По това време на годината чувствата ни са изпълнени с пожелания за радост, щастие, любов и светлина. И все пак за толкова много хора празничният сезон не е картината на топлото спокойствие, която виждаме отпечатана на нашите поздравителни картички. Всъщност мнозинството от хората наричат зимата като най-стресиращият сезон на годината. Миналата година проучване установи, че 42 процента от служителите изпитват най-голям стрес на работното място около коледните празници. Други социологически проучвания също така установиха, че декември е най-стресиращият месец за жени и за двойки .
Лесно е да се изброят допълнителните натиск през декември, които варират от финансово напрежение и стрес до безпокойство, предизвикано от виждането на семейството (или чувството за вина, предизвикано от невиждането на семейството). Лесно е да отхвърлите декоративния блясък на всички елхички и опаковъчната хартия като повърхностен, но истината е, че празниците имат много по-дълбоко въздействие върху нашия дух, отколкото си представяме.
Декември често започва със списък с надежди за радостно празнуване и завършва със списък с решения, които се надяваме да постигнем през следващата година. Това поставя основа за много самооценка и, в зависимост от това от коя страна на себе си сме, може да доведе до нашите критични вътрешни гласове, които подкопават самочувствието ни. Нашият критичен вътрешен глас представлява враждебно и негативно отношение, което всички имаме към себе си. Ако се чувстваме особено самотни през празниците, това е този глас, който шепне: „Отново сме сами“. Какъв загубеняк. Никога няма да намериш някой, който да те обича. Когато отидем на парти, това ни казва: „Не сте привлекателни. кой се шегуваш Защо изобщо да опитваш?“ Когато мислим за нашите решения, това диктува: „Свалете мазнините по корема, бъдете по-малко неприятни, спрете да занимавате хората с проблемите си и просто се вместете!“
Когато добавим стреса от навлизането в стара семейна динамика през празниците, този глас със сигурност може да стане по-силен. „Никога не купуваш правилното нещо за нея. Винаги я разочароваш. „Страхотно, сега трябва да обясняваш за трета поредна година защо не те повишиха.“ „Ти си срам за семейството си.“ Нашият критичен вътрешен глас е оформен от нагласи и поведение, на които сме били изложени и са били насочени към нас в ранните ни животи. Следователно, връщането в стара семейна обстановка може да предизвика много смесени емоции, независимо от това какво се случва в настоящето. Добавете към това всякакъв намек за семейна драма и нашият вътрешен критик ще избяга.
Важно е да запомните, че този глас не е нещо хубаво, като нашата интуиция или нашата съвест. То представлява гледна точка, която наистина е срещу нас и най-добрите ни интереси, и може да ни насочи към самоограничаващо се и саморазрушително поведение. „Пийнете още едно питие“, шепне, когато се чувстваме отпаднали. „Не можете да се справите с този стрес без него.“ Същият глас е там, за да ни накаже, когато действаме по тези директиви. „Леле, пак си се объркал. Толкова си жалък!“
Тъй като критичният вътрешен глас е коварен и може да ни атакува от всякакъв ъгъл, най-доброто нещо, което можем да направим за себе си, е да сме наясно кога се появява, да забележим кога нашето мислене започне да се измества и започваме да се чувстваме обърнати към себе си. Идентифицирането и етикетирането на този глас като враг, за разлика от нашата реална гледна точка, може да означава разликата между това да останем силни в нашето усещане за това кои сме и да изпаднем в омраза към себе си. Ако забележим, че започваме да се оценяваме или обобщаваме, можем да прекъснем този модел на мислене и да отхвърлим неговата истинност.
Във всеки период на преход и несигурност е важно да практикуваме състрадателно отношение към себе си и другите. Имайки това предвид, ето някои принципи, които могат да помогнат на всички нас да имаме по-спокоен празничен сезон, в който се чувстваме най-вече себе си и най-малко сме оставени на милостта на вътрешния си критик:
- Помислете какво ви кара да се чувствате добре. Празниците може да са време да мислим за другите, но ако загубим себе си в процеса, е много по-малко вероятно наистина да се свържем с другите и да се покажем такива, каквито искаме да бъдем. Докато шофираме през снега към парти в офиса или печем допълнителната торта за рецитала на нашите деца, важно е да проверим как се чувстваме. Не трябва да забравяме да търсим радостта в онези аспекти на това, което правим, които имат значение за нас. Голяма част от това може да идва от това, което предлагаме на другите, но също така е важно да намерим време за нещата, които ни озаряват: пиене на кафе с партньора сутрин, обаждане на най-добрия ни приятел за половин час, за да поговорим лично, бягайте следобед. Начинът, по който се чувстваме, ще се отрази на хората около нас, така че грижата за себе си не е егоистично действие.
- Освободете се от вината. Без значение какво правим грешно или правилно, много от нас са склонни да се чувстват виновни за избора си. Ако, например, решите да не похарчите парите, за да се приберете тази зима, може да чуете „гласове“ като: „Ти не цениш семейството си. Ти си толкова егоистичен и подъл!“ Ако ти направи пътувайки до вкъщи, ще бъдете измъчван от мисли като „Как можа да бъдеш толкова несериозен? И без това никой не те иска тук. Нашият критичен вътрешен глас винаги ще ни насочва към чувство за вина, но трябва да се стремим да бъдем възрастни и да притежаваме изборите, които правим, и причините, поради които ги правим.
- Прекарайте време със семейството си по избор. Семействата идват в много форми. Приятелите, които избираме, са също толкова семейство, колкото всеки, с когото сме роднини. Ако това е сезонът да прекарваме време с хора, които обичаме и ценим, тогава трябва да почитаме уникалните личности, които съставляват избраното от нас семейство. Това са хората, които ни карат да се чувстваме най-много себе си, които ни помагат да се чувстваме комфортно в кожата си, с които лесно се смеем и говорим за реални неща, случващи се в живота ни. Отделете време, за да се свържете с тези хора. Нищо не заглушава звука на нашия вътрешен критик от гласовете на нашите добри приятели.
- Насладете се на даването и получаването. Писал съм много за безбройните ползи от щедростта. За хората, които се чувстват разстроени по време на празниците, един от най-добрите минали моменти може да бъде да станат доброволци. Много от нас могат да се изгубят в суматохата на готвене, пазаруване и планиране, но е важно да намалим темпото и да се наслаждаваме на проявите на щедрост. Независимо дали предлагаме подарък или просто отделяме време, трябва да се стремим да присъстваме за истинско, честно и лично взаимодействие. Това означава да се чувствате еднакво комфортно с получаването на подарък или признание, както и с даването на такъв. Това са много „възможности за автентични моменти на връзка и благодарност. Ако ги оставим да отминат, ние не успяваме да изпитаме напълно тези чувства или ги оставяме да потънат в нас. Отново, тези истински, човешки преживявания могат да бъдат противоотрова на нашия критичен вътрешен глас.
Докато приключваме 2017 г., всички ние можем да вземем едно окончателно решение, което не е за оценка и коригиране на себе си или за усъвършенстване на недостатъците ни. Вместо това можем да положим усилия да разхлабим господството на критичния си вътрешен глас, да живеем с по-малко вътрешни ограничения и с повече състрадание към себе си.