С 95 процента от американците, наредени да се приютят на място, много от нас са открили, че се промъкват през нови нива на самота. Странен парадокс е, че едно от най-въздействащите в световен мащаб събития в живота ни, вместо да ни обедини, може да ни принуди да бъдем най-изолирани. И все пак ето ни тук, приемайки всеки ден такъв, какъвто идва, давайки всичко от себе си, за да защитим себе си и един друг. Част от тези усилия трябва да бъде грижата за психичното ни здраве, намирането на начини да облекчим безпокойството си и да се справим с чувството на самота. Ето 10 мощни и ефективни начина да се почувствате по-устойчиви в лицето на самотата.
Дайте си време да почувствате пълната си тъга – Първо, това несъмнено е болезнен момент. Някои от нас познават или са загубили някой, който се е борил с тази болест. Много от нас се страхуват за себе си и за близките си. И вероятно на всички ни липсват хората, с които сме свикнали да прекарваме времето си. Въпреки че може да си казваме „запазете спокойствие и продължете“ от страх да не бъдем победени от емоции, не трябва да се опитваме да погребваме или избягваме тъгата си.
Тъгата може да бъде жизненоважна, първична емоция. Да си позволим да го почувстваме напълно може да бъде като да оставим вълна да се надига и пада в нас. И като самото море, ние сме склонни да станем по-спокойни и по-спокойни, след като позволим на вълната да отмине. Въпреки че може да се почувства страшно да поканим една силна емоция да изплува на повърхността, това също може да бъде голямо облекчение и може да ни помогне да не излеем емоциите си по неуместни начини. Докато се придвижваме в това странно време, трябва да си дадем необходимото пространство, за да се чувстваме тъжни, когато имаме нужда. Тъгата има тенденция да ни центрира в самите нас.
2. Излезте от главата си – В част 1 на този блог писах за критичен вътрешен глас “ всички ние притежаваме това, което се нахвърля върху нас, когато се борим и се обръща срещу нас в лицето на предизвикателствата. Този „глас“ има тенденция да става по-силен, когато сме сами и в главите си, като ни критикува и оценява по груби начини. Освен това ни насърчава да мислим, че никой не го е грижа за нас или не иска да чуе от нас.
Опознаването на този вътрешен критик и забелязването му, когато се появява, може да ни помогне да поемем контрол над това как се чувстваме. След това трябва да предизвикаме разрушителните му послания и да откажем да следваме ужасните му съвети. С други думи, не трябва да позволяваме на нашите „гласове“ да манипулират поведението ни, независимо дали ни насърчават да се отдадем на нездравословни навици или ни казват да избягваме да се свързваме с приятел. Развиването на повече състрадание към себе си, отношението към себе си като към добър приятел е важна противоотрова срещу критичния вътрешен глас. Какво бихте казали на приятел, който се бори или има нужда от подкрепа? Използването на този стандарт като еталон може да ви помогне да развиете по-добра връзка със себе си.
3. Протегнете ръка – Колкото и опростено да звучи, трябва да помним да ПРОДЪЛЖАВАМЕ да се свързваме. Твърде лесно е да влезеш в рутина да си сам и самостоятелен и да се откажеш от рутината на протягане на ръка. Уговорете срещи, за да се срещнете виртуално, така че времето да не се изплъзва. Свържете се със стари приятели и поддържайте постоянен контакт с хората, които сте виждали редовно. Изпратете SMS и имейл, но се уверете, че също така се обаждате, Zoom или FaceTime. Виждането и чуването на някого осигурява напълно различно сетивно изживяване, което може да промени гледната ни точка, да повдигне настроението ни и да облекчи самотата ни
4. Разкажете как се чувствате – Когато се свързваме с любими хора, не трябва да се сдържаме. Споделете през какво преминавате, разкривайки всички борби, пред които сте изправени. Да бъдеш открит и личен не е тежест и само ще ви сближи. Това също така ще уведоми вашия приятел, че е добре да бъде уязвим и ще го насърчи да се отвори пред вас. Няколко души, с които работя, описаха, че се чувстват по-малко самотни от началото на пандемията, по-специално защото отделят повече време за истински и постоянен контакт с грижовни хора в живота си.
5. Бъдете щедри – Един от най-лечебните начини да излезем от собствените си глави е да мислим какво можем да предложим на другите. Отделете време да проверите хората около вас. Попитайте приятели, семейство и колеги как се справят и наистина се вслушайте в това, което казват. Направете съзнателно усилие да им предложите време и пространство да говорят за себе си. В допълнение към подаването на ръка, ние можем да дарим или да намерим начини безопасно да бъдем доброволци. Един мой приятел шие маски за здравни работници. Друг предлага евтина терапия онлайн. Всички тези безкористни задачи имат личната полза от осигуряването на усещане за смисъл и свързаност.
6. Водете дневник на благодарността – Едно чувство, което много от нас изпитват на пикови нива, е благодарността. Дълбоко осъзнаваме стойността на хората, местата и взаимодействията, които наскоро приемахме за даденост. Воденето на ежедневен дневник, в който изразяваме признателност, ни помага да сме свързани с това, което има значение за нас и да се фокусираме върху положителните и възнаграждаващи аспекти на нашия ден.
7. Останете присъстващи – Изправени пред безпрецедентни нива на несигурност, сега е моментът да прегърнете принципа на внимателност да не живеете в миналото или да катастрофирате за бъдещето. Единственият момент, който наистина можем да изживеем, е този, в който се намираме. Всеки ден можем да се опитаме да се свържем с това, което преживяваме чрез медитация, дишане или проста практика на забелязване на всякакви усещания, образи, чувства или мисли, които имам. Можем да оценим топлината на нашия дом, звука на гласа на любим човек, цвета на близкия цвят или вкуса на нашата чаша чай. Да останем в момента може да ни помогне да придобием чувство на спокойствие и да добавим стойност към нашия опит.
8. Практикувайте състрадание към себе си – Без значение през какво преминаваме, трябва да помним да бъдем приятели на себе си. Самосъстраданието се състои от три елемента: доброта към себе си, внимателност и обща човечност. Това включва да се отнасяме към себе си без осъждане, оценка или сравнение и да виждаме страданието си като част от обичайното човешко преживяване. Имайте предвид, че всички преминаваме през това заедно. Всички ще се борим и можем да си позволим да се отнасяме любезно към себе си, докато преминаваме през това заедно.
9. Присъединете се към онлайн тренировка – Упражнението е изключително полезен и естествен начин да повдигнем духа си. Много студия и фитнес центрове предлагат уроци онлайн. Посещението на клас на живо чрез екран може да се почувства малко необичайно в началото, но има нещо в споделянето на едно и също движение в същия момент с други хора или дори само с инструктор, което може да вдъхнови чувство за връзка. Часовете по йога могат да бъдат особено възнаграждаващи, тъй като помагат за култивирането на чувство за спокойствие и присъствие.
10. Опитайте виртуална терапия – За щастие, живеем в епоха, когато много специалисти по психично здраве предлагат дистанционни услуги онлайн. Намирането на терапевт е много по-лесно, отколкото много хора си мислят. Ако се борите, чувствате силен стрес, безпокойство или депресия, или просто ви е трудно да се чувствате, сега може да е идеалният момент да се свържете с терапевт. Получаването на помощта, от която се нуждаете, е акт на сила и наистина може да помогне на всеки в този труден момент. Можете да потърсите телездравен терапевт тук .