„Всички сме неудачници – поне най-добрите от нас са.“ – Дж. М. Бари
Без значение колко „успешен“ може да изглежда един човек, всички ние имаме моменти, в които се чувстваме провалени. Когато нещата се чувстват гладко на работа, ние избираме нашите родителски умения. Когато домашният ни живот върви добре, ние критикуваме работата си. Когато сме необвързани, ние се присмиваме на себе си, че сме сами, а когато не сме, упорито си напомняме колко зле сме във връзките. Всички човешки същества са с недостатъци. Всеки, който някога е успял в нещо, се е провалил по пътя. И все пак, повечето от нас прекарват твърде много от живота си, претегляйки слабостите си, преживявайки пораженията си и чувствайки се провалени. Защо така?
„Повечето хора съдят и оценяват себе си по начини, които са изключително самонаказващи и негативни“, каза д-р Ф.С., автор на Преодоляване на разрушителния вътрешен глас .Той описва „анти-аз“ или „критичен вътрешен глас“, който всички изпитваме, който действа като вътрешен съдия. Този глас почти непрекъснато ни оценява, оценява какво постигаме и как се възприемаме. Този жесток вътрешен критик не само ни казва, че се проваляме, когато не сме, но допринася за самоограничаващо се поведение, което може да накара страха ни от провала да се превърне в самоизпълняващо се пророчество. 'Разрушителните мисли или вътрешните гласове силно влияят върху нашите действия и начина, по който водим ежедневието си“, пише Firestone. Например, човек, който се кани да изнесе реч, си мисли: „Ще се направиш на глупак. Ще звучиш глупаво. Кой изобщо иска да слуша това, което имате да кажете? В резултат на „слушането“ на този глас той става нервен и всъщност се спъва в думите си.
Всички можем да бъдем най-големият си критик и най-големият си враг. И така, как да победим тези натрапчиви гласове и да спрем да се чувстваме провалени?
Опознайте своя вътрешен критик
Без значение къде се намираме по отношение на нашите цели, нашият вътрешен критик винаги ще бъде там, за да ни постави на мястото ни и да подкопае усилията ни. Този „глас“ е труден, защото понякога може да звучи приятелски или успокояващо. „Просто отделете още един ден, за да се отпуснете. Можете да стигнете до този проект утре. Пийни нещо, гледай телевизия. Същият този глас ще продължи да ни наказва и обижда. 'Сериозно? Никога не успявате да свършите нищо. Ти си безполезен. Или, ако постигнем някакъв успех, ще пише „Кого се шегуваш? Това няма да продължи. Ти си измамник.
Общата цел както на успокояващата, така и на наказващата страна на това „анти-аз“ е да ни отдалечи от нашата истинска същност, частта от нас, която е на наша страна и има уникални цели и ценности. Колкото повече слушаме този вътрешен критик без проверка, толкова повече ще се чувстваме като неудачници, независимо от това какво постигаме. Най-доброто нещо, което трябва да направите, за да се противопоставите на този критик, е да идентифицирате всеки момент, когато се прокрадва, и да го отделяте от нашата истинска, по-състрадателна гледна точка.
Научете повече за стъпките, които можете да предприемете предизвикайте критичния си вътрешен глас .
Спрете да оценявате
Изследователят д-р Кристин Неф посочва, че един от проблемите със самочувствието като цяло е фокусирането му върху самооценката . „Нашите успехи и неуспехи идват и си отиват – те нито ни определят, нито определят нашата стойност“, пише Неф в книгата си Състрадание към себе си: Спрете да се биете и оставете несигурността зад гърба си . ' След като започнем да базираме самочувствието си единствено на представянето си, най-големите ни радости в живота могат да започнат да изглеждат като много упорита работа, а удоволствието ни да се превръща в болка.Всеки ден трябва да се стремим да се ориентираме далеч от самооценката и вместо това да отразяваме това, което преживяваме. Коя част от този ден ми носи радост, удовлетворение, смисъл или удовлетворение?
