Като човешки същества, ние може да сме създадени да бъдем в повишена готовност за опасност, но с информацията, идваща към нас от всички посоки и с високи скорости, безпокойството рязко нараства и тази адаптация започва да ни уврежда. Много от нас изглежда не могат да спрат умовете си да препускат напред към фиксация върху това, което може да се обърка или назад към размишления върху това, което се е объркало. Ето защо голяма крачка към спиране на нашето безпокойство може да бъде направена чрез спиране на акта на пътуване във времето.
Физическият акт на пътуване във времето може да е нещо, за което чуваме предимно в научнофантастичните истории. И все пак психически повечето от нас пътуват във времето през по-голямата част от деня си. Във всеки един момент умовете ни са склонни да се скитат в миналото или да се отклонят в бъдещето. Може да се каже, че тази практика е необходимо средство за придобиване на знания, вземане на рационални решения, учене, израстване и развитие. Нашите непрекъснати отклонения към миналото, което е извън нашите ръце, и бъдещето, което все още не е в ръцете ни, обаче, също е източникът на голяма част от нашето безпокойство. Ето пет неща, които трябва да разпознаем относно безпокойството, които могат да ни помогнат да останем по-присъстващи и да се чувстваме много по-спокойни в живота си.
- Безпокойството често е свързано с бъдещето.
Голяма част от нашето безпокойство е водено от очакване. Животът ни подхранва безкрайни количества несигурност, която може да подхрани нашия стрес и безпокойство. И докато притесненията ни за това, което предстои, може да изглеждат като стрели, летящи към нас, безпокойството ни също може странно да ни се струва като форма на броня. Не сме много сигурни, че можем без него. Може да изглежда, че е просто част от нас. Може дори да мислим, че нашето безпокойство е необходимо, защото на определено ниво вярваме, че ако предвидим или си представим това, от което се страхуваме, можем по някакъв начин да имаме повече контрол над ситуацията. Някои от нас дори имат чувството, че безпокойството ни предпазва от бъдещето, често чрез погрешното вярване, че ако се тревожим за тях, най-лошите ни страхове няма да се случат. В усилията си да контролираме неконтролируемото или да сме сигурни в несигурността, ние репетираме трагедията и си разказваме страшни истории, но до какъв ефект? Когато сме твърде далеч пред себе си, ние се подлудяваме. Ние не живеем в момента или не преживяваме реалните си настоящи обстоятелства.
- Безпокойството може да произтича от миналото.
Всички повтаряме събития в главите си, които могат да ни накарат да се почувстваме стресирани или да съжаляваме, но някои от нас се забиват в цикъл на повторение, който не ни позволява да продължим напред. Това се случва по много начини, не само чрез изрични спомени за действителни събития, но и чрез имплицитни спомени, неща, които не е задължително да помним съзнателно, но които са повлияли на нашите мисли, чувства и поведение. Много настоящи ситуации могат да предизвикат напрежение от нашето минало. Нашата тревожност може да бъде повишена от преживявания, които ни напомнят за стари начини, по които сме се чувствали или критични вътрешни гласове “ имаме за себе си или за нашите обстоятелства. Това е една от основните причини за осмисляне на миналото ни може да бъде мощен инструмент за разбиране и преодоляване на тревожността в настоящето. Може да изглежда, че стресът ни от работата или притесненията ни относно връзката ни се основават изцяло на настоящите условия, но начините, по които преживяваме, реагираме, чувстваме и се измъчваме в тези сценарии, често са отражение на стари, неразрешени чувства, които са били събудени.
- Безпокойството може да бъде подхранвано от критичния вътрешен глас.
Голяма част от шума, който ни тласка към миналото и бъдещето, идва от нашия критичен вътрешен глас, саморазрушителен мисловен процес, който ни критикува, подкопава и ни съветва лошо въз основа на нездравословни, разрушителни съобщения, които сме възприели рано в живота. Този критичен вътрешен глас може да бъде мощно гориво за тревожност.
Нашият вътрешен критик, предизвикващ безпокойство, може да ни повлияе на работа. Представяме си всички неща, които могат да се объркат и имаме мисли като:
- По-добре разберете това правилно, или ще бъдете унижени пред всички.
- Трябваше да работиш цял уикенд; погледнете всички задачи, които се трупат. Никога няма да свършите навреме.
- Не можете да управлявате този проект. Ти си ужасен комуникатор. Хората не ви уважават.
- Вие заблуждавате всички. Не можете да направите това. Ще те уволнят.
Засяга ни в отношенията ни, когато имаме мисли като:
- Това няма да се получи. Не се надявайте. Спазвайте дистанция, за да сте в безопасност.
