Някои хора естествено предпочитат времето сами и това може да е добре. Приблизително 50% от населението може да се категоризира като интроверти, което означава, че извличат най-голяма стойност в живота от времето, прекарано сами. Да бъдеш сам може да предложи богато психологическо изживяване, но твърде много изолация може да има отрицателно въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве.
Нека проучим предимствата и недостатъците на това да бъдеш сам.
Плюсове да бъдеш сам
Да сме сами позволява на мозъка ни да се презареди
Нашите мозъци се нуждаят от баланс. Въпреки че социалните взаимодействия са от решаващо значение за определени области на мозъчната дейност, отделно време е необходимо, за да могат мозъците ни да се отпуснат и презаредят. Д-р Шери Бург Картър обяснява: „Постоянното „включване“ не дава на мозъка ви шанс да си почине и да се възстанови. Да бъдете сами без разсейване ви дава шанс да изчистите ума си, да се съсредоточите и да мислите по-ясно. Това е възможност да съживите ума и тялото си едновременно.
Да бъдеш сам увеличава производителността
Нека си признаем, хората могат да бъдат доста разсейващи. „Когато премахнете възможно най-много разсейвания и прекъсвания от деня си“, казва д-р Картър, „способни сте по-добре да се концентрирате, което ще ви помогне да свършите повече работа за по-кратко време.“ Малки прекъсвания от колеги или членове на семейството могат да нарушат мислите ни и да затруднят връщането към даден проект. Дори ping на текстово съобщение или известие по имейл може да отслаби концентрацията ни и да намали продуктивността.
Да бъдеш сам повишава креативността
Творчеството има тенденция да процъфтява в самота. Проучвания сега показват, че хората всъщност са по-склонни да измислят най-добрите си идеи сами, отколкото по време на групови сесии за мозъчна атака. Човешките същества като цяло и по-специално творчеството са чувствителни към критика от другите, което е една от причините толкова много от нас да могат да мислят по-свободно и да се изразяват по-ясно, когато са сами. Освен това, липсата на прекъсване от другите ни позволява да отразяваме и мислим по различен начин, което води до по-креативни „мета-когниции“.
Да бъдеш сам всъщност може да укрепи отношенията с другите
Има няколко причини, поради които прекарването на известно време сами всъщност може да подобри отношенията ни. Като за начало, диференциацията (да си отделен, автономен индивид) и връзката (да си емоционално и физически близък) са основни съставки за една здрава връзка. Поддържането на определено ниво на независимост помага да се запази искрата жива в една връзка. Освен това времето само ни позволява да ценим повече времето си с другите, вместо да го приемаме за даденост или да се чувстваме претоварени от него. Времето, прекарано насаме, също може да ни помогне да разберем по-добре другите. Интровертите са склонни да имат високи нива както на емпатия, така и на самосъзнание, две качества, които допринасят за здрави взаимоотношения с другите. И накрая, според д-р Картър, „Като прекарвате време със себе си и придобивате по-добро разбиране за това кой сте и какво желаете в живота, е по-вероятно да направите по-добър избор относно това с кого искате да бъдете.“
Минуси на това да бъдеш сам
Да сме сами ни прави уязвими за нашите вътрешни критици
Да бъдем сами с мислите си не винаги е хубаво нещо. Изолацията може да бъде идеалната почва за негативни, самокритични мисли. Всички имаме вътрешен критик, гаден треньор, който живее в главите ни и търси всяка възможност да ни критикува. Тези „критични вътрешни гласове“ са склонни да се умножават, когато останем сами с мислите си. „Критичните вътрешни гласове“ обикновено са най-лоши, когато сме не само сами, но и чувствам се самотен . В тези моменти вътрешният критик ни казва, че нещо не е наред с нас и не ни е мястото сред другите хора. В този смисъл ние сами сме си най-големият враг.
Да бъдеш сам може да доведе до болезнена самота
Важно е да се прави разлика между времето, прекарано щастливо сам, и времето, прекарано в чувство на самота. Неврологът Джон Качиопо, който е направил кариера чрез изучаване на самотата, определя самотата като „възприемане на социална изолация или несъответствие между това, което искате от социалните си взаимоотношения, и вашето възприятие за тези взаимоотношения“. В този смисъл самотата не се определя от времето, което прекарваме сами, а по-скоро от това как го правим Усещам за времето, което прекарваме сами. Чувството за самота може да предизвика чувство, че не сме обичани или не харесваме, което може да ни накара да се обърнем срещу себе си. Чувството за самота всъщност е болезнено както на физическо, така и на емоционално ниво. Cacioppo обяснява: „Липсата на социална връзка задейства същите първични алармени звънци като глада, жаждата и физическата болка.“
Да бъдеш сам/самотен може да доведе до депресия
Времето, прекарано сами и чувството за самота може водят до депресия . Всъщност изследванията сега показват, че самотният мозък е структурно и биохимично различен. Когато някой е самотен, неговите невронни реакции към положителни образи и събития се потискат, така че светът се възприема през отрицателен филтър. По-вероятно е да вярваме, че нещата са безнадеждни, когато сме сами. Това прави по-трудно събирането на енергия и смелост за намиране на щастие и промяна.
Да бъдем сами може да е вредно за нашето здраве
Твърде много време сами е лошо за физическото ни здраве. Проучвания са установили, че социалната изолация и самотата могат да увеличат вероятността от смъртност с до 30%. Изследователи твърдят: „Социалната свързаност е не само влиятелна за психологическото и емоционалното благополучие, но също така има значително и положително влияние върху физическото благополучие и цялостното дълголетие.“ Важно е да поддържате силни социални връзки, дори ако предпочитате да прекарвате по-голямата част от времето си сами.
И така, каква е присъдата?
Докато хората се нуждаят от време сами, за да позволят на мозъка си да си почине и да се подмлади, твърде много време сами или липсата на социални връзки може да бъде вредно за нашето психическо и физическо здраве. Важно е да се прави разлика между здравословното време насаме, когато сме продуктивни, креативни и интроспективни, от отрицателното време насаме, когато сме самокритични или се чувстваме самотни.
Ако постоянно се намирате около другите и се чувствате изтощени, не забравяйте да планирате здравословно време насаме. Ако се окажете предимно сами или се чувствате самотни, не забравяйте да инвестирате повече време в търсене на значими социални връзки. Независимо дали сте интроверт или екстроверт, важно е да намерите правилния баланс за вас.
Ако ви е трудно да се преборите с чувството на самота, моля, прочетете тази публикация Какво да правите, когато се чувствате сами .
Ако се чувствате изолирани и може да изпитвате симптоми на депресия, ето някои полезни ресурси :
Национален институт за психично здраве - Депресия
Depression.com
WebMD – Депресия
Helpguide.org – Депресия
Depression-Screening.org