Практикувайте състрадание към себе си
И така, как можем да се чувстваме добре със себе си, без да се фокусираме върху самочувствието? Неф е завършила впечатляващо изследване на ползите от практикуването на състрадание към себе си, което тя определя като притежаващо три елемента: доброта към себе си, внимателност и обща човечност. Хората, които практикуват състрадание към себе си, имат мило (за разлика от осъдителното) отношение към своите борби. Чрез внимателност те се научават да не се идентифицират прекалено с негативните мисли и послания, които ги носят, и приемат, че да страдаш е част от това да си човек. Те не са сами, не са по-добри или по-лоши от всеки друг, който е изправен пред предизвикателства в живота.
на Неф проучвания показаха, че възприемането на състраданието към себе си може да намали самокритичността, като същевременно ни прави по-добре подготвени да постигнем целите си и направи истинска промяна . За разлика от самокритиката, самосъстраданието увеличава самоусъвършенстването, отчасти защото хората с повече самосъстрадание са по-склонни да се изправят пред грешките си и да се учат от тях. Вместо да се чувстват жертва или затънали в себеомраза, те често ще виждат неуспехите като възможности за развитие и промяна.
Спрете да се фокусирате върху това, което трябва да поправите
Въпреки че е ценно да разгледаме реалните характеристики, които искаме да развием или променим в себе си, трябва да внимаваме да не позволим на нашия критичен вътрешен глас да се увлече от списъци с пране, съсредоточени върху самоусъвършенстването. Критичният вътрешен глас е подъл и има склонност да се развихри с всяко доказателство за несъвършенство. Например, може да пропуснете краен срок и той започва с „Виждате ли? Казах ти, че не можеш да свършиш тази работа. Вие сте некомпетентни. Сега трябва да настоявате повече, да работите по-дълго. Не мислете за нищо, освен за работа точно сега!'
Трябва да се опитаме да разгледаме всяка промяна, която искаме да направим, така, както бихме гледали на приятел, който се опитва да положи същите усилия. Не забравяйте, че е възможно да бъдете решителни, без да се мразите. Когато започнем да сме негативни, можем леко да си напомним да променим гледната си точка. „Вместо да се лутате цял ден в режим на решаване на проблеми, мислейки главно за това, което искате да поправите за себе си или живота си, можете да направите пауза за няколко минути през целия ден, за да се чудите на това, което не е счупено“, пише Неф.
Намерете своя екип за промяна
Д-р Джон Норкрос, автор на Changeology подчерта колко е важно да имаш подкрепа, когато правиш трайна промяна или се опитваш да постигнеш дългосрочна цел. „Независимо дали става дума за новогодишни решения, депресия, тревожност, развиване на ново умение, наличието на екип за промяна прави огромна разлика към успеха“, каза Норкрос. Намирането на екип от хора в живота ни, които подкрепят целите ни и ни гледат през състрадателни очи, може да ни помогне да останем на собствената си страна и да се противопоставим на вътрешния си критик. Дори когато претърпим неуспех, можем да разчитаме на тези хора, за да ни предпазят от това да се върнем обратно към това да се чувстваме провалили се. Ако не чувстваме тази подкрепа от нашето близко семейство или приятели, можем да я потърсим на други места. „Има толкова много различни начини да си осигурим тази подкрепа. Има онлайн групи за поддръжка, има колеги, има приятели от по-рано в живота ви, които могат да говорят по телефона или да ви изпратят имейл“, каза Норкрос.
Като търсим подкрепата на хората около нас и култивираме подкрепящ приятел в себе си, ние сме по-способни да се справим с подлите атаки, които ни карат да се чувстваме като неудачници. В живота най-големият ни стремеж трябва да бъде да чувстваме и да бъдем най-много себе си, да намерим това, което ни осветява и да го преследваме. Като се противопоставяме на нашето анти-аз и намираме личен смисъл във всеки ден, може да правим грешки по пътя си, но никога не можем да се провалим.