- Тя вече не те харесва толкова много. какво сбъркахте Трябва да го разберете.
- Трябва да привлечете вниманието му или ще го загубите.
- Съсипахте го и сега той/тя ще ви отхвърли!
Това ни засяга в родителството:
- Ще бъдете лош родител; децата ти вероятно ще те мразят..
- Не можете да се справите дори със собственото си дете. Нямате идея какво да правите.
- Направил си толкова много грешки като родител, че наистина ги объркваш.
- Вие се държите точно като родителите си; и си мислеше, че ще бъдеш различен!
Влияе ни в социални ситуации:
- Ще направите глупак от себе си. Просто си дръж устата затворена.
- Не забравяйте да кажете нещо умно или всички ще ви помислят за идиот.
- Толкова си срамежлив; караш всички около теб да се чувстват неловко.
- Всички останали са толкова забавни и умни. Защо не можеш да бъдеш такъв? Какво ти има?
Коментарът на нашия вътрешен критик прави всичко, което се случва в живота ни, много по-лошо и по-изпълнено с безпокойство. Добрата новина е, че когато разпознаем и предизвикайте нашия критичен вътрешен глас , можем да се почувстваме много по-силни в себе си, по-залегнали в реалността и много по-малко тревожни. Тъй като това негативно отношение е с нас от толкова дълго време, предизвикването на вътрешния ни критик може, парадоксално, да ни накара да се чувстваме тревожни в началото, но това е положителна форма на тревожност, която означава, че растем и се променяме. В крайна сметка, докато продължаваме да идентифицираме и да се откажем от нашия критичен вътрешен глас, можем да почувстваме повече вътрешен мир и сигурност, защото вече не се чувстваме разтревожени, тревожни и подтиквани от този вътрешен враг. Вместо това забелязваме, че се появява и осъзнаваме, че това, което ни казва, не е полезно или истина и че създава голяма част от нашето безпокойство.
- Безпокойството може да се засили от социалните медии.
Един елемент от съвременния живот, който може да предизвика безпокойство и нашия критичен вътрешен глас, са социалните медии. Преди възхода на технологиите хората, живеещи племенно, са били проектирани да осъзнават и да се грижат за благосъстоянието на около 50-60 души. В днешно време имаме толкова много връзки и толкова много информация един за друг и за света като цяло. Разбира се, информираността е от решаващо значение и има много основни предимства. Към нас обаче идва много информация, която може да умножи тревогите ни. Помислете за всички страшни заглавия в нашата емисия новини, плашещите новини от приятели. В наши дни повечето от нас имат повишена осведоменост от първа ръка за това какво може да се обърка.
Това е още една причина, поради която трябва да търсим повторно свързване с настоящия момент. Информацията може да се използва, за да ни даде сила, но може също така да ни изплаши, тревожи и парализира. Много от начина, по който реагираме, е свързан с това как се справяме с безпокойството си. Ако можем да спрем и да се свържем отново с дъха си и със сетивното си преживяване, можем да се успокоим и да помислим дали трябва да се предприеме нещо. Ако отговорът е да, можем да предприемем действия, които могат да намалят безпокойството ни. Въпреки това, ако няма рационално действие, което да предприемем, можем да се свържем отново с всичко, което се случва в нас. Това може да означава да изключим телевизора или да излезем от Facebook и да си дадем време и пространство да потърсим вътрешно усещане за спокойствие.
- И накрая, безпокойството може да бъде преодоляно.
Не е нужно да се свързваме с въображаеми, страшни бъдещи сценарии или да живеем в нашето минало. Можем да спрем да пътуваме във времето и да си позволим да излезем офлайн – за да се настроим в себе си и това, което всъщност е около нас в момента. Можем да обърнем внимание на дъха си и да се свържем отново с всяко от сетивата си и можем да използваме някои от доказаните инструменти и техники, които да помогнат за облекчаване на безпокойството ни . Може би най-важното е, че можем да предизвикаме нашия критичен вътрешен глас. Има действителни стъпки, които можем да предприемем, за да работим активно за преодоляване на този вътрешен критик . Ако можем да се справим с този „глас“, можем да се справим с повече, като цяло. Можем да имаме по-голяма перспектива и да приложим нашето състрадание към себе си на практика. Можем да видим мислите такива, каквито са – просто мисли, отделени от нас и от реалността на нашето преживяване. Можем да бъдем добри към себе си и да забележим, когато умът ни е превзет от нашия вътрешен критик, и внимателно да се върнем в настоящия момент. Както каза учителят по внимателност Амит Рей, „Ако искате да победите безпокойството на живота, живейте в момента, живейте в дъха.“ Най-голямото ни предизвикателство може би е да си дадем дарбата да правим точно това.