направиш някой друг по-съпричастен. Добрата новина е, че независимо от какво те Направете, ние всички имаме силата да направим живота си по-емпатичен и хармоничен.

Без значение къде се намираме в политическия спектър, където и да живеем, всеки ден се стремим да живеем възможно най-добрия живот, да допринасяме за каузите, в които вярваме, да сме в безопасност и да се грижим за тези, които обичаме. работим здраво. Ние търпим загуби. Усещаме стрес. Всички можем да използваме малко емпатия. Така че нека си го дадем. Нека започнем оттам, за днес. Нека обърнем внимание на външния свят и да направим каквото можем, за да го подобрим, но нека останем настроени към себе си в процеса. Може би, когато сме по-мили и по-грижовни към себе си, ще отделяме по-малко време за фокусиране върху нежелателното поведение на другите и повече енергия за предприемане на продуктивни действия. Може би скоро ще осъзнаем, че започваме да гледаме на другите с повече емпатия и по-малко осъждане. И може би в един момент ще погледнем и ще видим дори повече съпричастност в света около нас от тях . Заслужава си да опитате. Приятели ме обвиняват, че съм твърде оптимистичен, но мисля, че тази стратегия е емпирично умна. Най-лошият сценарий е много самосъпричастност, а най-добрият сценарий е страхотни взаимоотношения и свят, който работи за всички.

Препратки

Acevedo, B.P., Aron, E.N., Aron, A., Sangster, M.-D., Collins, N. и Brown, L.L. (2014), Силно чувствителният мозък: fMRI изследване на чувствителността на сензорната обработка и реакцията към другите емоции. Поведение на мозъка, 4: 580–594. doi:10.1002/brb3.242

Бренсилвър, М. (2016 г., 20 март). Внимателност и емпатия. Извлечено на 11 януари 2017 г. от Foundational Concepts, http://www.mindfulschools.org/foundational-concepts/mindfulness-and-empathy/

Chopik, W.J., O’Brien, E., & Konrath, S.H. (2016). Разлики в емпатичната загриженост и възприемане на перспектива в 63 държави. Вестник за междукултурна психология . doi:10.1177/0022022116673910

Христов-Мур, Л. и Якобони, М. (2016), Себе-друг резонанс, неговият контрол и просоциални наклонности: Мозъчно-поведенчески връзки. тананикам Brain Mapp., 37: 1544–1558. doi:10.1002/hbm.23119

Laber-Warren, E. (2017). Несъзнателните реакции разделят либералите от консерваторите. doi:10.1038/scientificamericanmind0912-22

Лий, Х. (1961). Да убиеш присмехулник . Ню Йорк, Ню Йорк: Harper & Row, [1991].

Райън, Л. (2016 г., 18 март). Защо някои хора СА по-добри от други? Всичко е в мозъците им! dailymail.co.uk . Извлечено от http://www.dailymail.co.uk/health/article-3499094/Why-people-nicer-s-brains-altruistic-hardwired-selfless.html

(За повече информация относно внимателността щракнететук)