Има милиони неща, които могат да накарат настроението ни да се повиши и да спадне през всеки един ден. Независимо дали го показваме или не и колкото и упорито да работим, за да запазим спокойствие и да продължим, нашите емоционални реакции могат да бъдат извън нашия контрол.
Неизбежно и напълно човешко нещо е да реагираме на случващото се около нас. Чувствата ни не трябва да са рационални, за да се проявят. Те са инстинктивни, незабавни и могат лесно да бъдат предизвикани от миналото ни. Те могат да имат идеален смисъл или да ни озадачат, когато възникнат.
Към тяхната мистерия се добавят чувствата върху чувствата – суровите присъди, които нахлуват от нашите собствени вътрешен критик , например, вината, която изпитваме, че сме ядосани на нашето 6-годишно дете, че е хвърлило чудовище през времето на екрана. Срамът, който изпитваме от разочарованието си, когато една среща се провали. Негодуванието, което изпитваме, когато се чувстваме тревожни и преуморени у дома или в офиса. Срамът, който имаме около нашата тъга, когато е особено близо до повърхността без конкретна причина.
Сложността на ежедневните ни емоции затруднява предлагането на универсален подход, за да се почувствате по-добре. Има обаче някои текущи практики, които можем да приемем, които ни ориентират към по-голяма устойчивост. Когато бъдете попитани за по-непосредствен метод за това какво да направите, за да се отървете от лошото настроение, това са трите основни неща, които съветвам:
1. Прегърнете самосъчувствието
Първото нещо, което трябва да направим, е да спрем всякаква преценка около нашите чувства. Както казах, нашите непосредствени емоции са до голяма степен извън нашия контрол. Това не означава, че те трябва да ни надвият или че можем да оправдаем поведението си заради тях, но означава, че не трябва да бъдем жестоки или критични към себе си, защото ги имаме.
Когато имаме силна реакция, трябва да се опитаме да посрещнем тази реакция със състрадание към себе си. Самосъчувствие , както е определено от водещия изследователКристин Неф, включва три неща:
- Любезност към себе си над самоосъждението
- Внимателност вместо свръхидентификация с мисли и чувства
- Общата човечност над изолацията и чувството, че са различни и сами
Любезността към себе си означава да се срещнем там, където сме, да изпитваме състрадание към факта, че се борим, и да си предлагаме време, пространство и търпение около нашите емоции.
Внимателност , на което ще се спра по-късно, е всичко да оставим мислите и чувствата си там, без да се привързваме прекалено към тях или да се грижим за тях като пожари, които трябва да изгасим незабавно. По-съзнателният подход ни помага да избегнем изпадането в модел на размишление или чувството, че сме напълно претоварени.
Приемането на общата ни човечност е начин да видим нашето страдание като част от по-широк човешки опит. Не сме сами или изолирани в нашите борби. Много хора са били там, където сме ние, и ние като тях ще го преживеем. Обикновената човечност ни помага да разширим същото състрадание, което бихме имали към другите, към себе си, но също така ни помага да избегнем виктимизация или усещането, че сме различни по някакъв начин, което прави нашата ситуация по-лоша от тази на всички останали.
Всичко това се свежда до това, че по същество се отнасяме към себе си по начина, по който бихме се отнасяли към приятел, преминаващ през същото нещо. Хората са силно склонни към самооценка и по-трудно се приемат там, където се намират. Това се отнася както за нашето настроение, така и за всичко останало. Склонни сме да нямаме много търпение за собствените си възходи и падения.
Като незабавно отговаряме на настроението си със самосъчувствие, ние ограничаваме както самосъжалението, така и омразата към себе си, които често съпътстват чувствата ни. Вместо това ние се отнасяме към себе си с доброта и приемаме тези чувства като част от нашия човешки опит.
2. Опитайте упражнения за внимателност
Тъй като самосъстраданието е повече отношение, отколкото действие, понякога може да изглежда малко неясно или по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Поради тази причина обичам да се потопя малко по-дълбоко в един от неговите компоненти. Практикуването на внимателност може да бъде мощен начин да не се привързваме твърде много към всяко мимолетно чувство, което идва по пътя ни.
Внимателността може да се практикува чрез медитация, но също така е нещо, с което можем да се свържем в конкретни моменти през деня. Въпреки че фокусирането върху дишането или предсказуемите, повтарящи се действия е полезно, основната идея е да позволим на нашите мисли и чувства да идват и да си отиват без преценка. Можем да мислим за всяко чувство като за кораб, който минава през океана. Можем да го гледаме как си проправя път през хоризонта, но мислим за себе си повече като за остров, позволявайки на мисълта да премине. Можем спокойно да игнорираме импулса да се качим на борда на всеки кораб и да се увлечем, или обратното, когато се опитваме да избягаме от чувствата си и да ги изключим. Това парадоксално ги държи в безизходица.
