Няма съмнение в съзнанието ми, че всички искаме да бъдем щастливи.
За някои хора щастието идва по-лесно от други, но това, което започваме да разбираме, е, че щастието – това усещане за свързаност и лекота да оценяваме добрите моменти и да бъдем по-грациозни и издръжливи по време на трудните – е умение и сила, които ние всичко може да изгради и направи устойчиво.
Ето три прости начина за увеличаване на щастието в ежедневието
(Забележка: Оставете всички преценки настрана, когато четете това, практикувайте тези техники за себе си. Освен това знайте, че за да се придържате към всеки навик, отнема време, няма преки пътища, но се придържайте към тези три прости начина, прощавайте, когато се отклоните , учете се от препятствията и се връщайте отново и отново – нека опитът бъде ваш учител.)
- Отпуснете нервната си система – Живеем в свят, който е по-бърз от всякога. Не е чудно, че стресът и безпокойството се увеличават. Важно е буквално да отпуснете тялото си няколко пъти на ден. Поемете дълбоко въздух, сканирайте тялото си и омекотете или разтегнете мускулите, които са напрегнати. Направете това практика през целия ден. Ще се изненадате колко много може да помогне това. Ето кратка медитация, която може да помогне с това.
- Бъдете нежни със себе си – Ако има нещо постоянно в живота освен смъртта и данъците, това са стресът и болката. Всички го изпитваме, неизбежно е и в него има обща човечност. Ключът тук е да се научите да ставате все по-добри и по-добрида знаеш от какво имаш нужда в трудните моменти. Нашите мозъци обикновено са склонни към самокритика, но всъщност това, от което се нуждаем, е чувство за грижа и нежност. Само си помислете за физическа рана, това е същото. Ако сте физически наранен, ще обърнете внимание на болката, ще бъдете нежни с нея и ще приложите подходящите грижи. Емоционалните рани не са по-различни и нежността е най-бързият път към изцелението.
- Практикувайте щастието за щастието на другите хора – Когато видите други да правят добри неща за себе си, като например да спортуват, да се смеят с група приятели или да изпитват постижение, упражнявайте се да ги подкрепяте наум. Кажете неща като „добре за вас, че се грижите за себе си“ или „радвам се, че имате момент на радост“. Усмихнете им се наум или просто кажете „Да!“
О, и едно последно нещо... какво ще направи всичко това устойчиво?
Намиране на други хора, които искат това за себе си и създаване на повече връзка с тях. С други думи, наставничеството и общността предоставят на нашите мозъци положителните социални знаци, от които се нуждаят, за да бъдат по-естествено вдъхновени да вършат тази работа. Ако имате приятели, които споделят тези намерения, намерете време да се свържете повече с тях по някакъв начин (лично, по телефона, текстови съобщения или съобщения). Ако нямате приятели с тези намерения, вижте дали има група с подобни мисли meetup.com или отидете онлайн и се присъединете към група на Таймер за прозрения , или се потопете дълбоко в общността на Курс по съзнателен начин на живот .
Подхранването на взаимоотношения отнема време, но създаването на тази поддържаща и вдъхновяваща мрежа е от ключово значение за устойчивостта.
Разбира се, има всякакви други неща, които поддържат щастието, като сън, упражнения, излизане сред природата, игра и т.н. Въпреки че всички те са важни, е добре да знаем, че има много неща, които поддържат нашето благополучие , петте, върху които се фокусираме тук, са навици, които не отнемат допълнително време от живота ви.
Ето простите инструкции, които идват с тази формула:
Практикувайте това за една работна седмица. Слезте надолу в списъка и просто се съсредоточете върху един всеки ден. След това вижте какво ще забележите в края на седмицата. Като бонус, емоционалното заразяване е истинска наука и докато правите това, си представете ефектите на вълни.