Животът със сигурност има начини да ни подхвърля неща, от парични проблеми и семейни отговорности до стрес на работното място и обща лична несигурност. Всички имаме моменти, когато умовете ни са в режим на пълна скорост, което ни затруднява да се отпуснем, да се отпуснем и просто да се насладим на спокойствието и тишината. Кратка ваканция в най-близкия морски курорт може просто да свърши работа, но обикновено не разполагаме с този лукс. Ето защо трябва да сме креативни и да намираме решения, които са в рамките на нашия обсег. Ето пет домашни средства, за да бъдете по-спокойни.

1.   Медитирайте

Не е нужно да предприемате духовно пътуване до планината; можете също толкова лесно да направите това у дома, в комфорта на собствените си мебели. Намерете тихо и удобно място, за предпочитане възможно най-далеч от вашия смартфон и служебни имейли, за да можете да се съсредоточите. Можете да използвате възглавница или стол за медитация, но те не са задължителни. Ето няколко краткосрочни ползи за здравето от медитацията :

• Намалява стреса и тревожността
• Понижава нивата на кръвното налягане
• Подобрява циркулацията на кръвта
• По-малко изпотяване

Когато става въпрос за медитация, има няколко техники, от които можете да избирате. Първата е медитация на концентрация и включва фокусиране върху една точка за продължителни периоди от време.

Тази точка може да бъде пламък на свещ, тиктакащ часовник или източник на бял шум, който намирате за релаксиращ дори извън медитацията. Тази форма на медитация ви насърчава да пренасочвате съзнанието си към споменатия обект, когато умът ви се връща към ежедневните тревоги и да оставите тези тревоги да си отидат. Не забравяйте, че поддържането на спокойно състояние на ума също е един от начините за постигане устойчив баланс и щастие, и медитацията е ключова.

Медитацията на вниманието е по-церебрална техника, тъй като ви насърчава да наблюдавате вашите мисли и тревоги, да търсите модели и да откривате техните източници. С други думи, това включва анализ без осъждане на човешкото състояние и намиране на мир и баланс между добро и лошо, приятно и неприятно.

2.   Пийте зелен чай

Пиенето на зелен чай е друг чудесен начин да постигнете вътрешен мир и да се отпуснете. Зеленият чай съдържа аминокиселина, наречена L-теанин, която е производно на глутамат, вид аминокиселина.

Причината, поради която точно този вид чай работи толкова добре е, че е доказано, че теанинът е химикал против стрес, толкова ефективен, колкото и фармацевтичните лекарства против тревожност. Основното му предимство? Той не идва с всички неприятни странични ефекти, свързани с индустриално преработените лекарства.

Потребителите трябва да бъдат уведомени, че зеленият чай съдържа следи от кофеин, които могат да имат обратен ефект, но можете лесно да заобиколите това, ако го приготвите по правилния начин. Вземете тенджера (или тиган) от неръждаема стомана, налейте малко вода в нея и я сварете на 85 градуса по Целзий, като се уверите, че е под точката на кипене. Поставете листата зелен чай в цедка или сито и ги поставете над халбата или чашата. Изсипете горещата вода в избрания от вас съд и оставете чая да се накисва за три минути.

3.   Физическа активност

Въпреки че създава форма на физически стрес, упражненията могат да направят чудеса както на ума, така и на тялото ви и може да ви осигури облекчаване на стреса и релаксация. Редовната физическа активност повишава скоростта, с която мозъкът произвежда ендорфини, вещество, което облекчава симптомите на тревожност и депресия.

Най-общо казано, упражненията могат да разрешат или елиминират много стресови фактори едновременно. Например внезапното наддаване на тегло може да бъде голям източник на безпокойство за много хора и физическата активност очевидно може да противодейства на това.

Освен това концентрацията, необходима за извършване на избран спорт, ще откъсне ума ви от ежедневния стрес, а постиженията ще ви заредят с оптимизъм и положителна енергия. Като допълнение, настроението ви може да се подобри драстично, защото упражненията повишават самочувствието и могат да генерират усещане за дисциплина и контрол над живота. Качеството на съня също ще бъде осигурено и с това цялостно усещане за релаксация.

4. Прогресивна мускулна релаксация

И накрая, когато става дума за техники за релаксация, си струва да споменем колко ефективна може да бъде прогресивната мускулна релаксация. Това е доказана техника за облекчаване на стреса, която включва умишлено опъване на мускулите и след това освобождаване на това напрежение чрез последователни, методични движения. Може лесно да се направи у дома и не изисква никакви предварителни познания. Ето какво трябва да направите:

• Седнете на удобен стол
• За няколко минути се опитайте да се отпуснете, като практикувате дълбоко дишане
• Преместете фокуса си върху десния крак
• Усетете какво е чувството за няколко секунди
• Бавно и леко свийте мускулите на десния крак; стиснете колкото можете по-силно
• Направете това точно 30 секунди, като се уверите, че дишате бавно и дълбоко
• След това се фокусирайте върху левия крак и повторете стъпките, описани по-горе
• Движете се бавно нагоре през тялото си и повторете последователностите за дупето, корема, ръцете, гърба, врата и

Заключение

В наше време да отделим момент да помиришем розите и просто да се отпуснем е лукс, който се лишаваме по различни причини. Или нямаме време, разположение, или просто сме настроени да търсим постоянни стимули и стресови фактори. Но запазването на време за релаксация е полезно както за физическото, така и за психическото ни здраве. Пиенето на зелен чай, упражненията и практикуването на медитация са няколко начина за постигане на вътрешен мир и баланс. Ако ви е трудно да се отпуснете, не забравяйте да следвате съветите, описани в тази статия, и ще намерите много по-лесно да избягате от стреса на ежедневието.