Резолюциите са известни с това, че отпадат отстрани няколко месеца или дори дни след Нова година. А Проучване на университета в Скрантън разкри, че само 8 процента от хората, които си дават новогодишни обещания, успяват да ги постигнат. Този нисък процент на успех може да се дължи на факта, че много от нас са по-склонни да съсредоточават решенията си върху самокритика, отколкото върху реални стремежи или желания. Рядко си поставяме за цел да прекарваме повече време в шеги с приятели или в слушане на музика, която ни харесва. По-скоро нашите решения са склонни да се фокусират върху „поправянето“ на нашите недостатъци или „коригирането“ на нашите неуспехи. Тази негативна гледна точка идва откритичен вътрешен глас“ всички притежаваме това, което ни предупреждава какво трябва да поправим, като същевременно ни напомня, че няма да успеем. Филтрирането на личните ни цели през тази критична леща само ни подготвя за провал. Имайки това предвид, тази година искам да предложа нов списък с много възнаграждаващи и постижими решения. Доказано е, че тези дейности ни носят полза на всяко ниво, повишавайки както качеството, така и продължителността на живота ни.
Бъдете по-внимателни: Медитацията на вниманието е невероятен метод да се научите да живеете в момента. Ние не съществуваме в бъдещето или в миналото, но много от нас прекарват по-голямата част от времето си, тревожейки се за едното или другото. Като обръщаме внимание на настоящето целенасочено и без преценка, ние се възползваме максимално от всяка минута, която имаме. Ан статия в Анали на Нюйоркската академия на науките поставено, „Медитационните практики имат различни ползи за здравето, включително възможността за запазване на познавателните способности и предотвратяване на деменция.“ В допълнение към потенциалното поддържане на мозъчната функционалност, нови изследвания предполагат, че медитацията на вниманието може да забави скоростта на клетъчното стареене. The доказателства че практиките на медитация могат действително да удължат живота ни, трябва да ни даде допълнителен стимул да отделим това време за себе си. Ползите може да означават не само повече години, на които да се наслаждаваме, но и повече радост в нашите години. Можете да научите повече за медитативните практики и ползите от експерта по внимателност Джон Кабат-Зин тук .
Упражнение за здрав ум: Да останеш във форма и здрав може да е било петата най-популярна решаемост през 2012 г., но целта да спортуваш има повече награди от това, което изглежда на пръв поглед. През 2011 г. експертът по междуличностна невробиология д-р Даниел Сийгъл и съоснователят на Института за невролидерство д-р Дейвид Рок разработиха Платото за здрав ум , режим, който се състои от „седем ежедневни основни умствени дейности за оптимизиране на мозъчната материя и създаване на благополучие“. Една от тези дейности включва „физическо време“, в което хората движат телата си аеробно, за да укрепят мозъка. Упражненията не само ни правят по-силни физически, но и психически. Има аеробни упражнения доказано да помогне в борбата със стреса и депресията. Поддържайте ума си остър и настроението си повдигнато, като го направите част от живота си.
Спете правилното количество за вас: Докато правилното хранене и повече упражнения са почти винаги в нашия дневен ред, ние рядко придаваме на съня тежестта, която заслужава, когато става въпрос за нашето здраве и благополучие. Според Уилям С. Демент и Кристофър Вон, автори на Обещанието за сън , „Емпирично е доказано, че здравият сън е най-важният фактор за предсказване на дълголетието, по-влиятелен от диетата, упражненията или наследствеността.“ В книгата си авторите свързват игнорирането на съня със сърдечни заболявания, пътнотранспортни произшествия и „неизмерими умствени и психологически недостатъци“. Освен това, изследвания показва, че загубата на сън вреди на нашите когнитивни резултати, докато здравословното количество сън подобрява когнитивните способности. Така че, въпреки че може да не изглежда интуитивно или продуктивно, получаването на точната доза почивка е нещо, което всички трябва да добавим към дневния си ред. Научете повече за това колко сън имате нужда от Националната фондация за сън уебсайт .
Разграничете се от миналото си: Краят на годината обикновено е време за размисъл. Може да започнем да разглеждаме най-лошите черти, които притежаваме, или нещата, които най-много искаме да променим в себе си. Докато правим това, важно е непрекъснато да се питаме „Кой искам да бъда?“ „Чий живот всъщност живея?“ „Защо правя изборите, които правя?“ „Какви действия щях да предприема, ако действах въз основа на истинските си желания и желания?“ Без дори да го знаем, толкова много от нашите поведения се основават на вредни влияния от нашето минало. Можем да имитираме влиятелни болногледачи, възприемайки техните нагласи или възгледи. Или може да действаме по начини, които реагират на стари преживявания. Поведението, което възприехме като деца в отговор на негативна междуличностна среда, може да нарани нас, възрастните, особено в условия, при които тези поведения вече не са адаптивни.
Например, ако сме израснали с хора, които често ни разочароват, може да се колебаем да се доверим на някого. Ако сме израснали, чувствайки се под натиск и дърпани от родителите си, може да се почувстваме лесно претоварени или натрапени. Важно е да определим кои части от нашата личност отразяват кои искаме да бъдем и кои части представляват негативно отражение на миналото ни. След като идентифицираме тези модели, трябва да положим съзнателни усилия да се отделим от тези (често подсъзнателни) влияния. Проучвания са посочили, че колкото повече неблагоприятни събития в детството преживеете, толкова по-вероятно е да се разболеете по-късно в живота. Следователно, както по физически, така и по психически причини, е жизненоважно да се изправим пред начините, по които сме били наранявани в миналото, и да се отделим от техните все още разрушителни влияния в настоящето. Като се отървем от тези наложени слоеве, в крайна сметка можем да разкрием кои сме всъщност. Можете да научите повече за този процес надиференциацияна .
Предизвикайте своя вътрешен критик: За да направим някоя от нашите резолюции успешна, означава да предизвикаме нашитекритичен вътрешен глас.' Този глас ще ни събори, когато постигнем победа с коментари като: „И какво, ако отслабна? Никога няма да можеш да го задържиш. Или ще ни примами да действаме по саморазрушителни начини, „Една цигара няма да ти навреди. Кой изобщо го интересува какво правиш? Трябва просто да се чувстваш добре. Този вътрешен критик се формира от негативни преживявания и нагласи, на които сме били изложени в началото на живота си, и продължава да се оформя през целия ни растеж.
Колкото повече действаме според диктата на критичния си вътрешен глас, толкова по-силен и по-силен става той и толкова повече контрол има върху живота ни. Можем да победим този враг, като идентифицираме кога се задейства и какво ни казва. Като гледаме на тези негативни мисловни процеси като на чужда гледна точка, за разлика от отражение на реалността, ние сме по-добре подготвени да се противопоставим на директивите на нашия критичен вътрешен глас. Като непрекъснато се противопоставяме и предизвикваме този вътрешен враг, ние ставаме по-силни в способността си да живеем живота свободно въз основа на собствените си желания, страсти и цели.
Възприемането на положителен и проактивен подход към нашите цели ни дава най-добрия шанс за постигане на трайна промяна. Когато поемаме решения, които ще ни помогнат да станем най-добрите, ние трябва да се отнасяме към себе си със състрадание, чувствителност и уважение. Трябва да бъдем смели в нашата битка, за да предизвикаме дълбоко вкоренени поведения и непоколебими в нашето пътуване да живеем без въображаеми ограничения.