Тревожността може да бъде сериозно психологическо състояние, което ни ограничава в нашите взаимодействия, нашето развитие и нашето общо състояние на ума. За някои от нас безпокойството присъства постоянно, като непрекъснато задейства аларми в мозъка ни, които ни казват да се тревожим за всяко малко нещо. За други може да не забележим, когато се чувстваме тревожни. И все пак може да открием, че несъзнателно се отдръпваме от неща, които ни карат да се чувстваме леко неудобно. В каквато и степен да дадем на тревожността си власт над поведението си, има вероятност да станем по-тревожни, по-саморазрушителни и самоограничаващи се.
Едно от най-важните неща, които трябва да осъзнаете относно безпокойството, е, че тревожното състояние често се управлява от саморазрушителен мисловен процес, известен като „критичен вътрешен глас“. В някои случаи този глас действа едва доловимо. Може дори да звучи приятелски, тъй като ви убеждава да не приемате предизвикателства и да преследвате цели. В тези моменти може да започнете да имате мисли, които изглеждат приятелски и привлекателни като:
„Вие наистина не искате да сте лекар, така че защо да останете в медицинско училище?“
„Ти и без това не го/я харесваш толкова много, така че не си прави труда да го/я каниш на среща.“
„Просто трябва да я оставиш, преди тя да те напусне. Ти си добре сам. Добър си в това да си необвързан.
В по-екстремни или директни случаи може да изпитаме силна тревожност или склонност към драматичен стрес или дори пристъпи на паника. Когато това се превърне в модел, мъчителните мисли, които увековечават безпокойството, ни предупреждават, че ще се чувстваме тревожни, причинявайки очакването и тревожността да се натрупват. След като започнем да мислим, че ще се чувстваме напрегнати и притеснени, е трудно да избегнем тревожността. Гласът отвътре ни се подиграва, което увеличава напрежението ни и повишава нашата настройка към всякакви симптоми на тревожност в тялото ни. Вместо да ни позволи да се справим с нещата по спокоен, действителен начин, гласът изостря ситуацията, карайки дори малките неудобства да се чувстват катастрофални по природа.
Колкото повече се вслушваме в този вътрешен глас и неговите обричащи послания и измамни предупреждения, толкова по-силна ще става нашата тревога. Освен това, ако се отдръпнем, за да избегнем тези неприятни чувства, страхът, който се надяваме да избегнем, ще нарасне. Ето защо е от съществено значение да не даваме никаква основа на тези съобщения от нашите мозъци. Когато се справите с тревожните симптоми на ранен етап, помагате да предотвратите ескалирането на страховете си извън контрол.
Обратно, колкото повече ви се отдадем и се вслушваме в този глас, толкова повече тревожност ще започне да завладява живота ви, като ви предпазва от ситуации, на които може да сте се радвали. Когато сме в пристъпи на безпокойство, жизненоважно е да сме силни и да запазим истинското чувство на вяра, че ще го преодолеем. Когато сме в това състояние, не трябва да се саботираме, като предприемаме действия, които ни карат да се тревожим изключително много. Вместо това трябва да започнем да правим постепенни скокове на вярата, като приемаме предизвикателства стъпка по стъпка.
От съществено значение е обаче да запомните, че критичният вътрешен глас може да бъде измамно и отрицателно влияние. Когато започнете да правите положителни промени, може да почувствате повишаване на нивата на тревожност. Много често, когато работим активно за или постигаме цел, например кандидатстване за работа, приемане в училище или започване на нова връзка, започваме да изпитваме повишен страх и безпокойство. Въпреки че сме развълнувани от нашите постижения, ние също може да се чувстваме уплашени, самокритични и прекалено притеснени. Нашите гласове ще се опитат да ни съборят с мисли като: „Кого се шегуваш? Те никога няма да ви наемат“ или „Не си правете труда да станете сериозни за тази връзка. Той/тя дори не те харесва толкова много. Когато това се случи, изправете се срещу критичния си вътрешен глас. Не му позволявайте да диктува поведението ви и да определя бъдещето ви.
Можете да предизвикате критичния вътрешен глас, като разберете какво точно ви казва и идентифицирате какви обстоятелства го задействат. След като разберем какво казва гласът, можем да започнем да разкриваме откъде може да е дошъл и как сме стигнали до тази самокритична гледна точка. Имали ли сте родител, който непрекъснато се тревожи за вашето благополучие, представянето или способностите ви? Бяхте ли отхвърлен от някой, за когото сте се грижили, или сте накарани да се чувствате бреме от някой, от когото имате нужда? Всяко от тези ранни негативни преживявания, от физическо до емоционално пренебрегване и малтретиране , могат да бъдат интернализирани, като по този начин оформят нашия вътрешен глас.
Важно е да се отбележи, че промяната рядко идва без известно безпокойство. Това е чувство, което идва с постигането на положителни крачки в нашето развитие. Можем да се справим с това безпокойство, като предприемем малки стъпки към изправяне срещу нещата, от които се страхуваме. Полезно е да осъзнаем, че това може да е знак, че се справяме с основни проблеми и напредваме в определена област от живота си.
Не забравяйте, че винаги е разрушително да се измъчвате с мисли, провокиращи изключително безпокойство. Има много тревожни разстройства, които могат да имат сериозно отрицателно въздействие върху живота ви. Ако изпитвате болка или сте в криза и чувствате, че имате нужда от помощ, има много налични лечения и места, където можете да потърсите помощ. Следва списък с ресурси за тревожност:
Национален институт за психично здраве - тревожност
WebMD – Безпокойство
Асоциация на тревожните разстройства на Америка
Insight Journal