Чувствата на тъга, мъка, отчаяние и самота са нормални емоции, които всички човешки същества изпитват в даден момент от живота си. Когато тези чувства продължават дълго време, често се поставя погрешна диагноза, тъй като условията на тъга и депресия споделят няколко общи симптома, включително затруднено фокусиране и хронична умора, съчетани с безсъние и нередовни хранителни режими. Въпреки това е важно да се направи ясно разграничение между тъга и депресия за да се гарантира, че хората с депресия получават необходимата помощ за възстановяване. Депресията е сериозно състояние, което застрашава психическото и физическото здраве, докато тъгата е временна емоция. По-долу са 7 начина да ви помогнат да разграничите тъгата от депресията.
- Загуба на интерес към дейности, които преди са ви харесвали
С тъга, дейностите, които обикновено ви харесват, като гледане на сериали или ядене на комфортна храна, все още ще бъдат добро разсейване, което подобрява настроението ви. По същия начин едно телефонно обаждане от приятел или среща на кафе може да ви помогне да преодолеете тъгата и самотата, които изпитвате, и бавно, но сигурно ще започнете да се наслаждавате отново на нещата. Важна статия от Psychology Today обяснява състоянието на анхедония , пълната загуба на интерес към дейности, които някога сте смятали за приятни, заедно с неспособността да поддържате чувството на удоволствие, произтичащо от такива дейности. Анхедонията е основен червен флаг за депресия – ако страдате от продължителни периоди на отказ от приятни дейности като храна, секс, работа и социално общуване, не забравяйте да потърсите професионална помощ.
- Нарушени режими на сън
Чувствата на мъка и нещастие може да ви държат будни през нощта за известно време, но както в горния пример за възможността да се наслаждавате отново на любимите си дейности, човек трябва да може да заспи и да функционира нормално след периода на траур, силна тъга или емоционалното разстройство е преминало. От друга страна, депресията често се характеризира със сериозно нарушение на нормалните модели на сън до такава степен, че вашето физическо тяло е увредено. Това включва безсъние в продължение на няколко дни, невъзможност да станете от леглото сутрин или дори редуване на тези състояния за дълги периоди от време. Умората, главоболието и мускулните болки често се появяват в резултат на тези нарушени модели на сън.
- Чувство за незначителност и сериозна самокритика
Друг показател за клинична депресия е неспособността да признаем собствената си стойност, да се почувстваме завършени и да намерим цел в живота. Тъгата е склонна да предизвиква мисли за безполезност и дори вина да изплуват на повърхността, въпреки че това често се компенсира от утвърждение и положителна подкрепа от приятели и семейство. Депресията често води до самонаказващи се мисли за недостойност и безпомощност, които не могат да бъдат променени чрез убеждаване от близки или дори медицински специалисти.
- Повтарящи се мисли за самоубийство
Тенденцията към мисли за самоубийство и желанието повече да не живеете не са симптоми на тъга. Тежката депресия често завладява чувството за безполезност, както беше споменато по-горе, и го ескалира до мисли за самонараняване и дори смърт. Повтарящите се мисли за самоубийство са сериозен предупредителен знак за клинична депресия, който изисква незабавна намеса! Разкриването на тези мисли на някой, на когото може да се вярва, и признаването на нужда от помощ е признак на смелост, а не на слабост.
- Емоционални, екологични и социални задействания
Чувството на тъга и придружаващите го симптоми на умора, потиснат апетит и самота често се предизвикват от болезнени, разочароващи или трудни преживявания. Това може да включва емоционални събития като раздяла или смърт, задействане от околната среда като преместване на ново място или задействане като социална тревожност. Тъгата обикновено е следствие от ситуация, която може да бъде определена с очевидна причина или няколко допринасящи фактора, което позволява на човек да преодолее загубата или разочарованието, преди да започне да се чувства по-добре. Депресията е състояние, което прониква в мислите, емоциите, поведението и чувствителността към всичко и често не може да бъде проследено до един конкретен отключващ фактор. Тежките чувства на тъга и безпокойство без специфичен отключващ фактор често показват по-неотложното състояние на депресия.
- Загуба на апетит и промени в телесното тегло
Депресията е състояние, което завладява здравословния апетит, често с дълготрайно и тежко въздействие върху тялото. Значителна промяна в теглото, съчетана с пълна загуба на апетит – дори за комфортни храни – е признак на депресия, която не бива да се пренебрегва, особено когато започва да засяга енергийните нива и важни телесни функции. Промените в телесното тегло, както при загуба, така и при наддаване, по време на периоди на тъга със сигурност не са необичайни. Въпреки това, нарушените режими на хранене и произтичащата от това промяна на теглото често ще насърчат хората в моменти на тъга да се върнат към здравословна рутина с редовно хранене и упражнения. Това не важи за тези, които страдат от депресия.
- Забавени движения, умора и загуба на фокус
Лошата концентрация и загубата на фокус по време на тъга се появяват най-вече поради заетост с други мисли, особено тези, свързани с причината за тъгата, като споменатите по-горе тригери. Депресията засяга концентрацията чрез липса на мисли, бавно мислене и неспособност за вземане на решения от всякакъв мащаб – дори привидно маловажни решения, които изискват минимално обмисляне. Депресията е виновник за възпрепятстване на способността ви да мислите и да се движите, докато тъгата ще повлияе най-вече на желанието ви да функционирате нормално - и то само временно.
В заключение, тъгата и депресията погрешно се използват като взаимозаменяеми термини за чувство на отчаяние, самота и общо нещастие. Важно е да оцените горните разлики и да осъзнаете, че депресията е сериозно заболяване, което трябва да се лекува по подходящ начин, докато тъгата е емоционален период, който ще отмине с времето. Ако горните симптоми на депресия резонират с вас, незабавно потърсете професионална помощ – депресията е недостатъчно лекувано състояние, което изисква сериозно внимание.
Маркъс има диплома по психология, магистърска степен по здравна психология и е работил в NHS, както и в частни организации. Маркъс се сепна психика блог за психология и наука, за да разпространи изследванията на малки, смислени и полезни ресурси.