Емоциите идват и си отиват и тяхната интензивност се покачва и намалява подобно на прилива. Колкото повече можем да бъдем любопитни и да приемаме това, през което преминаваме, толкова повече позволяваме на чувството да върви по естествен път. Съзнателността ни помага да останем в телата си, като се фокусираме върху неща като вдишване и издишване или поставяне на единия крак пред другия. Може да опитаме свързвайки се с всяко от нашите пет сетива или бърза практика като 4-7-8 дишане .
Основното нещо, което трябва да запомните е, че има опции, достъпни за нас в моменти, когато се чувстваме претоварени или надмощени и настроението ни рязко пада. Тези прости на пръв поглед практики могат да ни помогнат да прегърнем (и действително да повярваме) израза, че „чувствата не са факти“. Не всичко, за което нашият мозък ни казва да бъдем тревожни или разстроени, всъщност си струва нашето време и енергия. Вниманието ни помага да се върнем към себе си, като култивира любопитно и открито отношение към нашите реакции, което не позволява на тези реакции да ни определят или да поемат целия ни възглед.
3. Ангажирайте се с ежедневна практика на благодарност
Вероятно имам склонност да звуча като развалена плоча, когато говоря за ползи от благодарността . И все пак не мога да преувелича ползите от постоянното свързване с благодарност както за физическото, така и за психическото ни здраве. Проучване непрекъснато показва, че отделянето на време да се съсредоточим върху това, за което сме благодарни, е мощен начин да се чувстваме по-щастливи и по-пълноценни. ИВиждал съм тези данни доказани от първа ръка от приятели и семейство, както и от пациенти, които са опитали ежедневна практика на благодарност или просто са направили корекции в начина си на мислене, за да мислят за какво са благодарни, а не за какво негодуват дадена ситуация.
И така, какви са някои от начините, по които можем да превърнем благодарността в осезаемо ежедневно действие в вече дълъг списък със задачи? Моето предложение е да намерите метод, който работи за вас. Това може да са пет минути, за да медитираме само върху нещата, които ценим, или да отделим време, за да направим списък в дневник. Това може да означава действително да благодарим на някого за нещо, тъй като самият акт на потвърждение може да ни накара да се почувстваме по-заземени и свързани.
Размишляването върху това, за което сме благодарни, има невероятен начин да измести нашата перспектива от песимистична към положителна. Това не кара всички неща, от които сме разстроени, да изчезнат, но може да промени начина, по който гледаме на тях, като ни омекоти, кара ни да се чувстваме повече себе си и дори по-издръжливи. С много неща, които биха могли да вдъхновят цинизъм, които ни се подхвърлят ежедневно, благодарността е таен инструмент за всеки амбициозен оптимист (или всеки, който иска да запази добър баланс между лекота в отношението си и сила в издръжливостта си, за да се изправи пред неизбежното в живота предизвикателства).
Ако все още не сте склонни да прилагате благодарността на практика, ето някои от констатациите за ползите от нея:
- По-голяма щастие
- Повече оптимизъм и положителни емоции
- Ново и дълготрайно отношения
- По-добре здраве
- Повече напредък към лични цели
- По-малко болки и болки
- Повече бдителност и решителност
- Повишена щедрост и емпатия
- По-добър сън
- Подобрен самочувствие
В крайна сметка нашите емоционални реакции са част от нас и нашата цел не е да погребваме или да се борим с всяко настроение, което изпитваме. Промяната в настроението ни може да ни даде ценна информация за нещо, върху което трябва да разсъждаваме, да адресираме или да променим живота си. Промяната на нашия подход към това как се справяме с тези промени в настроението обаче може да бъде овластяващ процес.
Целта зад всяка от тези гореспоменати стъпки е да ни помогне да почувстваме, че когато става дума за нашите чувства, можем да бъдем любопитни, без да осъждаме, открити, без да бъдем изпреварвани, и състрадателни, без да се самоунижаваме или да се самосъжаляваме. Забавянето само малко, за да си припомним състраданието към себе си, да използваме внимателност и да се обърнем към благодарност, може честно да промени гледната ни точка и да подобри настроението ни. И просто няма недостатък да опитате някоя от тези практики.