Изследванията показват, че изразяването на благодарност е добро за психичното ви здраве. Увеличава щастието и намалява депресията. Освен това засилва емпатията и намалява агресията. Той насърчава социалните взаимодействия и насърчава нови взаимоотношения. Благодарността противодейства на други токсични емоции, като завист, негодувание, преследване и цинизъм. Той не само намалява стреса, но изследванията показват, че може също да играе важна роля при преодоляването на травма. Все хубави неща, но още една психологическа полза от изразяването на благодарност е, че то подкопава „критичен вътрешен глас“ и помага да се отслаби влиянието му върху вас. И накрая, благодарността помага за култивирането на любов.
Благодарността прекъсва критичния ви вътрешен глас
Критичният вътрешен глас има мисия: да запази вашите защити непокътнати. Въпреки това, тези защити, които някога са служили за цел в детството, вече не са необходими в живота ви като възрастни. Всъщност те сега ви ограничават и възпрепятстват способността ви да имате близки взаимоотношения.
Вашият критичен вътрешен глас ви предупреждава, че има опасност да бъдете наранени и трябва да се защитите. Това ви обезсърчава да бъдете уязвими и да се доверявате на други хора. В интимните отношения той ви съветва, че вие се възползвате и сте жертва на партньора си. Това ви подкопава с мисли като:
- Тя никога не взема предвид това, което харесвате.
- Кога за последен път той ти направи подарък?
- Вие давате много повече, отколкото получавате.
- Всичко, което я интересува, са вашите пари.
- Не вярвайте нито за минута, че той се интересува от вашите чувства.
- Ти си този, който винаги се обажда.
Но когато се съсредоточите върху това, за което сте благодарни, започвате да се съобразявате с всичко, което ви се дава. Докато се отдалечавате от негативното мислене и към това да бъдете признателни, вашият критичен вътрешен глас губи сила. Активното признаване на благодарността прекъсва разрушителните начини, по които критичният вътрешен глас ви обучава.
Благодарността помага да се култивира любов
Да бъдеш благодарен за това, което ти се дава, насърчава любовта между двама души. В Осмелявайки се да обичаш, „актът на любов“ описва как да признаем, изразим и отговорим с благодарност.
Има три прости стъпки, които съставят акта на любов:
- Признаване и приемане на любящите действия на вашия партньор
- Да бъдеш благодарен и да изразяваш своята благодарност
- Отвръщане със собствени действия
Докато развиваме способността да приемаме любовта с достойнство и да отвръщаме на любовта с признателност, ние се оказваме активно въвлечени в това да бъдем влюбени, вместо да изпадаме в пасивно състояние на фантазиране, че сме влюбени.
Признаване и приемане на любящите действия на вашия партньор
Първата стъпка е да разпознаете и приемете любящите действия, идващи от вашия партньор. Това е много по-трудно, отколкото звучи, защото повечето от нас нямат пълно съзнание за това, което ни е дадено. Склонни сме да гледаме на партньора си от гледна точка на това какво искаме от него или нея или какво трябва да получим от него или нея.
За да придобиете перспектива, отдръпнете се от партньора си. Докато се отделяте, усетете себе си като отделен, независим човек, напълно способен да функционира сам. Светът не ви дължи нищо; и въпреки житейските разочарования и фрустрации, вие не сте жертва на никого. Ти си просто ти, сам. Сега погледнете партньора си, освен вас. Отделете се от всичко, което очаквате, искате или изисквате от партньора си. Отделно от всяка роля, която вашият партньор може да изпълнява по отношение на вас. Подобно на вас, вашият партньор е човек, сам.
След като сте в състояние да преживеете себе си и партньора си от тази гледна точка - виждайки ви двамата като два отделни индивида - вижте какво ви дава вашият партньор. Не търсете грандиозни жестове на любов и преданост. Не търсете това, което смятате, че партньорът ви трябва да прави за вас. Търсете истински, ежедневни действия на внимателност, чувствителност и доброта. Търсете уникални актове на даване, които са израз на природата на вашия партньор и чувствителността към вашата природа. Партньорите се нараняват взаимно, като пренебрегват обикновени любовни действия. Въпреки това, когато признаете актовете на любов на партньора си, вие приемате любовта, която вашият партньор ви предлага.
Да бъдеш благодарен и да изразяваш своята благодарност
След като сте признали и приели това, което вашият партньор ви дава, следващата стъпка е да бъдете благодарни и да изразите своята благодарност към партньора си. Но не разчитайте на случайни екстравагантни или ефузивни изрази на благодарност. Вместо това изразете благодарността си към партньора си всеки път, когато изпитвате нежни чувства на благодарност, защото той или тя е проявил доброта, чувствителност или щедрост към вас.
Отвръщане със собствени действия
След като сте признали, приели, почувствали благодарност и сте изразили своята благодарност за това, което вашият партньор ви дава, последната стъпка е да върнете на партньора си. Но връщането към партньора ви означава да бъдете настроени към партньора си като личност, отделена от вас и връзката ви. Отвръщането на вашия партньор включва, на първо място, вашето съзнание, че сте двама различни хора със свои собствени индивидуални черти, интереси и желания, и това съзнание ви настройва към това, което вашият партньор лично иска и има нужда. Следователно, последната стъпка е актът на отговор на личните нужди на вашия партньор с действия, които са много чувствителни. Тъй като това лично ниво на даване е толкова дълбок израз на себе си, колкото по-сърдечно връщате на партньора си, толкова по-пълно осъзнавате кои сте. Изразяването на любовта ви по този начин обогатява живота и на двама ви.
Изразяването на благодарност ще подобри живота ви, ще подобри взаимоотношенията ви и ще увеличи общото ви чувство за благополучие. Да благодарите е здравословен навик, който си струва да практикувате всеки ден, а не само в последния четвъртък на ноември.
Секции, адаптирани от:
Тамсен Файърстоун с Робърт Файърстоун, Ph.D.
Нови публикации на Harbinger, 2018 г